स्वास्थ्यवैकल्पिक चिकित्सा

उगाने के लिए Norbekova तकनीक: अभ्यास। Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

हर कोई अपने विकास के साथ खुश। यह माना जाता है कि लोगों को 20 साल तक बढ़, लेकिन उगाने के लिए Norbekova तकनीक पूरी तरह से इस दावे को खंडन। यह अवसर सभी के उच्च बनने के लिए, आयु और लिंग की परवाह किए बिना देता है। मुख्य बात - आलसी मत बनो और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

जीवनी Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov एक शिक्षाविद्, मनोविज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र में दर्शन के डॉक्टर हैं। यह कई रूसी और विदेशी अकादमियों इसकी सदस्य हैं। फिर भी वह एक लेखक, फोटोग्राफर, खिलाड़ी, कलाकार, यात्री और एक काले रंग के मालिक कराटे बेल्ट। प्रशिक्षण में सुधार तकनीक की बहुलता द्वारा बनाया गया।

मिरज़करिम नोर्बेकोव फरहद (उजबेकिस्तान) के गांव में पैदा हुए नवंबर 17, 1957। मैं एक ग्रामीण परिवार जहां, उसे करने के अलावा, छह से अधिक बच्चे थे में पला-बढ़ा। बचपन के साथ माता-पिता उसे काम करने के लिए सिखाया। एक बच्चे के रूप में, वह अथक अन्य बच्चों के साथ-साथ कपास के खेतों में काम किया।

चूंकि बचपन मिरज़करिम नोर्बेकोव पढ़ने और ड्राइंग, पसंद करते हैं परिदृश्य और राष्ट्रीय पैटर्न का एक बहुत। 1975 में वे सेना में ले लिया गया। एक बार जब वे ड्यूटी पर था, वह दो साथियों, तो जिनके साथ एक लड़ाई छिड़ने के द्वारा संपर्क किया गया था। वे Norbekova हरा करने में विफल रहा। अगले दिन वे पांच और मित्रों की मदद के लिए कहा जाता है। लड़ाई Norbekova अक्षम था। ऐसी स्थिति उसे सूट नहीं था, और स्वयं की मरम्मत का Mirzakarim सुधार करने के लिए शुरू कर दिया। उन्होंने कहा कि प्रकृति के बुनियादी कानूनों, उसके शरीर की संभावना का अध्ययन किया और मन और शरीर विज्ञान के राज्य के बीच संबंध स्थापित।

1982 में, लेखक कपास की ताशकन्द संस्थान, जो कृषि विज्ञान में एक डिग्री के साथ स्नातक में पहुंचे। उसी समय उन्होंने, कराटे सीखा जहां वह एक ब्लैक बेल्ट अर्जित किया है, और फिर दूसरों को प्रशिक्षित करने के लिए शुरू कर दिया। यहाँ, लेखक न केवल शरीर बल्कि आध्यात्मिक बढ़ रही है विकसित करता है। जल्द ही, वह, चिकित्सा के अपने ही विधि है, जो लोकप्रिय हो रहा है बनाता है उज़्बेकिस्तान में और बाद में रूस में।

90 के दशक में एम.एस. Norbekov मास्को में ले जाया गया। यह यूरोपीय मानकों के साथ अपने स्वयं के स्वास्थ्य केंद्र में लाता है। सक्रिय रूप से सेमिनार का आयोजन करता है और राजधानी और रूस के अन्य क्षेत्रों में सिखाता है।

1998 में उन्होंने "मानव आत्म चिकित्सा संस्थान" है, जो एक दिन में एक हजार लोगों के बारे में शामिल खोलता है। प्रत्येक शिक्षण पाठ्यक्रम Mirzakarim Sanakulovich की देखरेख कि सीखने नहीं रोका तहत आयोजित किया जाता है।

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (पुस्तक के लेखक बहुत लोकप्रिय हैं और ऊर्जा और हास्य के साथ लोगों को चार्ज करने के लिए संघर्ष नहीं है) एक बहुत यात्रा। लगातार खुद को और अपने स्वयं के कार्यप्रणाली का विकास। लगभग अपने ज्ञान के सभी लोगों Norbekov कोशिश कर के साथ साझा करने के लिए। पुस्तकें तो वह प्रकाशित करता है, स्वास्थ्य प्रौद्योगिकी सुलभ बनाने के लिए।

