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लक्ष्य की मांसपेशियों को एक गंभीर समस्या बन सकता है
खेल प्रेमी लक्ष्यों की मांसपेशियों के बारे में प्रत्यक्ष पता है। साफ संकेत प्रशिक्षण के एक दिन बाद दिखाई देते हैं। नतीजतन, अत्यधिक खेल गतिविधियों वहाँ एक बुरा लग रहा है है, लेकिन हाथ और पैर में - एक स्पष्ट shackling। मन में केवल एक ही सोचा घूमती है: "एक मांसपेशी, क्या करना है स्कोर किया?"।
उत्पीड़न की मांसपेशियों के कारण
कुछ खेल प्रेमियों का मानना है कि भरा हुआ मांसपेशियों - उपयोगी खेल का परिणाम है, और अपने स्वयं के बीमारी को होने की संभावना है। लेकिन यह सच नहीं है। पंप के दौरान भार मांसपेशियों चल रहा है। और अगर आप लंबे समय तक व्यायाम, मांसपेशी फाइबर समय ऑक्सीजन के साथ भरे जाने की जरूरत नहीं है। नतीजतन, लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है।
बेचैन एथलीटों अक्सर स्कोर पेशी पर ध्यान देना और हमेशा की तरह प्रशिक्षित करने के लिए जारी रखने के लिए नहीं है। खेल में हठ निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन इस मामले में अपरिहार्य खाई मांसपेशियों के ऊतकों। निम्नलिखित देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द के लक्षण:
- रक्त एक बड़े पैमाने पर पैरों में जम जाता है, हथियार।
- सूक्ष्म और माइक्रोफ्रैक्चर।
- लैक्टिक एसिड के गठन की वजह से मांसपेशियों की सूजन।
उत्पीड़न की मांसपेशियों को रोकने के काफी वास्तविक
आप दलित की मांसपेशियों के साथ जुड़े अवांछित समस्याओं से अपनी सुरक्षा कर सकते हैं। यह प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर को तैयार करने के नियमों को याद करने के लिए आवश्यक है:
- दवा की दुकानों या विशेषता भंडार खेल पोषण विटामिन परिसरों या अमीनो एसिड में रखे जाते हैं। अपनी पसंद काफी बड़ी है।
- ऊन मोजे खरीदें। उन्हें प्रशिक्षण के दौरान सीधे रखो।
- पांच मिनट के लिए वार्म अप। आप एक छोटे जटिल है, जो चल रहा है, भी शामिल है घूमना, बैठने, खींच चालू कर सकते हैं। जोड़ों के रोटेशन के लिए व्यायाम पर आवश्यक जोर।
- भोजन खेल लोड होने से पहले कम से कम 30 मिनट।
खेल क्लबों के बाद कार्रवाई
इन बातों का पालन करने, एथलीटों सवाल के साथ सामना नहीं होगा "जब मांसपेशियों भरा हुआ कर रहे हैं तो क्या किया जाए?"।
- कक्षा के बाद, एक गर्म स्नान ले लो। एक उत्कृष्ट अवतार सॉना जाएगा, लेकिन नहीं 20 से पहले मिनट कसरत पूरी होने के बाद।
- मांसपेशी गलीचा या एक गर्म हीटिंग पैड पर डाल दिया।
- अधिकांश समय काम ऐप्लिकेटर कुजनेत्सोवा पर। यह कुछ ही मिनटों उसे खड़े होने के लिए आवश्यक है।
- भरा हुआ पैर की मांसपेशियों की मालिश, हथियार। , प्रभावित क्षेत्र पर चलने के लिए इतना है कि रक्त फिर से प्रसारित करने के लिए शुरू अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
- नहीं छाती की मांसपेशियों को खींच को रोकने: हाथ पहले शरीर के लम्बवत सेट और 5-7 साँस और फिर, मेजबान, और साँस की एक ही नंबर के समानांतर तो ऊपर और पक्ष को।
- पीठ की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग: दुबला आगे (एक छोटे से लचीली), तो परिहार को पूरा करें। व्यायाम कई बार दोहराया है।
- पैर की मांसपेशियों को खींच। पैर विस्तृत अलग है, तो स्क्वाट एक पर फिर एक और अंग करते हैं।
- प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के आधार पर उपयोगी कॉकटेल है। अक्सर वे खेल पोषण विभागों में खरीदे जाते हैं।
