बेहतरीन तरीके 40 साल बाद स्वस्थ रहने के लिए

के रूप में लोगों को बड़े होते हैं, वे भय सहित अपने शरीर में भारी बदलाव का इंतजार है। विशेष रूप से रोमांचक बैठक महिलाओं के लिए परिपक्वता के लिए लगता है। और इसे और अधिक झुर्रियों में नहीं है। मानव जाति के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों अतिरिक्त किलो, जोड़ों का दर्द, और भूरे रंग के बाल प्रकट होने के भय। इन सभी आशंकाओं को समझा जा सकता है और समझाने के योग्य हैं। 40 वर्षों के बाद, शरीर में चयापचय तेजी से धीमा कर देती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि महिलाओं को नई शर्तों के लिए अनुकूल नहीं कर सकते। आप साल के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आना चाहते हैं, तो हम आपको नीचे वर्णित पद्धतियों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

भोजन की मात्रा पर नज़र रखें

आराम से भाग को कम करने और सब कुछ आप दोपहर और रात के खाने के पर नज़र रखें। इतनी के रूप में की सिफारिश की दैनिक कैलोरी की सीमा को पार करने के लिए नहीं यह आप के लिए आवश्यक है। कुल में भोजन की कम से कम परिश्रम ऊर्जा मूल्य के साथ प्रति दिन 1500 कैलोरी अधिक नहीं होनी चाहिए।

चीनी के बारे में भूल

यदि चाय या कॉफी का सेवन चीनी छोड़ देना। अनुमत केवल एक मिठाई की न्यूनतम राशि, एक छोटे से मक्खन और रेड वाइन। आप पेय पदार्थ, चीनी का विकल्प स्टेविया की मीठा स्वाद के बिना नहीं रह सकते हैं। यह आपको सूजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अधिक बार खाओ

नियंत्रण भूख भोजन विभाजित कर देगा। थाली पर भोजन की मात्रा को कम करना, आप 4-5 बार एक दिन हर 2 घंटे खा सकते हैं,।

होशपूर्वक खाओ

जब आप होशपूर्वक खाना शुरू है, लेकिन जब तुम सच में भूख, आप आसानी से कुछ अतिरिक्त किलो कुछ महीनों में खो सकते हैं। सबसे बड़ी अपने दुश्मनों को कर रहे हैं - यह बोरियत और तनाव है। कुछ सार्थक और हर बार जब आप एक नाश्ता चाहते हैं के साथ अपने आप को पर कब्जा है, एक गिलास पानी पीते हैं। यह खा से आप बंद हो जाएगा।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर रहें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके शरीर खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। लेकिन तुम खनिज, विटामिन और फाइबर की जरूरत है। आपके शरीर में रसायनों की संख्या ट्रिम, जैविक फलों और सब्जियों पर झुकाव।

अपने भोजन तैयार

जब बजट की अनुमति देता है, यह हर दिन रेस्तरां में जाने के लिए आकर्षक है। हालांकि, अगर आप कभी पता नहीं क्या महाराज उसके हस्ताक्षर पकवान के लिए जोड़ा गया है। खाना खाया के नियंत्रण बनाए रखने के लिए प्रयास करें, लेकिन इस के लिए आप अपने आप को पकाने के लिए है। लेकिन आप सुनिश्चित करें कि आपके सॉस चीनी की एक भी ग्राम नहीं है हो सकता है।

यथार्थवादी बनो

आप अपना वजन कम करना है, लेकिन आप नहीं कर सकते कि चाहते हैं, तो समस्या अपने मानसिकता में निहित है। सही आवृत्तियों पर अपने मन को सेट करें और वास्तविक चीजों को देखने का प्रयास करें। 40 वर्षों में अपना वजन कम ज्यादा 20. तुलना में अधिक जटिल है एक प्रोग्राम है जो वास्तव में आपकी मदद करेगा विकसित करना।

तंत्रिका रोक

जब आप कहते हैं कि "अलविदा" चिंता, आपको लगता है कि जीवन सुंदर है देखेंगे। यह अतीत के बारे में चिंता करने की कोई मतलब नहीं है, इसे वापस कभी नहीं होगा। यह भी भविष्य के बारे में चिंता करने की व्यर्थ है, क्योंकि यह अभी तक नहीं आया है। भारी नैतिक बोझ से अपने कंधों वितरित करें।

संयंत्र खाद्य पदार्थों की गोलियाँ की जगह

यहां तक कि अगर आप इस तरह के मधुमेह या उच्च रक्तचाप के रूप में एक गंभीर बीमारी, के साथ का निदान कर रहे हैं, नहीं, गोलियों की मुट्ठी खाने के लिए जरूरत नहीं है। चीनी और रक्तचाप के प्रदर्शन पर नज़र रखें। आप हैरान होंगे, लेकिन सामान्य खाद्य पदार्थ मदद करने के लिए इन आंकड़ों को लाने के लिए। अपने आहार में शामिल करें अधिक सब्जियां, बादाम आदि, बीज और साबुत अनाज।

