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सिम्युलेटर लेग प्रेस: सिंहावलोकन, प्रदर्शन तकनीक और सिफारिशों
कक्ष की स्थिति में प्रशिक्षण के लिए सबसे लोकप्रिय, मांग की शक्ति उपकरणों में से एक पैर प्रेस के लिए एक ट्रेनर खड़ा है। इस तरह के उपकरणों पर कक्षाएं पूरी तरह से, अतिरिक्त वजन स्क्वाट साथ बदल दिया है अविकसित मजबूत करने के लिए अनुमति देने के बछड़ों। ठीक से पैर प्रेस के लिए ट्रेनर संचालित हैं, तो आप जल्दी से एक और अधिक toned बनाने के लिए जांघों और नितंबों में वसा से छुटकारा मिल सकता है।
सिम्युलेटर के डिजाइन सुविधाओं
- प्लेटफार्म - एक सिम्युलेटर है, जो गति में अभ्यास के दौरान सेट किया गया है का मुख्य घटक। कुछ उपकरणों में कहा तत्व शीट धातु, दूसरों में के रूप है - एक गैर पर्ची सामग्री के रूप में एक slotted लाइनर शामिल हैं। स्टैंडर्ड सिम्युलेटर लेग प्रेस वजन 25 किलो है। यदि आवश्यक हो, आप hinged माल का उपयोग कर दो बार मंच का वजन बढ़ा सकते हैं,। हालांकि, शुरुआती के लिए यह नहीं तुरंत आवश्यक भार के साथ संलग्न करने के बाद से इस समाधान रीढ़ की हड्डी में चोट का खतरा बढ़ जाता है।
- एक पीठ के साथ सीट - एक लोचदार भराव के साथ घने, hypoallergenic सामग्री से बना है। संरचनात्मक सदस्य लंबाई में समायोजित किया जा सकता, एक headrest शामिल हो सकते हैं। लेग प्रेस के लिए सीट प्रशिक्षकों के बिना कुछ निर्माताओं। हालांकि, इस अवतार नौसिखिए एथलीटों के लिए काफी असहज प्रदर्शन करती है।
- awnings के लिए समर्थन - छड़ कि सिम्युलेटर के दोनों किनारों पर स्थित हैं के रूप में प्रस्तुत। अतिरिक्त माल के उपयोग के लिए बनाया गया है।
जो मांसपेशियों सिम्युलेटर के संचालन में उपयोग किया जाता है?
एथलीट पैर प्रेस प्रदर्शन, क्षैतिज सिम्युलेटर नितंबों और चतुशिरस्क क्षेत्र पर बुनियादी लोड प्रदान करता है। हालांकि, लैंडिंग के दौरान स्थिति के परिवर्तन और अन्य मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है।
पैर का उपयोग करके व्यायाम के लाभ
- यह निष्क्रिय, दैनिक जीवन मांसपेशी समूहों में अप्रयुक्त अध्ययन करने के लिए संभावना को खोलता है। अंतिम उपाय सक्रिय करने के लिए मंच पर अंत स्थिति बदलने के लिए।
- यह रीढ़ की हड्डी है, जो वर्तमान जब एक अतिरिक्त वजन के साथ फूहड़ प्रदर्शन है पर अक्षीय भार को हटा। यह जो लोग वापस समस्या है के लिए एक एकीकृत लेवलिंग पैर की संभावना, खराब पेशी चोली विकसित की है खोलता है।
- लेग प्रेस एक सिम्युलेटर में बैठे एक अल्पकालिक कूल्हों और नितंबों में वसा कम करने में मदद जो कैलोरी की एक बड़ी संख्या, प्रशिक्षण के लिए जलाने के लिए अनुमति देता है।
- सिम्युलेटर पर सबक शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को सक्रिय करता है।
- श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह के कारण, यौन अंगों के समारोह में सुधार।
स्क्वाट लेग प्रेस से मतभेद
एक अन्य को परिभाषित अंतर पैर की स्थिति के त्वरित बदलाव, विशिष्ट मांसपेशी समूहों के विकास के उद्देश्य से की संभावना है। इसी समय, स्क्वाट सभी पैर की मांसपेशियों, जो तेजी से थकान को बढ़ावा देता है पर एक साथ लोड दे।
सिम्युलेटर में लेग प्रेस - मशीनरी
उचित तकनीक अभ्यास करने के लिए केवल पालन चोट का खतरा कम कर सकते हैं। रहस्य है कि बेंच प्रेस सही ढंग से करना होगा पर विचार करें।
सिम्युलेटर शुरू करने के लिए सही वजन है, जो एथलीट की शक्ति क्षमताओं से मेल खाती है निर्धारित किया है। उपयोगकर्ता सिम्युलेटर, कंधे की चौड़ाई पर मंच पर ओपेरा पैर में स्थित है। नौकर-चाकर मंच हाथ कैप्चरिंग।
सिम्युलेटर (व्यायाम उपकरण) में लेग प्रेस नितंबों क्लैम्पिंग और वापस बेंच के साथ एक तंग फिट निकलता है। एक दिशा में आगे बढ़ते मंच ही साँस छोड़ना पर काम से। मंच पूरी तरह से निचोड़ा हुआ नहीं है। अभ्यास के दौरान घुटने को थोड़ा मोड़कर हैं। यह दृष्टिकोण जोड़ों को नुकसान से बचा जाता है।
मंच, एक गहरी साँस के छोर तक पर उतारा है, जबकि सहजन और जांघ हैं की स्थिति में नहीं होगा सही एक दूसरे के सापेक्ष कोण पर। कुछ ही क्षणों के अंत में, और पर अपनी सांस फिर से निचोड़ा वजन पकड़ो।
कैसे बनाने के लिए पैर की मांसपेशियों बढ़ने?
में सुधार प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अतिरिक्त वजन और परिवर्तन मंच झुकाव कोण का व्यवस्थित उपयोग की अनुमति देता है। दुर्भाग्य से, नहीं लेवलिंग पैर के लिए सभी सिमुलेटर इस कार्यक्षमता है। इसलिए, ऐसे मामलों में जहां प्रशिक्षण प्रगति लगभग अगोचर है में, यह आवश्यक और अधिक परिष्कृत उपकरणों का उपयोग करने के लिए है।
अंत में तय परिणाम लिफ्ट एक पैर अनुमति देता है। विशेष रूप से प्रभावी, कसरत के अंत में इस तरह की रणनीति। प्रदर्शन बलों पर अभ्यास दूर नहीं हर खिलाड़ी। हालांकि, यह अभी समग्र प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है।
अंत में
सिम्युलेटर पर नियमित रूप से प्रशिक्षण थोड़े समय के क्वाड्रिसेप्स, जो नेत्रहीन पैर अधिक भारी कर में वृद्धि करने के लिए अनुमति देता है। इसके अलावा, एथलीटों, कुछ मांसपेशी समूहों पर बोझ पर जोर देना अपने संतुलन खोने का जोखिम के बिना कर सकते हैं।
जब स्थिति व्यायाम लेटी में वजन पैर उठाने gluteal मांसपेशियों। अनुभवी एथलीटों को पता है कितनी देर तक वे सबसे गहरी घुटने झुकता के प्रदर्शन में पंप किया जा सकता है।
सामान्य तौर पर, एक सिम्युलेटर का उपयोग प्रशिक्षण, एथलीटों में काफी लोड को अलग करने, चोट का खतरा कम, यहां तक कि अधिक वजन के साथ काम करने में सक्षम हैं।
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