रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स: व्यायाम और प्रक्रियाओं

कई मायनों में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें। , भौतिक चिकित्सा बस इसे डाल करने के लिए - - उनमें से एक है चिकित्सा व्यायाम। इस अनुच्छेद में मैं कैसे आप अपनी रीढ़ अभ्यास का एक सेट में मदद कर सकते के बारे में बात करना चाहते हैं।

कुछ सरल नियमों

सबसे पहले यह कहना रीढ़ के लिए कि व्यायाम चिकित्सा के रूप में यह जिम में हो सकता है एक व्यक्ति दर्द लाने के लिए और कारण नहीं होना चाहिए बहुत ज्यादा मांसपेशी तनाव महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि इस उपचारात्मक व्यायाम, प्रशिक्षण वजन नहीं। यह भी पता है कि सबसे अच्छा है सरल व्यायाम के साथ शुरू करते हैं और उन्हें दृष्टिकोण के एक नंबर के लिए एक दो बार ऐसा करने के लिए आवश्यक है। केवल समय के साथ लोड की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। सत्र के दौरान यहां तक कि छोटे दर्द से बचने के लिए शरीर को गर्म कर लें। यह एक गर्म पानी स्नान में या उबले हुए तौलिए का उपयोग करके किया जा सकता है। सभी अभ्यास के एक अन्य महत्वपूर्ण आवृत्ति प्रदर्शन। तो, रीढ़ की हड्डी के लिए भौतिक चिकित्सा एक आदत बन जाना चाहिए, खासकर जब यह पुराने रोगों के साथ लोगों के लिए आता है। की तुलना में नियमित कक्षाओं का आयोजन किया जाता है, बेहतर परिणाम और रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति। हालांकि, डर मत बनो, क्योंकि केवल 10-20 मिनट के लिए भी दैनिक कक्षाओं उत्कृष्ट परिणाम ला सकता है। एक छोटा सा चेतावनी: यदि एक व्यक्ति बार दर्द और बढ़ा दिया पर है, ऐसे क्षणों में बेहतर एक निश्चित अवधि के लिए कक्षाओं पकड़ और स्थगित कर दिया करने के लिए नहीं है। और, बेशक, सही - किसी भी संदिग्ध अवसर पर अपने चिकित्सक, जो, वैसे, खुद को रीढ़ की हड्डी के लिए नियुक्त कर सकता है एक भौतिक चिकित्सा अभ्यास के साथ परामर्श करना।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी

बहुत मुश्किल से ही, एक व्यक्ति पूरे रीढ़ की हड्डी के साथ एक समस्या है। अक्सर यह के एक खास हिस्से रोगी परेशान हो सकता है। यहाँ उसका सबसे अच्छा और ट्रेन था। तो, अब हम क्या किया ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सा व्यायाम करना चाहिए पर ध्यान दिया जाएगा। यह कहना है कि यह भी आपकी समस्या को जानना महत्वपूर्ण है लायक है। सब के बाद, तुम सिर्फ कशेरुकाओं की गतिशीलता को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और यह दर्द से राहत के एक वर्ग समर्पित करने के लिए संभव है। यही कारण है कि अभी के बारे में यह चर्चा की जाएगी है। इस प्रकार, जटिल मांसपेशी छूट और दर्द में कमी 5 सरल व्यायाम है, जो, हालांकि, उत्कृष्ट परिणाम देगा शामिल होंगे।

पहले व्यायाम: एक बैठे स्थिति में उसके माथे पर हाथ रख दिया और सिर आगे उसके हाथ झुक जाता है, जैसे कि यह विरोध करने करने के लिए। 10 सेकंड है, तो बाकी के 10 सेकंड के लिए जारी रखें। दृष्टिकोण की आदर्श संख्या: 10 इस अभ्यास क्योंकि यह सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है और कशेरुकाओं की गतिशीलता विकसित कर रहा है अच्छा है।

दूसरा व्यायाम: गर्दन के पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, इसे अपने हाथ डाल करने के लिए बैठे स्थिति में भी आवश्यक है, लेकिन माथे पर नहीं और मंदिर पर, सिर के हाथ आंदोलनों का प्रतिकार। फिर, राहत की एक ही नंबर के साथ 10 सेकंड के दस सेट करते हैं।

