उचित पोषण के दस नियम: गर्भावस्था के दौरान क्या खाने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान पोषण - एक बड़ी जिम्मेदारी है, क्योंकि ठीक से चयनित और उपयोगी उत्पादों के विकास और बच्चे की शर्त पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के दौरान खाना पसंद केवल अपने भूख मिटाने के, लेकिन यह भी अपने बच्चे के लिए उनमें से प्रत्येक की उपयोगिता का निर्धारण करने में जरूरत पर आधारित नहीं है।

कई महिलाओं पूछ रहे हैं: "गर्भावस्था के दौरान क्या खाने के लिए?" और जवाब की एक किस्म मिलता है, गर्लफ्रेंड, पड़ोसियों, जी और सहकर्मियों से। यह अक्सर कई तरह बेकार है और यहां तक कि हानिकारक सुझावों बहुत भ्रमित हो आसान है। इसलिए, आप स्पष्ट रूप से, सही रास्ते को परिभाषित विश्वसनीय सूत्रों, क्या गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए से सीखने की जरूरत है। ज्ञान में मदद मिलेगी कई मुसीबतों से बचने और माँ के शरीर और बच्चे आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन सुनिश्चित करने के लिए।

इस लेख में हम दस बुनियादी नियमों पर चर्चा करेंगे गर्भवती के लिए उचित पोषण की महिलाओं। इन युक्तियों के साथ अनुपालन की मदद से आप और आपके बच्चे के स्वस्थ महसूस करते हैं। कैसे, गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए कब और क्या सीखते हैं।

शासन №1

भोजन की एक किस्म प्रदान करें। संभावना अधिक से अधिक खाद्य पदार्थ आप खाने के विभिन्न प्रकार, अधिक से अधिक है कि भ्रूण के लिए सभी आवश्यक सामग्री प्राप्त करता है। और अलग अलग उत्पादों के एक व्यक्ति को एक ही भोजन की तुलना में बहुत अधिक मज़ा देने। मनोवैज्ञानिक संतुलन और भी खुशी गर्भवती महिला के लिए महत्व के बिना का एक पहलू।

शासन №2

किसी भी आहार! कुछ महिलाओं को मोटा डर कुछ "कोमल" आहार के लिए अपने आहार या कैलोरी छड़ी को प्रतिबंधित करने की कोशिश कर रहा एक बच्चे को ले जाने, जबकि। याद रखें: एक गर्भवती महिला आहार सख्त वर्जित है! आप गर्भवती हो, तो अधिक वजन होने, सबसे सही समाधान एक स्वस्थ आहार पर जाने के लिए और कैलोरी भोजन को सीमित नहीं है।

नियम «№3

न केवल क्या गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए, लेकिन यह भी कि कैसे एक भोजन तैयार करने पर विचार करें। मैं कहना चाहिए कि सभी व्यंजनों ताजा और सुपाच्य होना चाहिए। जंक फूड आप और आपके बच्चे को फायदा नहीं है। उत्पाद, उबले हुए या ओवन को प्राथमिकता दें। गर्भावस्था के दौरान क्या खाने के लिए नहीं, तो यह भी वसायुक्त भोजन, तलने या धूम्रपान से पकाया जाता है।

शासन №4

स्वादिष्ट भोजन खा लो! आपके शरीर में इन खाद्य पदार्थों के बाद खुशी हार्मोन जो नाल बच्चे को प्रवेश और उसे खुशी लाता है पैदा करता है। स्वाद में सुधार करने के लिए, कोई मसाला और मसाले, और घटकों की एक किस्म का उपयोग करें।

शासन №5

खाद्य पेट में जलन पैदा नहीं करना चाहिए। गर्म मसाले और मसालों त्यागें।

शासन №6

खाद्य पदार्थ और भोजन का उपभोग करने के पेट फूलना कारण नहीं ख्याल रखना। सूजन है - गर्भावस्था के दौरान अपने अक्सर साथी, ताजा muffins, गोभी, मटर, सेम और अन्य उत्पादों कि किण्वन के कारण छोड़ देना।

शासन №7

गर्भवती महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त - जरूरत कैलोरी दैनिक आहार। कमी या कैलोरी की अधिकता हालत और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य बिगड़ जाती है, और प्रसव के दौरान जटिलताओं को जन्म दे सकता है। 2800-3000 कैलोरी - गर्भावस्था की पहली छमाही में, दैनिक आहार दूसरी छमाही में, 2400-2700 कैलोरी होनी चाहिए। क्या गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए, कैलोरी के बारे में भूल जाते हैं और उपयोग नहीं करते हैं के बारे में सोच रही थी!

शासन №8

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही संतुलन - स्वस्थ भोजन के लिए महत्वपूर्ण! यह आसान नेविगेट करने के लिए, कितना प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट आवश्यक उपयोग करने के लिए बनाने के लिए, का उपयोग खाद्य पिरामिड। पहली जगह में इस पिरामिड में अनाज, सब्जियों और फलों, डेयरी और मांस उत्पादों के द्वारा पीछा कर रहे हैं। लघु चढ़ाई पशु वसा और मिठाई है, जो गर्भवती महिला की दैनिक आहार में संभव के रूप में छोटा होना चाहिए।

शासन №9

विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खा लो। ये पदार्थ, बहुत आवश्यक गर्भवती हैं के रूप में बच्चे के विकास प्रभावित करते हैं। गर्मियों सब्जियों और फलों पर दुबला, सर्दियों में में एक मल्टीविटामिन जटिल है, जो एक डॉक्टर की नियुक्ति करेंगे ले।

शासन №10

भोजन, जो खनिजों से समृद्ध है का ख्याल रखें। वे कर रहे हैं हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, नई कोशिकाओं के निर्माण में योगदान, कंकाल के आधार आदमी।