Mirzakarim Sanakulovich जो केवल आधिकारिक तौर पर Nobekova की ओर से काम संगठन है अपने ही सेंटर, बनाया।

विकास तकनीक की विशेषताएं

कई तकनीकों, लेखक द्वारा बनाई गई की पृष्ठभूमि के खिलाफ, Norbekova कार्यप्रणाली पर प्रकाश डाला गया विकास को बढ़ाने के लिए। ये अभ्यास के लिए एक अनूठा स्वास्थ्य परिसर का ही हिस्सा हैं। वे चिकित्सकों 2-10 सेमी की वृद्धि होने की अनुमति देते हैं। परिणाम नियमित अभ्यास के एक सप्ताह के बाद आता है।

विकास वृद्धि intervertebral डिस्क की लोच को बढ़ाने के लिए, और भी कशेरुकाओं और लंबी हड्डियों के परिणामस्वरूप जलन के बीच की जगह में उपास्थि ऊतक में वृद्धि की वजह से कारण है।

एक निश्चित रीढ़ के लिए व्यायाम की एक जटिल प्रदर्शन करने के बाद उसकी सांस हासिल करने के लिए की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, सीधे ऊपर हथियार उठाना - एक या दो बार सांस, डूबा - साँस छोड़ते (तीन या चार)। आंदोलन पांच बार बनाता है।

मतभेद

गंभीर मानसिक बीमारियों जो पंजीकृत हैं साथ लोगों के लिए contraindicated उगाने के लिए Norbekova तकनीक। गर्भवती महिलाओं और कैंसर के साथ लोगों के लिए व्यायाम निषिद्ध। आप हृदय प्रणाली के गंभीर रोगों और जो लोग एक स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ा और एक हृदय दोष है है के साथ लोगों के साथ सौदा नहीं कर सकते। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश नहीं है।

पीठ के ऊपरी क्षेत्र कंधे के लिए जिमनास्टिक्स

Norbekova तकनीक विकास को बढ़ाने के लिए मानव शरीर के विशिष्ट भागों पर अभ्यास की एक श्रृंखला के होते हैं। रीढ़ की हड्डी के ऊपरी भाग पर कला के साथ शुरू करो।

पहले अभ्यास में, कंधे आगे निर्देशित, और ठोड़ी छाती के करीब है, और फिर पेट के लिए खींच। वापस धनुष की याद ताजा करती है, और कंधे के जोड़ों स्थिर रहे हैं। फिर वापस ढलानों पर जाएं। प्रमुख ड्रा पीठ और नीचे खींचने के लिए, और कंधों को एक दूसरे की ओर निर्देशित। जब आगे बढ़ने - साँस छोड़ते, और जब वापस झुकने - श्वास। 15 दृष्टिकोण को आगे और पीछे। व्यायाम पर 6 सेकंड दिए।

अगले कदम को ऊपर उठाने और अपने कंधों को कम। जब सिर आंदोलन स्थिर है, और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर रहा है। जब कंधे को कम कर दिया है, एक बल के साथ हथियारों नीचे निर्देशित, और इसके विपरीत, कंधे के जोड़ों की वृद्धि के साथ वृद्धि करनी चाहिए।

तेजी पर हाथ अभ्यास किया हुआ है। एक भुजा ऊपर की ओर निर्देशित किया गया और विपरीत दिशा में अन्य है। सिर थोड़ा कंधे नीचे आने की ओर झुका हुआ है। हर व्यवसाय सिर झुकाव बढ़ाया जाना चाहिए। इसी तरह के कदम दूसरी तरफ लिया जाना चाहिए। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 3-6 बार।

अगले व्यायाम अपने हाथों से एक परिपत्र घूर्णन गति है। व्यायाम धीरे धीरे करने के लिए, हर बार गति की सीमा का विस्तार शुरू। स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, आसानी से। हर तरफ 15 बार निष्पादित करें।