तीसरे व्यायाम: खड़े या हाथ अपने पक्ष में नीचे बैठे। यह, जितना संभव हो उच्च कंधों को बढ़ाने के लिए 15 सेकंड के बारे में एक तंग स्थिति में रखने धीरे-धीरे उन्हें कम करने के लिए आवश्यक है। राहत: 10 सेकंड, संख्या 10 गुना दृष्टिकोण।

चौथे व्यायाम: लापरवाह गर्दन की हड्डी और इसके बारे में नरम भाग है, जहां की मांसपेशियों के बीच भाग की मालिश करने से अपने आप की जरूरत है। यह लगभग 3-4 मिनट, इस क्षेत्र पर प्रेस करने डर नहीं किया जाना चाहिए। इस दर्द को कम करने, और साथ ही सिर में दर्द से निपटने के लिए किया जाना चाहिए।

ब्लेड के लिए गले की मांसपेशियों के पांचवें व्यायाम मालिश संयोजन बिंदुओं। ऐसा करने के लिए शीर्ष पर और ब्लेड के केंद्र में क्षेत्र 3-4 मिनट के लिए सख्ती से मालिश करने। ऐसा नहीं है कि दर्द शुरुआत में हो सकता है, तथापि, वे बस समय के साथ गायब हो कहने के लिए महत्वपूर्ण है।

वक्ष

वक्ष osteochondrosis: अगली बार जब रोग भी भौतिक चिकित्सा मदद मिल सकती है रीढ़ की हड्डी। ऐसा करने के लिए, आप भी प्रभावी अभ्यास का एक सेट ले सकते हैं। यह वक्ष रीढ़ की गतिशीलता है, साथ ही गहरी सांस लेने की संभावना की वापसी में सुधार लाने के लिए निर्देशित किया जाएगा।

व्यायाम एक: आप एक उच्च वापस मजबूत के साथ एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है। सबसे पहले, एक अच्छा व्यक्ति आगे झुकता है, जितना संभव हो उतना खींच, फिर वापस leans। व्यायाम 3-5 गुना दोहराने के लिए सबसे अच्छा है।

व्यायाम दो: के बारे में 10 सेमी की एक रोलर व्यास की जरूरत है, कि अगर नहीं है, बेलन पर तौलिया घाव जा सकता है। इस डिवाइस को छाती के तहत रखा गया है, एक आदमी, उसकी पीठ पर स्थित है उसके सिर के पीछे उसके हाथ जोड़कर। रोगी पहले मोड़ चाहिए, तो धड़ उठा। यह 3-4 बार किया जाना चाहिए। वक्ष रीढ़ रोलर के विभिन्न भागों में ले जाया जाना चाहिए प्रशिक्षित करने के लिए।

तीसरा, एक सहायक व्यायाम: सहायक एक छोटे से कंधे की हड्डियों के बीच के क्षेत्र की मालिश होना चाहिए। फिर बल के रोगी उन्हें एक साथ लाता है, इस स्थिति में कुछ समय के लिए रखने के लिए, तो आराम करो। इस मामले में, एक अच्छा सहायक कंधे पर दबाता है, के रूप में अगर उन्हें अधिकतम हाथ में तलाक पाने के लिए करने के लिए मदद करने के लिए।

lumbosacral

भी भौतिक चिकित्सा lumbosacral रीढ़ के लिए व्यायाम कर रहे हैं। तो, आप सिर्फ इस क्षेत्र को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और एक छोटे से खिंचाव रीढ़ वापस की समस्या क्षेत्रों में ऊतक पर दबाव को राहत देने के लिए हो सकता है।

व्यायाम एक: पैरों के साथ उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है थोड़ा मोड़कर आदमी, पेट की मांसपेशियों में तनाव चाहिए, जबकि अपनी सांस धारण नहीं। यह लगभग 10-15 बार किया जाता है। इस अभ्यास में एक छोटे से मोड़ रीढ़ मदद करता है।

व्यायाम दो: आप नीचे, समर्थन लेने के लिए उसके घुटनों के सामने खड़े, उसके सिर वापस रख दिया और ऊपर मोड़ और मांसपेशियों को खींच जबकि जरूरत है। ऊपरी और निचले स्थिति लगभग 10 सेकंड हो, लेकिन पीठ दर्द को रोकने के लिए। व्यायाम 10 बार दोहराएँ।

