सरल व्यायाम के लिए सुधार दीर्घायु है सुलभ करने के लिए हर किसी को

लंबी उम्र के लिए शौकिया प्रदर्शन गैर कल्याण अभ्यास में सरल दृष्टिकोण नहीं है और बहुत भारी स्वैच्छिक गतिविधियों में शामिल हैं। हालांकि, अगर वांछित और संभव हो तो, आप कर सकते हैं अभ्यास पर खेल The Bar। इसके अलावा व्यायाम सीढ़ी स्वागत करते हैं। डम्बल के लिए जटिलताओं के दौरान व्यायाम काफी वृद्धि हुई चिकित्सा प्रभाव पर द बॉडी। आंदोलन की कमी के लिए अतिरिक्त भार ऊपर और साथ लंबी उम्र के लिए सरल व्यायाम मांसपेशियों धीरज को बढ़ाता है।

कौन है और जब लाभ होगा?

स्वास्थ्य के लिए The मुक्त आवाजाही द जोड़ों और किया जा सकता है बनाए रखा पर किसी भी उम्र, का मुख्य बात - करने के लिए पिक अप सुयोग्य व्यायाम। फिटनेस प्रशिक्षण , विकसित जोड़ों की हड्डी और पट्टा प्रणाली को मजबूत: दीर्घायु के लिए कई फायदे हैं।

साहित्य में, स्वास्थ्य दक्षिणपंथी या इंटरनेट पर खोजने के लिए और मनोरंजक व्यायाम है कि कुछ चिकित्सा शर्तों के साथ कुछ लोगों को सूट की सीमा चुनने के लिए हो सकता है।

कैसे करने के लिए कारगर साबित होंगे?

यह महत्वपूर्ण है कि लंबी उम्र में सुधार के लिए सरल व्यायाम लोड में एक क्रमिक वृद्धि के साथ संकलित किया गया। विशेषज्ञों है कि मांसपेशियों को लगातार कार्य करना चाहिए जोर देते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: आंदोलन - जीवन। यह ध्यान रखें कि अलग से लिया व्यायाम, repetitions की संख्या से बार-बार बाहर किया जाना चाहिए की मांसपेशी में सुखद थकान में रखना आवश्यक है। कार्यान्वयन, विचारशील होना चाहिए प्रत्येक संयुक्त के लिए कुछ बढ़ रही अनुवादकीय भार के साथ, खाते में उम्र और musculoskeletal प्रणाली के पहनने लेने।

संभव लोड

हड्डियों के स्वास्थ्य के किया जा सकता है अलग। यदि संयुक्त है स्वस्थ, गैर कल्याण अभ्यास के लिए दीर्घायु किया जाता के रूप में एक निवारक उपाय। चालीस लोगों को, के रूप में एक नियम है, यह है संचय के लवण। जोड़ों याद दिलाने के लिए अपने आप को कभी कभी रोटेशन के दौरान दर्द और आंदोलन के प्रतिबंध दर्द हो रहा हो सकता है। विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी, कम पीठ दर्द की उपस्थिति में उस उम्र द्वारा पहना, ग्रीवा क्षेत्र में लवण का संचय, और अधिक आम कटिस्नायुशूल और गाउट हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य को नष्ट कर दिया या बुरी तरह से संयुक्त है, तो दृढ अभ्यास के अनुभव के आसपास उपास्थि पहना, यह नियमित रूप से और गंभीरता से अभ्यास करने के लिए समय है। जिमनास्टिक्स, जोड़ों और मांसपेशियों पर संभव लोड प्रतिपादन मजबूत कर रहे हैं, पूरे जीव पर एक लाभदायक प्रभाव।

रोगग्रस्त जोड़ों एक न्यूनतम लोड के साथ शुरू कर दिया जाना चाहिए। धीरे धीरे, मांसपेशियों और जोड़ों की सहनशीलता को बढ़ाने के साथ, यह संभव 200 गुना तक 100 तक आंदोलनों की संख्या में वृद्धि करने के लिए, और कुछ मामलों में है।

काम बैठे पर, कार या बस से घर जा रहा, घर पर एक बार फिर से टीवी देखने के समय खर्च करते हैं: आधुनिक जीवन की गति को स्थानांतरित करने के लिए बहुत कम कमरे दिया जाता है। तनाव के अभाव पहली जगह में हमारे जीवन और स्वास्थ्य के पूरे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अभ्यास

यहाँ दीर्घायु, जो समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है में सुधार के लिए सरल व्यायाम कर रहे हैं:

1. स्थिति स्थायी। जब उसके हाथ मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर के साथ आगे झुकने। घुटने सीधे।
2. साइड झुकता, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन।
3. हाथ उठाकर। तब वे मोड़ और बाहर तक पहुँचने और कंधे की हड्डियों के लिए अपनी हथेलियों को छूने की कोशिश।
4. घूर्णन शरीर के विभिन्न पक्षों में।
5. स्थिति स्थायी। अपने पैरों को उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकने बारी-बारी से पेट के लिए संभव के रूप में उच्च खींच।
6. जोर विराम के साथ फिक्सिंग उनके लिए कुछ भी। पिछड़े - आगे बेंच से अधिक बेंड।
7. एक आरामदायक स्तर पर फूहड़, धीरे-धीरे गहराई स्क्वाट बढ़ रही है।
8. Wrung से खिड़की।
9. एक पैर पर दो पर उछल, तो।

के रूप में आदी होना करने के लिए किसी दिए गए लोड, यह सिफारिश की प्रदर्शन व्यायाम करने के लिए 100 बार। पेस के साथ द टाइम्स, यह वांछनीय को अधिकतम।