Norbekova प्रणाली के लिए निम्नलिखित गतियों छोड़ दिया और सही करने के लिए झुका हुआ है। आप अपने पक्ष में, ऊपर प्राप्त करने की आवश्यकता हाथ। सही करने के लिए बैठ जाएं और अपने दाएं हाथ से अपने पैरों को छूने की कोशिश, दाहिना पैर, समान किया जाना चाहिए बाईं ओर झुक जाता है। इस अभ्यास में, यह पैर तक पहुँचने के लिए, लेकिन वास्तव में रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में वृद्धि मुश्किल है। प्रत्येक दिशा में 10 बार किया जाना चाहिए। के दौरान नीचे झुकाने - साँस छोड़ते जब शरीर को ऊपर की ओर उठाने - सांस।

वापस छाती और निचले विभाग में व्यायाम

Norbekova तकनीक वक्ष के विकास को बढ़ाने के लिए और लम्बर स्पाइन दो अभ्यास के होते हैं:

  • झुक आगे। आंदोलनों, जबकि एक कुर्सी पर बैठकर प्रदर्शन किया। हाथ पकड़ कुर्सी सीट, और अपने पेट के लिए उसके सिर खींच लिया। साँस छोड़ते - आगे झुक, श्वास - प्रारंभिक स्थिति के लिए एक वापसी। 6 सेकंड प्रत्येक के 10 repetitions करें। इसके अलावा नितंबों के डब तक पहुंचने की कोशिश कर प्रदर्शन तुला से अधिक पीछे की ओर।
  • रीढ़ की हड्डी के रोटेशन। वापस और सिर सीधे। उसके सिर के साथ कंधे सही करने के लिए बदल गया है जब तक यह बंद हो जाता है, और फिर एक कंपन गति कर रही है, एक और अधिक कुछ सेंटीमीटर चालू करने के लिए कोशिश कर रहा। हर मोड़ पर 5 प्रतिनिधि है। इस प्रकार अभ्यास छोड़ दिया है। श्वास मनमाना है, का अविलंब। बदले में बंद खींचा और दूसरे दोलनों पर 20 सेकंड।

इसके बाद Norbekovu व्यायाम काठ का क्षेत्र और त्रिकास्थि बनाता है। सांस की कसरत करने के लिए मत भूलना।

Norbekova अभ्यास: lumbosacral पर अभ्यास

व्यायाम की एक प्रणाली अपनी ऊंचाई खड़े बढ़ाने के लिए जारी रखें। पैर - कंधे की चौड़ाई, हाथ clenched और गुर्दे क्षेत्र abut। शांत और कोहनी एक दूसरे के करीब हैं। सबसे पहले सिर, और उसके बाद (चाप की सीमा तक) पूरे पीछे की ओर झुका हुआ। एक ब्रेक के बिना, कुछ कंपन हेरफेर, जो जितना संभव हो उतना अंतरिक्ष पर कब्जा करने का प्रयास करना चाहिए कर। एक के 2 दोहराता करें और प्रत्येक में दूसरे पक्ष के 15 दोलनों पर होना चाहिए। यहां तक कि सांस लेने की। घुटने सीधे।

निम्नलिखित व्यायाम फर्श पर किया जाता है। हाथ अपने घुटनों पर रख दिया गया है, और आगे झुकने जबकि रीढ़ नीचे झुकना करने की इजाजत दी है। इसके बाद आप का प्रयास करते हैं और एक छोटे से अधिक स्थान पर कब्जा करने की कोशिश की जरूरत है। आदर्श रूप में, आप अपने घुटनों की नाक को छूने के लिए, और भविष्य में चाहते हैं - गलीचा।

Norbekova रीढ़ के लिए विधि फैले हथियारों के साथ वापस ऊपर की ओर तिरछे फैली हुई है। ताला में अपनी उंगलियों को गूंथ। व्यायाम खड़े कर देता है। कंधे के बारे में पैर अलग चौड़ाई और अपने घुटनों को सीधा। श्वास मनमाना है। वहाँ पूरे रीढ़ की हड्डी पर एक लोड है।

अगले व्यायाम ऊपर अपने अपने हाथ का साथ देने इच्छुक हो जाएगा। सभी कार्यों खड़े प्रदर्शन कर रहे हैं। पैर और हाथ एक ही स्तर पर रखा जाता है। व्यायाम पिछले एक के रूप में किया जाता है, लेकिन केवल दाएं और बाएं पक्षों में।

जटिल ऊपर अपने हाथों से स्थानांतरित करने के लिए जारी है। "सात" की कीमत पर यह एक ही बाईं ओर से किया जाता है सही करने के लिए बारी और खिंचाई करने के लिए आवश्यक है।