व्यायाम तीन: आप दरवाजा खोलने और अपने घुटनों एक ही समय में उसे फैले बाहों पर लटका, तुला की जरूरत है। तो लगभग 10 मिनट के दिन में दृष्टिकोण की एक जोड़ी करने के लिए आराम करने के लिए व्यायाम के बाद एक मिनट से भी कम लटका नहीं है। इस अभ्यास की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैला है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव राहत मिलती है।

व्यायाम चार: सीधे बाहों पर एक क्रॉसबीम पर लटका, सही करने के लिए और बाईं ओर धड़ मोड़। यह तनाव नहीं होना चाहिए गर्दन, कंधे, सब कुछ अधिकतम करने के लिए आराम से किया जाना चाहिए। यह भी अभ्यास है कि दिन में कई बार दोहराया जा सकता है खींच रहा है। तो अगर आप तीन या चार मिनट लटका की जरूरत है।

रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर

रीढ़ की हड्डी में जिमनास्टिक मामले में आवश्यक अगर एक व्यक्ति एक था संपीड़न फ्रैक्चर। लेकिन यहाँ यह कहना है कि सभी व्यायाम एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए महत्वपूर्ण है, स्वयं की मदद के लिए खुद को अनुशंसित नहीं है, क्योंकि इस व्यवहार भी स्थिति खराब हो सकते हैं। इसके अलावा, यह याद किया जाना चाहिए कि पुनर्वास और वसूली की अवधि बहुत लंबी हो जाएगा। इस प्रकार, के साथ व्यायाम चिकित्सा के पहले की अवधि के कशेरुकी अस्थि-भंग के लिए रहता है पहले दो सप्ताह है, जब कम से कम भार, और एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम बिल्कुल बचकाना लग सकता है के बारे में। सभी आंदोलनों लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन कर रहे हैं। पुनर्वास की दूसरी अवधि - 3-6 सप्ताह की चोट के बाद, अभ्यास अपनी पीठ और पेट पर झूठ बोल किया जाता है। तीसरी अवधि - रीढ़ की हड्डी में चोट के बाद दूसरे महीने। यह अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए सभी चौकों पर खड़े होकर संभव नहीं होगा। - चौथे अवधि, पिछले एक यह चोट के बाद तीसरे महीने है: एक खड़ी स्थिति में जोड़ा व्यायाम, भी गेंद के साथ प्रशिक्षण।

फलाव

रीढ़ की हड्डी में फलाव में व्यायाम थेरेपी भी सौंपा गया है। यह रीढ़ की हड्डी अध: पतन, जो लोगों के लगभग 80% में होता है का सबसे सामान्य रूप से एक है। यह ध्यान रखें कि यह एक हर्निया की प्रारंभिक अवस्था है, इसलिए समस्या से लड़ने के लिए बहुत ही कुशल होना चाहिए महत्वपूर्ण है। यह भौतिक चिकित्सा में मदद मिलेगी। हालांकि, कक्षाएं जटिल नहीं हैं, यह क्षेत्र में, जहां एक समस्या है को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। सबसे आम विकल्प - एक फलाव काठ का भी फलाव संभव ग्रीवा और वक्ष डिस्क। फिर, यह कहना है कि यह एक स्थिति है जहाँ उपचार केवल डॉक्टर की सलाह चाहिए, के रूप में वह उपयोगी अभ्यास है, जो उस व्यक्ति से संपर्क करेगा की एक जटिल विकसित करता है महत्वपूर्ण है। केवल इस तरह से हम वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता।

स्कोलियोसिस

एक व्यक्ति स्कोलियोसिस है, तो भी रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक करने में मदद। व्यायाम यहाँ वापस फैलाने के लिए नहीं निर्देशित किया जाना चाहिए, यह थोड़ा मरीज की हालत घट सकती है। कक्षा विभिन्न स्थानों में आयोजित की जाती हैं।

जमीन पर घूमना, जबकि आसन के स्तर को बनाए रखने;: "स्थायी" हाथ ऊपर की शो, tiptoes और सिर्फ पूर्ण विराम पर खड़ा है।

"लापरवाह" के लिए: अपने बाएं घुटने और इसके विपरीत करने के लिए अपने दाहिनी कोहनी खींच; बारी-बारी से अपने सीने को अपने घुटनों खींच रहा है।

"होने का खतरा" के लिए: नाव - आप बेल्ट की जरूरत है, इस स्थिति में कुछ ही सेकंड फिक्सिंग। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हाथों पर लीनिंग, अपने पैरों संभव के रूप में उच्च उठा।