स्वाध्यायमंशा

इसे इस्तेमाल करना मुश्किल है, लेकिन इसके लायक है: 8 सुबह की रस्में

लार्क्स दुनिया पर शासन करते हैं। कम से कम, अध्ययन के बाद लीपज़िग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने ऐसा निष्कर्ष निकाला था। उन्होंने कहा, "सुबह लोग शाम के प्रकार से ज्यादा सक्रिय थे।" लेकिन सक्रिय सक्रिय पक्षी होने के नाते सिर्फ जल्दी ही नहीं हो रहा है यह एक जीवन शैली है अपने दिन को एक लवा की तरह शुरू करने के लिए, आपको कुछ अच्छी आदतें हासिल करने की आवश्यकता है। आठ दिवसीय अनुष्ठानों के नीचे, जिनके लिए प्रयोग करना मुश्किल है, लेकिन वे इसके लायक हैं।

दर्दनाक रूप से जल्दी उठो

क्षमा करें, उल्लू, लेकिन अनुकूलन के लिए समय।

टाइम मैनेजमेंट के एक विशेषज्ञ और "क्या सबसे सफल लोग डूबने से पहले" किताब के लेखक लौरा वेंडरकी द्वारा आयोजित 20 नेताओं के एक सर्वेक्षण में 9 0% ने कहा कि वे सप्ताह के दिनों में सुबह 6 बजे तक जगाते हैं।

हां, यह भयानक लग सकता है, लेकिन अगर आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो समय के साथ, इस तरह के शुरुआती जागरूकता आदर्श बन जाएंगी, दर्दनाक आवश्यकता नहीं।

चार्जिंग के साथ दिन शुरू करें

हां, हमारे बीच में सूर्योदय से पहले प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले सुपरहीम हैं। फिर भी, हर किसी के लिए, खेल शुरू करने के लिए भोर में जागने की संभावना इतनी बड़ी कल्पना नहीं लगता है।

लेकिन सुबह प्रशिक्षण के लिए वास्तव में आदर्श समय है। एक बार जब आप कम से कम एक शुल्क के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, तो आप इसे अब तक नहीं दे सकते।

अमेरिकी राष्ट्रपति बराक ओबामा शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के साथ हर दिन शुरू होता है, और चहचहाना के सीईओ जैक डोर्सी ने सात मिनट के कसरत के तीन पुनरावृत्तियों के साथ, बिजनेस इन्सिएडर के लिए अनीस पुरार्शीरी के अनुसार।

वे कहते हैं, "ये अविश्वसनीय रूप से व्यस्त लोग हैं," यदि वे उस समय बिताते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होना चाहिए। "

एक प्रोटीन नाश्ता खाओ

प्रोटीन शेक को सचेत करें, कुछ अंडे भूनें या नाश्ता कुटीर पनीर लें। नीचे पंक्ति यह है कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में दिन शुरू करने के लिए बेहतर है।

और, हां, हर कोई व्यस्त है, हर कोई नाश्ते की तैयारी करने में समय निकालना मुश्किल लगता है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह आपको सक्रिय करता है और पूरे दिन टोन सेट करता है

को प्राथमिकता

चुप सुबह घंटे एक आदर्श काम करने की परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने का एक आदर्श समय हो सकता है, कुछ भी विचलित किए बिना।

लौरा वेंडरकैम इस व्यवसायिक रणनीति का उपयोग कर रहा है क्योंकि उसे पता चला है कि दिन के दौरान कितनी बैठकों और ब्रेक उसे विचलित कर रहे हैं वह सुबह के काम के लिए एक समय के रूप में अनुभव करना शुरू किया, और हर दिन उसने एक प्राथमिकता परियोजना चुना, जिस पर वह बहुत दिलचस्पी थी कहने की जरूरत नहीं, कोई सहयोगी और कोई अन्य कार्य सुबह 6:30 बजे उसे विचलित नहीं कर सकता था?