अगले व्यायाम अन्य में एक मोड़ के साथ एक ही दिशा में झुकाया जाएगा। बाईं कोहनी यहाँ बढ़ जाता है, जबकि सही स्लाइड नीचे। कोहनी दाईं ओर एक चक्र और मुड़ कर दिया, कमर के प्रदर्शन में केविंग। राय छत की ख्वाहिश और एक स्पिन के लिए जाना चाहिए। व्यायाम 6 बार दोहराया जाता है। हेरफेर रीढ़ के लचीलेपन का विकास।

निम्नलिखित आंदोलनों कर एक मंजिल पर बैठे। अलग पैर। पाम छाती पर रखा गया है और दाएँ कंधे दाहिने घुटने प्राप्त करने की कोशिश। हालांकि, एक बाईं ओर कर। फिर दो कंधों से फर्श पर मोड़। अभ्यास के दौरान कंधों की मांसपेशियों को संभव बारी के रूप में के रूप में ज्यादा। भविष्य में, ये वही आंदोलनों कंधे अपने पैर की उंगलियों प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए करना चाहिए। 10 बार से - प्रत्येक पक्ष में।

अतिरिक्त भार

यह बार-बार इसकी प्रभावशीलता कार्यप्रणाली Norbekova प्रदर्शन किया है। व्यायाम लेखक की सभी सिफारिशों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, लेकिन इस मामले में यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है।

इसके अलावा बुनियादी आंदोलनों से, जटिल अतिरिक्त भी शामिल है, यह है:

  • आउटडोर खेल। वे 1-2 घंटे के लिए सप्ताह में दो बार से निपटा जाना चाहिए।
  • चल रहा है। चार बार एक हफ्ते और नहीं लगभग 3 किमी।
  • रस्सी कूदते। 3 मिनट के लिए दिन में दो बार।
  • व्यायाम के पीछे चिपक। पैर - कंधे की मांसपेशियों की चौड़ाई पर। प्रत्येक पक्ष को 25-50 tilts करें।
  • अपने कंधों पर व्यायाम छड़ी के साथ बदल जाता है। व्यायाम 25-50 बार छोड़ दिया और सही की एक अधिकतम आयाम के साथ करते हैं।
  • उसके पीछे व्यायाम छड़ी बैठे साथ ढलानों। repetitions की संख्या 50 गुना है।
  • एक बैठा स्थिति से पीछे व्यायाम छड़ी के साथ बदल जाता है। एक ही दिशा में आंदोलन की सुझाई गई राशि - 25-50 बार।
  • एक छोटी स्टूल पर बैठे। अपने सिर के पीछे अपने हाथों लिंक करने के लिए, हाथ में भंग कोहनी। दाहिनी कोहनी बाएं घुटने और बाईं ओर कामना करनी चाहिए - सही करने के लिए। repetitions की संख्या - प्रत्येक दिशा में 25-50 बार।

आप 50 प्रतिनिधि प्रदर्शन कर रहे हैं थकान मनाया नहीं किया जाएगा, तो आप 50 बार के 2 सेट करना चाहिए।

युक्तियाँ लेखक

इससे पहले कि आप प्रक्रिया Norbekova कर विकास को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं, ध्यान से लेखक की सभी सिफारिशों पर विचार किया जाना चाहिए। वहाँ कई नहीं कर रहे हैं, और वे इस प्रकार हैं:

  • अपने शरीर को धीरे-धीरे लोड देते और वर्गों के 3-4 दिनों के बाद उनकी क्षमताओं का आकलन करने के प्रयास करने के लिए।
  • जटिल के निष्पादन के दौरान whiners और उबाऊ साथ बातचीत नहीं करता।
  • जब आप बात नहीं करते व्यायाम और कर विचलित नहीं किया।
  • सभी आंदोलन सबसे अच्छा एक प्रकाश ध्यान संगीत के तहत किया जाता है।
  • यह एक विशुद्ध यांत्रिक व्यायाम में क्या करना असंभव है मेरे सिर के लिए एक लक्ष्य है कि लोगों को हासिल करना चाहते हैं कताई में करना चाहिए।
  • सिर में भारीपन के साथ अपनी पढ़ाई शुरू नहीं, आप अभ्यास के दौरान अधिक काम नहीं कर सकते।
  • कक्षा में झपकी लेना मत करो, उनींदापन अस्वीकार्य है।
  • अनुचित अनुपस्थिति आलस्य और निष्क्रियता के साथ जुड़े रहे हैं।
  • यह थकान और भूख के राज्य में एक जटिल बाहर ले जाने के लिए असंभव है।

