कार्यात्मक प्रशिक्षण - यह ... कार्यात्मक प्रशिक्षण: व्यायाम और सुविधाओं

कार्यात्मक प्रशिक्षण - यह हमारे समय है, जो व्यापक रूप से इस तरह के खेल और फिटनेस के रूप में इन सक्रिय क्षेत्रों में प्रयोग किया जाता है में एक बहुत लोकप्रिय शब्द है। अक्सर, यह प्रशिक्षण के प्रकार काम है कि लगातार आंदोलन की आवश्यकता है का मतलब है। ऐसा करने से शारीरिक व्यायाम इस प्रकार के, व्यक्ति शरीर है कि साधारण जीवन में शामिल कर रहे हैं के सभी मांसपेशियों प्रशिक्षण देता है। जिम में कक्षाएँ, तो ऊब एथलीटों और एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों, मुख्य रूप से कुछ मांसपेशी समूहों के बोझ पर जोर दिया। कार्यात्मक प्रशिक्षण - पूरे शरीर में मांसपेशियों की एक काम कर। अभ्यास के दौरान आंदोलन एक विशेष वर्ग की इच्छित उपयोग पर निर्भर करता है, जटिलता के मामले में अलग-अलग हो सकते हैं। उपयोग करने वाले लोग कार्यात्मक प्रशिक्षण, और अधिक तेजी से दूसरों की तुलना में नए कौशल सीखने की क्षमता है।

विधि

कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम आंदोलनों कि अपने दैनिक जीवन के पाठ्यक्रम में हर व्यक्ति के लिए आवश्यक हैं के शोधन पर केंद्रित है। हालांकि, कार्यात्मक प्रशिक्षण की शुरूआत के बाद, यह केवल पेशेवर एथलीटों के लिए इस्तेमाल किया गया था। आश्वस्त कदम और संतुलन की भावना - उदाहरण के लिए, व्यायाम की एक विशेष रूप से डिजाइन सेट धावक एक अच्छा शुरू करने धक्का, स्केटरों और स्केटरों बनाने के लिए का अवसर दिया। पिलेट्स पारंपरिक रूप से कार्यात्मक प्रशिक्षण के पूर्ववर्ती में से एक माना जाता है।

प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

कार्यात्मक प्रशिक्षण - इन अभ्यासों कि स्थिरता प्राप्त की मांसपेशियों की शारीरिक स्थिति में सुधार के उद्देश्य से तैयार कर रहे हैं। वे मानव मांसपेशियों प्रणाली में गहरी स्थित है और एक बहुत ही महत्वपूर्ण समारोह में प्रदर्शन कर रहे हैं: पदों की एक किस्म में शरीर रखने के लिए। ये प्रशिक्षण संतुलन की भावना उत्पन्न करने के लिए, लचीलापन बढ़ाने, आंदोलन में विश्वास देने के लिए और बेहतर बनाने में मदद समन्वय और नियंत्रण। शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार, मानव चपलता और अनुग्रह में विकसित धीरज heightens और शरीर की ताकत कहते हैं। कुछ डिब्बों का कहना है कि कार्यात्मक व्यायाम भी एक उपचारात्मक प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप इन कक्षाओं स्कोलियोसिस से छुटकारा पा सकते, का उपयोग करते हुए खतरनाक अपक्षयी डिस्क रोग के विकास को रोकने के लिए, सिर दर्द का इलाज।

कार्यक्रम

चुस्त बनें और धीरज एथलीटों कार्यात्मक प्रशिक्षण मदद करते हैं। व्यायाम, जिसमें से यह तीन मुख्य भागों में बांटा गया है। इस परिसर में एथलीटों जो फिटनेस के एक औसत स्तर पर हैं बनाया गया है।

वार्म अप - पहला कदम

प्रमुख अभ्यास के शुरू होने से पहले आप एक वार्म अप प्रदर्शन करने की जरूरत है। आगे और पीछे पैर से पैर तक, पक्ष को जगह में की ओर से: सबसे पहले, आप कूद प्रदर्शन करने की जरूरत है। ऐसी कोई भी दृष्टिकोण बीस छलांग शामिल करना चाहिए। इस अभ्यास टखने की मांसपेशियों को गर्म और टोन और व्यक्ति, जो बाद में प्रशिक्षण की आवश्यकता है के मूड देने के लिए मदद मिलेगी। कार्यात्मक प्रशिक्षण भी बीस पुश-अप, जिनमें से दस हाथ की एक विस्तृत व्यवस्था के साथ पूरा किया जाना चाहिए के होते हैं। इस अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों, त्रिशिस्क और त्रिभुजाकार पर लोड बढ़ जाता। इस सत्र के दौरान सभी अन्य मानव मांसपेशियों स्थिर भार प्रदान करेगा, और कंधे और कोहनी जोड़ों गर्म कर रहे हैं।