अपने निजी परियोजनाओं पर समय व्यतीत करें

यह एक दिन के लिए आसान है और आपकी व्यक्तिगत परियोजना के लिए समय नहीं मिल रहा है, अगर पूरे दिन घड़ी पर चित्रित किया गया था - काम, बैठकों, कार्य शाम तक आप थके हुए हैं, आप भूखे हैं और कुछ के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं। यही कारण है कि आधिकारिक तौर पर अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह में कई सफल लोग कम से कम एक घंटे अपने निजी समय के रूप में खर्च करते हैं।

शिकागो विश्वविद्यालय के एक इतिहास शिक्षक ने वांडरर्स को बताया कि उन्होंने पश्चिम अफ्रीका की धार्मिक राजनीति पर एक किताब पर काम करने के दौरान 6 से 9 बजे समय बिताया। उसने पत्रिकाओं में लेख पढ़ा और अपने मूल प्रशिक्षण कर्तव्यों को शुरू करने से पहले कई पन्नों को लिखा।

सेक्स करें या कम से कम अपने साथी से बात करें

शाम में, सबसे अधिक संभावना है, आप दिन की गतिविधियों से थक गए होंगे। यही कारण है कि बहुत से सफल लोग सुबह के अनुष्ठान के रूप में अपने साथी के साथ समय बिताते हैं।

"इसके अलावा," एक साथ भटकते हुए कहते हैं, "क्या आप पूरे दिन के लिए उत्साहित करने के लिए शुरुआती सेक्स से बेहतर हो सकते हैं?" आखिरकार, नियमित सेक्स आपको चालाक बना सकता है, अपनी आय बढ़ा सकता है और कैलोरी जला सकता है। "

यहां तक कि अगर वे हर सुबह सेक्स नहीं करते हैं, तो कई जोड़ों का इस्तेमाल सिर्फ बात करने के लिए होता है। वेंडरवर्कर्स कहते हैं, "ब्लैक रॉक के कार्यकारी निदेशक और उनकी पत्नी हर सुबह उपनगर से न्यूयॉर्क तक यात्रा करते हैं। वे इस घंटे की लंबी यात्रा में अपने जीवन, वित्त, गृह मामलों की सूचियों और सप्ताह के लिए योजनाओं पर चर्चा करते हैं।"

मौन का आनंद लें

जीवन पागल हो सकता है कुछ शांत क्षणों को खोजने के लिए अक्सर मुश्किल होता है, क्योंकि व्यस्त कार्यक्रम पर एक मिनट बचाने के लिए लगभग असंभव है। और अगर आप सवेरे में हर समय व्यस्त हैं, तो यह सोचना मुश्किल है कि आप शांति और शांति के लिए समय आवंटित कर सकते हैं।

लेकिन ध्यान का अभ्यास समय की बर्बादी नहीं है प्रत्येक दिन की शुरुआत में चुप चिंतन के लिए कम से कम कुछ मिनट "आरक्षित" करने का प्रयास करें आप प्रकृति की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं, आकाश को देख सकते हैं, अपने लक्ष्यों और सपनों के बारे में सोच सकते हैं या आप पहले से ही क्या हासिल कर चुके हैं, और बस अपने विचारों में ब्रेक ले सकते हैं और चुप हो सकते हैं।

दिन पहले तैयार की गई योजनाओं को रखें

कोई बात नहीं कि आप सुबह बिताने के लिए, आप अपने आप को एक सफल दिन पर सेट करते हैं, इसके लिए योजना बनाने से पहले दिन बनाते हैं। उन्हें छड़ी करने के लिए एक उपयोगी आदत है

सूची के रूप में हाथ में जानकारी रखने के लिए यह बहुत सुविधाजनक है शाम को लिखें कि आप नाश्ते के लिए क्या खाएंगे और आपको दिन के लिए क्या करना चाहिए, इसके बाद इसे पालन करें

यह सब बहुत सरल लग रहा है, लेकिन जब आप रात में घर ले जाते हैं, तो यह सिर्फ एक गिलास शराब के साथ सोफे पर गिरने और कल के लिए सभी विचार छोड़ने के लिए बहुत ही आकर्षक है। इस थकावट के शिकार न हो, एक योजना लिखें।

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