महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए कैल्शियम की दैनिक दर

कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में से एक है। इसकी भूमिका, अतिरंजित नहीं किया जा सकता, क्योंकि यह सक्रिय रूप से चयापचय और ऊतक गठन की प्रक्रिया में शामिल है। यह मानव शरीर के कुल वजन का लगभग 2% के लिए खातों।

ताकि शरीर सामान्य रूप से कार्य करने के लिए और विकसित करने में सक्षम था, यह नियमित रूप से बहुमूल्य खनिजों का भंडार फिर से भरना चाहिए। आज के लेख से आपको पता चलेगा कि कौन से महिलाओं और बच्चों के लिए कैल्शियम की दैनिक दर, परिणाम अतिरिक्त या इस तत्व की कमी हो जाती है।

खनिज की भूमिका

यह कोई रहस्य नहीं है कि इस तत्व के मुख्य कार्यों में से एक अस्थि ऊतक के गठन में होते है। मानव शरीर की घड़ी में जिसके परिणामस्वरूप वर्ष कोशिकाओं सिस्टम से समाप्त हो जाते के रूप में कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं लेता है,। अपने दैनिक कैल्शियम नियम नियमित रूप से पहुँच जाना चाहिए, मैग्नीशियम और अन्य मूल्यवान पदार्थों में खो की भरपाई करने के लिए। केवल इस मामले नई कोशिकाओं के निर्माण में।

इसके अलावा, इस खनिज तंत्रिका आवेग संचरण के लिए आवश्यक है। यह हृदय और कंकाल की मांसपेशी की कैल्शियम छूट प्रदान करता है। इसलिए, अपने लवण मदद अकड़नेवाला सनसनी को राहत देने के। इसके अलावा, इस तत्व रक्त के थक्के में शामिल है। कैल्शियम की कमी शरीर में घाव संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, यह प्रजनन क्षमता और प्रतिरक्षा प्रणाली पर असर पड़ता है।

बच्चों के लिए कैल्शियम की दैनिक दर

ऐसा लगता है कि यह आंकड़ा लिंग, उम्र और बच्चे की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक छह महीने की बच्चों को पर्याप्त हो प्रतिदिन दिया खनिज 400 मिलीग्राम। छह से बारह महीने की बेबी कैल्शियम की 600 मिलीग्राम के लिए आवश्यक है। एक से दस वर्ष तक के बच्चे को इस का पता लगाने तत्व की 800 मिलीग्राम की जरूरत है।

नहीं कैल्शियम की दैनिक दर आता है, इसे तुरंत अपने स्वास्थ्य, उपस्थिति की स्थिति पर देखा जा सकता है, तो बच्चे के शरीर है। इस ट्रेस तत्व की कमी से टूटना और बालों के झड़ने में प्रकट होता है। बच्चे के नाखून पर सफेद धब्बे दिखाई देने लगता है, और इसकी त्वचा कम लोचदार हो जाता है। इसके अलावा, बच्चे के शरीर में कैल्शियम की कमी में वृद्धि हुई कमजोरी, थकान और क्षय का विकास बढ़ सकता है। बच्चों को भी परेशान और चिड़चिड़ा हो रहे हैं। बहुत उन्नत मामलों में, वहाँ मुद्रा और हड्डी विकृति का उल्लंघन है।

मनुष्य के लिए कैल्शियम की दैनिक दर क्या है?

यह मान कई कारकों पर विचार से निर्धारित होता है। सबसे पहले यह लिंग, आयु, जीवन शैली और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इस प्रकार, अठारह वर्षों में औसत औरत इस ट्रेस तत्व की 450 से 800 मिलीग्राम से आवश्यक है। एक ही पुरुषों के लिए चला जाता है।

जो लोग नेतृत्व सक्रिय जीवन शैली और व्यायाम और अधिक मूल्यवान पदार्थों की जरूरत के लिए। इस तरह के एक मामले में, कैल्शियम की दैनिक दर 1000-1200 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। इस जरूरत को मानव शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण से संबंधित है।

कैल्शियम और गर्भावस्था

हर कोई जानता है कि भविष्य माताओं लाभकारी विटामिन और खनिज की उच्च सांद्रता की जरूरत है। डेली दर गर्भवती के लिए कैल्शियम की 1500 मिलीग्राम की वृद्धि हुई। यह तथ्य यह है कि गर्भ बच्चे औरत की अवधि के दौरान पानी का खूब पीना चाहिए की वजह से है। इसके बारे में एक परिणाम के रूप में शरीर महत्वपूर्ण पदार्थों की एक बड़ी राशि धुल जाता है।