वार्म अप - दूसरे चरण

आप बीस बार, जिनमें से दस एक विस्तृत रुख के साथ पूरा किया जाना चाहिए में उठक-बैठक की संख्या दृष्टिकोण होना चाहिए। इस प्रकार जोड़ों घुटने और कूल्हे भागों गूंथी। अभ्यास के दौरान लगभग सभी पैर और कमर की मांसपेशियों की मांसपेशियों को शामिल किया गया। उसके बाद प्रदर्शन किया पंद्रह बार tiptoes पर वृद्धि। पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए और अधिक है, यह परिपत्र गति घुटनों करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा वहाँ एक खंड है: प्रत्येक पैर दस गुना पर lunges। एक कसरत में अंतिम अभ्यास - यह पट्टा है। यह पंद्रह सेकंड के भीतर किया जाता है। व्यक्ति को वापस नीचे झूठ बोल जोर में होना चाहिए। दोनों हाथों उठाए गए हैं। यह शरीर के सभी मांसपेशियों के सांख्यिकीय काम में मदद करता है।

व्यायाम गतिशीलता में सुधार करने के लिए

एक आदमी अधिक चतुर कार्यात्मक प्रशिक्षण में मदद मिलेगी बनना। एथलीट प्रशिक्षण एक लचीला और तेजी से कर देगा के इस स्तर पर व्यायाम करें। प्रारंभ में जॉगिंग किया जाता है। रनिंग उच्च गति से लगभग दो सौ मीटर की दूरी पर होना चाहिए। इसके बाद आप की ओर छलांग करने की ज़रूरत है। वे प्रत्येक पक्ष पर चालीस बार की राशि में तिरछे चलाते हैं। हर दस छलांग दस सेकंड के लिए एक को तोड़ने क्या करना है। इस अभ्यास के बाद आप पिछले पाठ की विधि द्वारा वृद्धि पर या मंच पर कूद प्रदर्शन करने की जरूरत है।

प्रशिक्षण की शक्ति हिस्सा

अंतिम चरण - एक कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण। इस ब्लॉक के पहले व्यायाम - स्क्वाट, अधिमानतः डम्बल के साथ। दस बार प्रत्येक के तीन सेट प्रदर्शन किया। इस प्रकार, अपने पैर की मांसपेशियों बाकी स्विंग, - स्थिर काम कर रहे हैं। उसके बाद, यह एक खड़ी स्थिति में डम्बल के साथ बेंच प्रेस करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह deltoids पर भार ले जाता है। दस बार के तीन सेट: इस खंड के सभी अभ्यास पहले के रूप में इस तरह से किया जाना चाहिए। लाइन में अगला - डम्बल, जो मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों ने भाग कर रहे हैं के साथ deadlift। उसके बाद - खींच रहा है। वे अक्षां के काम पर जोर दिया। पिछले शक्ति का प्रयोग करते इकाई - पैर कर्ल या एक उच्च वृद्धि। एक कसरत के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के लिए प्रयास में सभी आंदोलनों में महत्वपूर्ण है, और तनाव कम करने के पर - साँस छोड़ते। पूर्ण सक्रिय जटिल दस मिनट के लिए कार्डियो पर काम कर सकते हैं, धीरे धीरे लोड को कम करने। उसके बाद, यह लेट जाओ और सभी की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के लिए आवश्यक है।

कार्यात्मक अभ्यास - एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए पथ

नकली हर रोज आंदोलनों - कि कार्यात्मक प्रशिक्षण शामिल हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम विविध हो सकता है और उपकरणों की एक किस्म का उपयोग कर सकते हैं। इतना ही नहीं साधारण व्यायाम, एक खिलाड़ी, लेकिन यह भी एक झटका, गेंदों की जरूरत की वस्तुओं खींच रहा है। इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों उनकी शारीरिक रास्ता के लिए सबसे उपयुक्त कदम। यह तथ्य यह है कि जोड़ों में मजबूत तनाव, गायब हो जाता है रीढ़ की हड्डी पर लोड कम हो जाता है और चोट की संभावना लगभग शून्य करने के लिए कम हो जाता है की ओर जाता है। के बाद से कार्यात्मक व्यायाम बहुत ही विविध किया जा सकता है, तो कर एक व्यक्ति कसरत योजना मुश्किल नहीं होगा। कार्यात्मक प्रशिक्षण - उन सभी जो एक सुंदर, स्वस्थ और फिट शरीर मांग कर रहे हैं के लिए सबसे अच्छा तरीका है अभिभूत नहीं है और अपने शरीर और मांसपेशियों प्रणाली overtaxing नहीं।