- व्यायाम के साथ समानांतर में, यह फल खाने के लिए वांछनीय है।
- जब गंभीर दर्द मलहम, जैल, क्रीम। और सबसे अच्छी बात है, तो नियुक्ति चिकित्सक द्वारा किया जाता है।
व्यायाम दर्द को दूर करने के लिए
कैसे स्कोर करने के लिए मांसपेशियों को ना? इस प्रश्न का शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में, प्रासंगिक सबसे अधिक संभावना है। तो वे वास्तव में पंप, आप सबसे पहले कुछ दृष्टिकोण (3-5), प्रत्येक दोहरा 8-12 बार करना चाहिए। स्विंग मांसपेशियों के ऊतकों, यह मुफ़्त वजन करने के लिए वांछनीय है, और जिम में यह एक आकार देने के लिए किया है। यह गंभीर क्षति के लिए है कि अत्यधिक पम्पिंग नेतृत्व को याद रखना चाहिए।
कई अभ्यास बीमारी को हराने के लिए मदद कर सकते हैं:
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर उठा और पक्ष को आगे और पीछे की ओर से वजन पर झूलते हैं। इसी तरह, बाएं पैर से करते हैं।
- नितंबों हील टर्न तो सही पाने के लिए सीधे बैठने की स्थिति में है, तो पैर छोड़ दिया है।
- एक कुर्सी पर बैठो - दाहिने पैर, पैर डाल करने के लिए - फर्श पर। अपने ऊँची एड़ी के जूते लेने के बिना, लगातार मोज़े ठीक है, छोड़ दिया पैर खींच। ये अभ्यास रोकथाम के लिए उपयोगी होगा।
प्रभावी बनाने की विधि
आराम और तनाव मजबूत आवश्यक तेलों मदद कर सकते हैं को राहत देने के। आप उन्हें फार्मेसी में खरीद सकते हैं। वे सस्ते हैं। विधि सरल है: एक गर्म पानी स्नान में प्रकार, 20 मिनट सामग्री के लिए किसी भी तेल और डुबकी की कुछ बूँदें जोड़ें। कई दिनों के लिए प्रक्रिया का पालन करें, आप मांसपेशियों में दर्द के बारे में भूल कर सकते हैं।
प्रभावी मालिश के साथ स्नान बारी हो जाएगा, लेकिन यह कार्यालय में एक मालिश चिकित्सक बाहर ले जाने के लिए वांछनीय है, तो के रूप में गलत दबाने से दर्द को बढ़ाने के लिए नहीं। इस मामले में, यह एक पेशेवर तकनीशियन पर भरोसा करने के लिए आवश्यक है।
मांसपेशी वसूली के लिए औषध उपचार
नहीं सभी एथलीटों लोगों के पैसे में विश्वास करते हैं, तो उनके लिए वास्तविक दवा। "Finalgon" - मरहम जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत, एक ही समय भड़काऊ प्रक्रिया को हटा। दवा प्रभावित क्षेत्र मलाई 2-3 बार एक दिन और बंधे ऊनी कपड़े के 10 दिनों के भीतर।
दवा कैबिनेट एथलीट में जरूरी ibuprofen दवाओं, एस्पिरिन, नेपरोक्सन की उपस्थिति होना चाहिए। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि एस्पिरिन लोगों को, जो उम्र के 18 वर्ष से कम करने के लिए निषिद्ध है। स्व उपचार वांछनीय नहीं है - यह पेशेवरों से मदद लेने की बेहतर है।
स्नायु एक गोल किया और सही इलाज, एक ही भार के साथ बाद में प्रशिक्षण पारित कर दिया बहुत जल्दी के बाद से सुरक्षात्मक प्रभाव का विकास ठीक हो जाएंगे। अगर दर्द सहनीय, यदि आप खेल खेलने के लिए जारी है, लेकिन एक छोटे भार के साथ हो सकता है। जब बहुत बीमार कुछ ही दिनों या सप्ताह के लिए प्रशिक्षण का परित्याग करने के लिए बेहतर है वसूली पूरा करने के लिए।
मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए खनिज और विटामिन की विशेष परिसरों ले: "Apitonus पी", "एल्टन पी", "Leveton Forte"। साथ ही, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने।
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