कैसे पुजारी की तुलना में अधिक बनाने के लिए

वे पाते हैं कि किसी और के आत्मा कहते हैं - अंधकार। यह वास्तव में है। एक अच्छा उदाहरण है मानव जाति का जुर्माना आधा के प्रतिनिधि हैं। वे उनकी उपस्थिति में एक और दोष खोजने के लिए एक दर्पण के सामने अनगिनत घंटे खर्च करते हैं। अजीब जाहिर है, लेकिन एक तथ्य यह है। महिलाओं लगातार फैशन का पालन के साथ, यह मेल करने के लिए कोशिश कर रहा। तिथि करने के लिए, शायद, हर कोई कैसे अपना वजन कम करना है, लेकिन कैसे पुजारी अधिक यह स्वादिष्ट बनाने के लिए बनाने के लिए जानता है? यही कारण है कि सवाल है, लेख के मुख्य विषय बन गया के रूप में यह वास्तव में बहुत सी महिलाएं उत्तेजित।

एक शुरुआत के लिए यह कोई तेजी से और अधिक कुशल तरीके पुजारी प्लास्टिक सर्जरी की तुलना में अधिक बनाने के लिए है कि वहाँ ध्यान देने योग्य है। बहरहाल, हर महिला एक ऑपरेशन के लिए सहमत सिर्फ वांछित आकार पाने के लिए होता है और यह बहुत महंगा खर्च होता है। खुद पर एक लंबी और कड़ी मेहनत - इसलिए, हम एक और विकल्प प्रदान करते हैं।

हमारे पुजारी एक है gluteal मांसपेशियों, जो बढ़ाया जा सकता है, साथ ही किसी अन्य रूप में, व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों की मदद से। , जिम नियमित रूप से (प्रति सप्ताह 3-4 बार) यात्रा पर जाने वाले विशेष अभ्यास की मदद से किसी भी महिला रॉक कर सकते हैं जांघ और नितंबों, जो इस शरीर एक गोल आकार, दृढ़ता और एक अधिक आकर्षक उपस्थिति दे देंगे। प्रशिक्षण के लिए बेहतर और तेज परिणाम (नहीं बाद में एक घंटे से) और फिर के लिए खाने के लिए सिफारिश की प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

तो क्या अभ्यास पुजारियों बढ़ाने के उद्देश्य से कर रहे हैं कर रहे हैं? पहली बात, बुनियादी और उनमें से सबसे प्रभावी - बैठ-अप। यह किसी भी फिटनेस ट्रेनर की पुष्टि करेगा। स्थिति शुरू - पैर रखा कंधे की चौड़ाई के अलावा और अपनी बेल्ट पर अपने हाथों को (यदि आप अपने हाथों में अधिक से अधिक परिणाम के लिए किसी भी लोड ले जा सकते हैं)। इसी समय, धीरे-धीरे यथासंभव कम क्राउच, ताकि बट थोड़ा वापस protrudes। न्यूनतम स्थिति में एक छोटे से देरी हो रही है (शाब्दिक सेकंड के एक जोड़े) की जरूरत है। स्क्वाट दो या तीन सेट (17 प्रत्येक) में किया जाना चाहिए।

अपने गधे को बढ़ाने के लिए एक बहुत अच्छा तरीका भी - पैर की लीड पहले। यह प्रदर्शन कर सकते हैं ईमानदार या अपने घुटनों पर खड़ा है। एक उपयुक्त स्थिति का चयन करके,, पीठ पैर खींच 15 सेकंड रखें, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

प्रशिक्षण आप lunges कर सकते हैं के दौरान। इस अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, और आप माल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं।

कैसे पुजारी अधिक बनाने के लिए के बारे में सलाह देते हुए कुछ फिटनेस प्रशिक्षकों एक और जोड़ने के लिए ऊपर अभ्यास के सभी सलाह देते हैं। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ अपने पक्षों खींच चाहिए। पैर ऊपर उठा लिया जाना चाहिए, घुटनों में 90 डिग्री के कोण पर झुका। धीरे-धीरे एक पैर को कम करने, हम मंजिल पर इसे पाने के लिए कोशिश करनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि पैर फर्श करने के लिए एक सीधा सापेक्ष स्थिति में बनी हुई है। व्यायाम करना जब तक आप थक सिफारिश की है।

कहा जाता है कि बाद नियमित वर्कआउट से कुछ समय के रूप में यदि पुजारी कम हो गया लग सकता है। शायद यह इसलिए किया जाएगा। सब के बाद, शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में अतिरिक्त वसा को जलाने। हालांकि, यह के बारे में चिंता के लायक नहीं है। कब्जे जारी रखते हुए, आप यह सुनिश्चित करें कि वसा पूरी तरह से खो दिया है, पुजारी लोचदार हो जाता है और gluteal मांसपेशियों विकसित करने के लिए शुरू होता है।

कैसे पुजारी अधिक महत्वपूर्ण बनाने के लिए पर कार्य करना आहार में कुछ नियमों का पालन करना। उदाहरण के लिए, यह करने के लिए वरीयता देने के लिए नहीं सबसे अच्छा है सरल कार्बोहाइड्रेट और जटिल: वे इतनी जल्दी वसा में संसाधित नहीं किया जा रहे हैं और एक ही समय में शरीर ऊर्जा का एक बहुत दे।

यह भी अब एक मोटर साइकिल की सवारी, चलने के लिए, सुबह और शाम रन की व्यवस्था करने, रस्सी कूद है। यह सब अपने पुजारियों के आकार में सुधार लाने और अपनी सुंदरता को बनाए रखने में मदद मिलेगी। अंत में, मैं, क्योंकि आप व्यायाम लेने के पुजारियों को बढ़ाने के लिए, नहीं "फेंक" उन्हें बहुत महत्वपूर्ण है को याद दिलाना चाहते हैं यह मांसपेशियों sagging का खतरा है।