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी दौरे, गरीब दंत स्वास्थ्य और हड्डियों में दर्द हो सकता है। बदले में, इसे और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जो क्षय, जल्दी विष से उत्पन्न रोग, वृद्धि की कमजोरी और हड्डी विरूपण शामिल के विकास से भरा है।

तत्व का पता लगाने की एक अतिरिक्त के साथ जुड़े समस्याएं

यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में कैल्शियम की दैनिक दर प्राप्त करता है महत्वपूर्ण है। कोई विचलन ऊपर की तरफ गंभीर रोगों के विकास हो सकता है। संयोग से, अतिकैल्शियमरक्तता इस तत्व की उच्च सांद्रता वाले उत्पादों की अत्यधिक खपत पर न केवल विकसित करता है। अक्सर ऐसा अतिपरजीविता का एक परिणाम है, साथ ही अंडाशय, गुर्दे या फेफड़ों के कैंसर है।

कैल्शियम की अधिक आपूर्ति अक्सर कब्ज, मतली, उल्टी, ऐंठन, सामान्य कमजोरी, भूख न लगना, पेट के निचले हिस्से में दर्द सनसनी के साथ है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, यह जस्ता पाचन की गिरावट, वृद्धि हुई रक्त के थक्के और मस्तिष्क विकार होता है।

इस सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के परिणाम क्या है?

अक्सर समस्या तीस वर्ष की आयु से अधिक लोगों को पेश आ रही। इसलिए, वे यह सुनिश्चित करें कि उनके शरीर को नियमित रूप से कैल्शियम की दैनिक दर प्राप्त की जरूरत है। यह पहचानता इस खनिज का कमी कई बुनियादी विशेषताओं हो सकता है। अक्सर hypocalcemia थकान, चिंता और चिड़चिड़ापन के साथ होगा।

ऐसी समस्या का सामना करना पड़ एक व्यक्ति, वहाँ अंगों में रात मांसपेशियों में ऐंठन और झटके की शिकायतों हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी गंभीर विकृतियों का कारण बन सकता है। अक्सर यह रिकेट्स, हड्डियों की वक्रता, केशिका कमजोरी, एलर्जी और गुर्दे की बीमारी का कारण बनता है।

संदर्भ सामान्य कैल्शियम का स्तर बनाए रखने के लिए

सबसे पहले, हम अपने शरीर को नियमित रूप से ट्रेस तत्व की एक पर्याप्त राशि प्राप्त करने के लिए प्रयास करना चाहिए। जो लोग ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना है, यह सख्त आहार से बचने और कैल्शियम में उच्च अपने आहार खाद्य पदार्थों में विविधता लाने के लिए सुनिश्चित हो करना आवश्यक है। यह अंत करने के लिए, यह उनके मेनू दूध, पनीर और हार्ड पनीर में लागू करने के लिए वांछनीय है। वहाँ भी एक है कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, किसी भी गोभी, पालक, पागल, तिल के बीज, अफीम बीज, सफेद चॉकलेट, सार्डिन और पूरे गेहूं का आटा को दर्शाता है। ट्रेस तत्व का बहुत अच्छा स्रोत तुलसी, डिल, सरसों के पत्तों और अजमोद माना जाता है। थोड़ा कम कैल्शियम उबला हुआ सेम, चिकन, खरगोश, गोजातीय, दलिया, क्रीम और झींगा की सफेद में निहित है।

ऐसा नहीं है कि सुनिश्चित करने के लिए एक साथ इस उद्देश्य के लिए विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त शरीर में इस खनिज के साथ महत्वपूर्ण है, यह नियमित रूप से धूप सेंक और मछली खाने के लिए वांछनीय है। शराब कैल्शियम के अवशोषण को कम कर देता। इसलिए यह मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की सिफारिश की है। यह भी धूम्रपान बंद करना है, जो हड्डी हानि की ओर जाता है आवश्यक है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया कि एक मजबूत कॉफी मानव शरीर से कैल्शियम leaches है। इसलिए यह इस पेय के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की है।