कैसे घर पर खर्राटे ले बंद करने के लिए

आप मानवता है, जो कम से कम कभी कभी नींद के दौरान खर्राटे लेते है और कैसे घर पर खर्राटे ले बंद करने के लिए के बारे में सोचने के उन पैंतालीस प्रतिशत में से एक हैं? अप्रिय लक्षण के साथ सौदा करना सीखें।

रात खर्राटे न केवल अपने आसपास के लोगों के स्वस्थ नींद को बाधित। यह भी स्लीप एपनिया (एपनिया सिंड्रोम) है, जो कोरोनरी हृदय रोग को जन्म दे सकता का एक आम कारण है। स्प्रे और गोलियों के फार्म का है कि एक पर्चे के बिना बेच रहे हैं में खर्राटे ले के उपचार के लिए एक दवा का उपयोग कर जोखिम नहीं है। इसके बजाय स्वास्थ्य के साथ प्रयोग करने की, कैसे घर पर खर्राटे ले इलाज करने के लिए पता लगाना।

स्वस्थ नींद और खर्राटे ले

सो पदों को बदलने के द्वारा शुरू करो। आप अपनी पीठ पर झूठ है, जीभ और कोमल तालु गले के पीछे है, जो नींद के दौरान एक हिल ध्वनि की ओर जाता है की ओर ले जाते हैं। किनारे पर स्थिति समस्या का समाधान कर सकते हैं। लांग तकिया कि पूरे शरीर का समर्थन करता है, एक आरामदायक स्थिति को खोजने के लिए और सोने के दौरान पीठ मोड़ की अनुमति नहीं मदद करते हैं। एक बहुत अच्छा विचार है, जो अपने नींद में उसकी पीठ पर मोड़ बचा जाता है, की कुर्की है टेनिस गेंदों पजामा की पीठ में।

आप अपने पक्ष पर सोते परेशानी है, तो एक लेटी स्थिति में सो रही है, ताकि वायुमार्ग खुले हैं की कोशिश करो।

हालांकि, जब स्थिति खर्राटे ले नहीं रोकता बदल रहा है, और अधिक होने की संभावना आप abstruktivnogo से पीड़ित हैं स्लीप एपनिया। तो फिर तुम एक डॉक्टर को देखने के लिए, बजाय घर पर खर्राटे ले बंद करने के लिए पर तरीकों की तलाश की जरूरत है।

खर्राटों की रोकथाम में एक बड़ी भूमिका नींद की गुणवत्ता है। जीव की थकान को रात और अपर्याप्त छूट नेतृत्व में देर तक काम करते हैं। नतीजतन, आपकी नींद बहुत गहरी है, और मांसपेशियों खर्राटे ले पर लेकर जाते पिलपिला हो जाते हैं।

तुम भी तकिया बदलने की कोशिश कर सकते हैं। अपने बेडरूम में एलर्जी, या बल्कि तकिए पर, इस रोग को बढ़ा सकते हैं। बिस्तर पर जानवरों मत, क्योंकि उनके ऊन, जो नाक और मुंह के माध्यम से कश लगाने खर्राटे ले हो सकता है। कम से कम सप्ताह में एक बार बिस्तर हवादार और एक महीने सनी को बदलने में कम से कम एक बार।

विशेष विरोधी खर्राटे ले तकिए के भी खबरदार - वे वायुमार्ग को खोलते हैं, लेकिन गर्दन और कफ में दर्द के कारण।

कैसे खर्राटे ले बंद करने के लिए घर पर

आप नाक के माध्यम से खर्राटे लेते हैं, तो आप वायुमार्ग अनब्लॉक करने का ख्याल रखना। सर्दी और अन्य बाधाओं नाक रुकावट हो सकती है। इस वजह से, एग्ज़ॉल्टेड हवा सीटी के साथ नाक से होकर गुजरता है। सबसे अच्छा तरीका है सोने से पहले वायुमार्ग, एक गर्म स्नान को खोलने के लिए या नहाने के लिए समुद्री नमक का उपयोग करें। नाक के लिए पैच नाक उठा आसान हवा का प्रवाह प्रदान करने के लिए मदद करने के लिए।

वजन में कमी खर्राटों को रोका जा सकता है, लेकिन यह क्योंकि आम तौर पर पतला बहुत से लोगों को इस रोग के बारे में शिकायत नहीं है। आप वजन बढ़ाने के बाद खर्राटे लेते लगने लगे, तो वजन घटाने आपकी समस्या का समाधान करना चाहिए। गर्दन में वसा ऊतकों के विकास को गले के आंतरिक दीवार पर दबाव बनाता है। खर्राटों में व्यास परिणाम को कम करना।

शराब और शामक खर्राटों को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप सोने से पहले 4-5 घंटे के लिए उच्च सबूत पेय ले रहे हैं। दोनों कारकों लोग हैं, जो आमतौर पर खर्राटे लेते जाते हैं नहीं है में इस हालत का कारण है।

कैसे घर पर खर्राटे ले बंद करने के लिए, हमेशा शरीर के जलयोजन के बारे में याद के बारे में नहीं देखभाल करने के लिए। जब निर्जलित, नाक और तालु अधिक चिपचिपा बनने से छुट्टी और हवा के मुक्त प्रवाह को रोक देते हैं। 16 - दिन के दौरान, एक औरत तरल पदार्थ के बारे में 12 चश्मा, और एक आदमी पीना चाहिए।

आप के बारे में कैसे जल्दी से लगता है कि आदमी snorer मद्देनजर के बगल में सो खर्राटे ले से छुटकारा पाने के। यह एक आपातकालीन विधि है। यह खर्राटे ले, कम से कम अस्थायी बंद हो जाता है, और उम्मीद है कि नींद लोग गहरी नींद चरण, जिसके दौरान खर्राटे ले शुरू होता है में फिर से प्रवेश नहीं करेंगे देता है।