खाद्य नमक की कक्षाओं के पहले दो सप्ताह में हटा दिया जाना चाहिए। यह किया जाता है करने के लिए उसके शरीर के जोड़ों में नमक जमा की कमी वापस कर दी। इस अवधि के दौरान मांस, ब्रेड, दूध और डेयरी उत्पादों देने के लिए किया जाना चाहिए। आहार छुट्टी शहद, नट, सब्जियों और फलों, अनाज।

यह करने के लिए लक्ष्य अपने आप को समय सीमा जिसके द्वारा शरीर "बड़े होते हैं" करने की जरूरत है नियुक्त स्थानांतरित करने के लिए कठिन है।

व्यायाम की एक जटिल के प्रदर्शन में सबसे महत्वपूर्ण बात यह विकास को बढ़ाने के लिए - नियमितता। वे कम से कम एक बार एक घंटे के लिए एक दिन में किया जाना चाहिए।

प्रक्रिया की समीक्षा

यह बार-बार इसकी प्रभावशीलता कार्यप्रणाली Norbekova प्रदर्शन किया है। समीक्षा का कहना है कि मुख्य सकारात्मक में अपने आवेदन के परिणाम के बाद। लोगों का कहना है कि जब नियमित रूप से अभ्यास किया, 2-3 सप्ताह (2.5 सेमी) में देखा विकास में वृद्धि हुई है। जो लोग बड़े नहीं किया है, ध्यान दें कि अभ्यास के लिए उन्हें, लचीलापन दे दी है पीठ दर्द धकेल दिया और पीठ के निचले हिस्से। समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। उन्होंने कहा कि पूरे शरीर को खींच लिया। यह वास्तव में, आंतरिक भावना में मदद करता है प्रभाव बदतर बिना। वे ध्यान दें कि यदि एक महीने के भीतर वहाँ कोई परिणाम नहीं हैं, अभी भी ऐसा करने के लिए जारी रखने के लिए की जरूरत है।

वहाँ लोग हैं, जो सभी तरीकों Norbekova के लिए एक नकारात्मक रवैया है। वे उन्हें एक दोहरे अर्थ के रूप में देखते हैं। कहा जाता है कि किताबों में सभी बयानों - बकवास है। उन्हें सांप्रदायिक रूप में वर्गीकृत।

एक नियम के रूप में, नकारात्मक प्रतिक्रिया के लोगों को, जो पुस्तक की कार्यप्रणाली से परिचित है और जीवन में इसका इस्तेमाल नहीं किया छोड़ दिया है।

Norbekov: चार्ज और संयुक्त जटिल

संयुक्त आंदोलन को देखते हुए रीढ़ खिंचाव, लेखक द्वारा विकसित के लिए एक अच्छा परिणाम। वे कशेरुकी प्रणाली और संयुक्त समारोह का काम व्यवस्थित करें। जीव पर लाभकारी प्रभाव। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।

संयुक्त हड्डियों की गतिशीलता में सुधार और पेशीय-ligamentous ऊतक को मजबूत बनाने के उद्देश्य से Norbekova प्रक्रिया अभ्यास। वे अपने शरीर को नियंत्रित करने में मदद। जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के रोगों हटा दें।

कौन इन प्रक्रियाओं में संलग्न करने के लिए बस सुबह Norbekovu में अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं नहीं चाहता है। वे कहते हैं कि यह ऊर्जा का एक आश्चर्यजनक प्रभारी देता है। विकसित जोड़ों का लचीलापन, रीढ़ की हड्डी को मजबूत आंतरिक अंगों समायोजित करता है।

Norbekovu पर सभी अभ्यास का मुख्य रहस्य - एक अच्छे मूड, आंदोलनों से बाहर ले जाने में सफल होने के लिए मदद करता है। इसके अलावा अभ्यास के दौरान हम, उद्देश्य के बारे में भूल नहीं करना चाहिए वास्तव में यह परिणाम प्राप्त करने के मानसिक दृष्टिकोण देता है।

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