सर्दियों चल रहा है, गर्मी की तरह

बेशक, हम में से ज्यादातर सर्दियों ठंढा सुबह एक धावक जो आत्मविश्वास से बर्फ या हवा के रूप में बाधाओं को दूर की रसोई की खिड़की से देख रहे हैं। कुछ में, यह एक खुशी और प्रशंसा है: वे भी गर्मियों में चलाने के लिए खुद को नहीं ला सकता है। दूसरों - हैरान करनेवाला: और कुछ नहीं करने के लिए किया जाता है? और बस सर्दियों लोगों में चारों ओर चल सच सौंदर्य और जॉगिंग के लाभों को समझने।

सर्दियों रेसिंग के लाभ

सर्दियों में चल रहा है पर कुछ फायदे हैं ट्रेडमिल जिम में:

सबसे पहले, स्वच्छ सर्दियों हवा बहुत तेजी से शरीर में circulates, और हमारे फेफड़ों दौड़ते हुए, ऑक्सीजन की 5000-7000 के बारे में लीटर पारित करने के लिए है, जबकि कमरे में महिलाओं में, यह आंकड़ा 600-700 लीटर से अधिक नहीं है सक्षम होते हैं;

दूसरे, ऑक्सीजन वसा है, जो निस्संदेह आपके मात्रा पर परिलक्षित होगा जला मदद करता है,

तीसरा, जब बर्फ से ढके इलाके शरीर निरंतर तनाव है, जो एक डबल की ओर जाता है में है पर एक रन जला कैलोरी ;

चौथा, मांसपेशियों टोन में आते हैं, बर्फ, हवा, या मामूली drifts पर काबू पाने की लगातार टकराव के लिए धन्यवाद;

पांचवां, शरीर कठोर है, यह अधिक रोग, थकान और अवसाद कि अक्सर सर्दियों में साथ देने के लिए प्रतिरोधी हो जाता है।

कैसे सर्दियों जॉगिंग शुरू करने के लिए

यहां तक कि अगर आप एक उत्साही धावक हैं, तो आप यह समझना होगा कि ठंड के मौसम में चल रहा है गर्मी से अलग है की जरूरत है। तो, इससे पहले कि आप साल के इस समय क्या कर रही शुरू करते हैं, यह बेहतर एक डॉक्टर का दौरा करने के लिए है। चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ। केवल परामर्श के बाद और उनकी अनुमति से ही आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

प्रारंभ में, बेहतर 5-7 मिनट के लिए पर चलाने के लिए। कभी कभी तो यह और भी नहीं चलता है, और तेजी से चलते हैं। शरीर में इस तरह के दबाव के आदी हो जाता है, समय एक पूर्ण 30 मिनट की सैर करने के लिए खत्म कर जब तक 2-3 मिनट के हर दिन के द्वारा बढ़ाया जाना चाहिए।

गर्मियों और सर्दियों दोनों क्रॉस कंट्री दौड़ एक वार्म अप के साथ शुरू करते हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि आप ठंड के मौसम के दौरान घर को गर्म करने की जरूरत है। कम बाहरी तापमान, लंबी और अधिक गहन कसरत।

कैसे सर्दियों जॉगिंग के लिए पोशाक के लिए

पोशाक के रूप में, आप अभी भी चल रहा अभ्यास करने के लिए तय है सर्दियों में? कपड़े इस तरह की गतिविधियों के लिए, प्रकाश गर्म और तूफानी नहीं होना चाहिए - तीन बुनियादी सिद्धांतों। बेशक, आदर्श विकल्प थर्मल अंडरवियर होगा, लेकिन इसकी ऊंची कीमत की वजह से यह हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है। इसलिए, हम सार्वजनिक विकल्प पर विचार करें। शरीर के लिए कम कपड़ों की करीब नमी को अवशोषित चाहिए। आदर्श कपास सूट। यह एक हो सकता है लंबे समय तक आस्तीन शर्ट और लंबे समय अंडरवियर। सामान्य ट्रैक सूट के ऊपर रखो या बस सेट करें: जैकेट और पैंट। और अंतिम तत्व - जैकेट। बेहतर sinteponovye, तंग और पतली लेने के लिए। यह हवा, और पर्याप्त रोशनी से उड़ा नहीं है।

अब अपने पैरों। जूते पैर की अधिक स्थिरता देने के लिए और कुचल बर्फ पर पर्ची नहीं विस्तृत रबर एकमात्र होना चाहिए,। प्रशिक्षकों दृढ़ता से, पैर घेरना नहीं करना चाहिए, जिससे रक्त स्वतंत्र रूप से circulates, अन्यथा पैर जल्दी से फ्रीज होगा।

अपने सिर और हथियारों टोपी और दस्ताने की रक्षा चेहरे और हाथ क्रीम हाथ पर पूर्व लागू करने के लिए सुनिश्चित करें। कुछ मामलों में, यह मुंह और एक रूमाल बंधे के साथ नाक की रक्षा या एक कैप-मुखौटा का उपयोग करने की सिफारिश की है।

चरम स्थितियों में सर्दियों चल

ज्यादातर लोग पूछते हैं, "यह ठंढ, बर्फ या तेज हवा में चलाने के लिए संभव है?" इन चरम मौसम की स्थिति के सभी माना जाता है। बेशक, इस तरह के एक नहीं चल सकता हर कोई आनंद लेने के लिए, तो यह काफी सामान्य है - एक अनुकूल दिन पर पार स्थगित करने के लिए।

लेकिन आप करने के लिए बाध्य कर रहे हैं, या आप बस अविश्वसनीय रूप से, जिद्दी सैद्धांतिक और लगातार व्यक्ति हैं, कैसे खुले क्षेत्रों में त्वचा की हालत और श्वसन (मुंह से सांस ले नहीं है खुला, धीरे धीरे हवा में साँस (ठंड, स्तब्ध हो जाना या अत्यधिक पीलापन लिए जोखिम से बचने के) के लिए विशेष ध्यान चलाते समय अगर नाक के माध्यम से, इतना है कि वह गर्म) समय था।

शीतकालीन जॉगिंग जिम या पूल में प्रशिक्षण का लाभ होता की एक बहुत कुछ है। लेकिन यह केवल मामला है अगर आप स्वास्थ्य परमिट हैं। अन्यथा, जहाँ तक संभव हो के खेल के लिए में जाने के लिए और डॉक्टर के आदेशों के अनुसार।