छोड़ देना

जीवन शैली एक भी आहार द्वारा निर्धारित नहीं किया गया है। यह स्वस्थ करने वाला है कि आप एक नियमित आधार पर बनाए रखने का एक सेट होना चाहिए।

"नहीं" परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कहो

40 साल बाद चयापचय की प्रक्रिया के धीमा के संबंध में यह अलविदा कहने का न केवल परिष्कृत चीनी, लेकिन यह भी तेजी से पच कार्बोहाइड्रेट के साथ आवश्यक है।

अधिक पानी पीना

धीरे-धीरे प्रतिदिन एक लीटर के साफ पानी की खपत में वृद्धि। साथ ही, ताजा खीरे के आहार में जोड़ें। ये चाल तनाव से ज्यादा खा कर पाएगा।

अपने आप को परेशानी न करें

तराजू पर हर दिन उठने की आदत छोड़ दें। आप पहले से ही पता है कि वयस्कता में वजन कम करना अधिक कठिन होता है, तो अनावश्यक भावनाओं से बचें है। इसके बजाय, केवल एक महीने में एक बार माप सकते हैं।

खाद्य पदार्थों की लत से छुटकारा

आहार गंभीर प्रतिबंध पर ध्यान दिया है, लेकिन आपके मामले में यह भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। पहचानो अपनी समस्या यह है कि - यह अधिक वजन नहीं है, और मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों के लिए एक तरस।

कैलोरी गिनती

हम स्वीकार करते हैं कि में रहने वाले गंभीर रूप से दर्दनाक प्रतिबंधित। अगर आप कुछ स्वादिष्ट का आनंद उठाएं का फैसला इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। ध्यान से उत्पाद संरचना और कैलोरी मान पढ़ें। यदि आप मना कर दिया और ताजा टमाटर के साथ बदलना आप आसानी से पास्ता सॉस के एक सेवारत खा सकते हैं।

उच्च तीव्रता कसरत के निचले दर

हमारे शरीर उम्र के रूप में, वे प्रशिक्षण तीव्रता कि 20 साल पहले था के समान स्तर नहीं बनाए रख सकते हैं। आप कैसे, ट्रेडमिल पर अपनी शक्ति का प्रदर्शन आंख में एक नज़र लेने के लिए और सच्चाई गति कम करने के लिए नहीं करना चाहते।

आहार प्रशिक्षण को बदलने के लिए प्रयास न करें

सभी dieters के प्रमुख त्रुटियों में से एक जिम में कैलोरी बाहर काम करने की इच्छा है। चयापचय धीमा करने के लिए याद रखें। आपकी रणनीति थोड़ा पुराना है।

अपने हार्मोन के बारे में जानें

आपके शरीर में परिवर्तन नग्न आंखों से देखा जा सकता है, उनके कारण तो स्पष्ट नहीं हैं। आपके शरीर में हार्मोन के स्तर के बारे में अपने चिकित्सक से पूछें। यह आपको भोजन का सेवन और शारीरिक गतिविधि के शेष राशि की गणना करने में मदद मिलेगी।

कैफीन की मात्रा कम अपने

आप सुना है कि 40 साल बाद यह आवश्यक है भस्म कैफीन की मात्रा को कम करने के लिए, लेकिन अभी भी यह सलाह पर ध्यान नहीं दिया। आदर्श (प्रतिदिन 35-80 मिलीग्राम) से चिपके की कोशिश करें। बिल्कुल के रूप में एस्प्रेसो के एक कप में निहित।

डॉक्टरों की सलाह के बिना की खुराक का उपयोग न करें

आज, विज्ञापन के दबाव में, आप आसानी से करने के लिए आदी हो सकता है "जादू की गोली, युवा और सुंदरता के समय को बढ़ाने।" हालांकि, विटामिन नहीं सौंपते हैं और पूरक पोषण वर्तमान मालिक हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त विटामिन डी या कैल्शियम की जरूरत नहीं है, आप खाते में भोजन के साथ सेवन खनिजों की मात्रा लेना भूल सकता है। पेशेवरों विश्वास करो, क्योंकि अतिरिक्त पोषक तत्वों बस के रूप में उनमें से कमी के रूप में हानिकारक।

नींद अनुसूची

युवा लोगों को एक दिन में 4-5 घंटे सो सकते हैं और एक ही समय में थक नहीं लग रहा है। दुर्भाग्य से, उन दिनों लंबे चले गए हैं, और अब आप कम से कम 7-8 घंटे के पुनर्निर्माण की जरूरत है।

भोजन प्रति प्रोटीन की 20-30 ग्राम

दुर्भाग्य से, के रूप में हम उम्र, हमारी मांसपेशियां कमज़ोर करने के लिए शुरू। उन्हें अच्छी हालत में रखने के लिए, आप प्रोटीन की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि हर भोजन के साथ प्रोटीन की 20-30 ग्राम का उपभोग करते हैं। याद रखें कि मांसपेशियों के ऊतकों में वसा विस्थापित कर सकते हैं।

अधिक एंटीऑक्सीडेंट

हम उम्र के रूप में, शरीर अधिक एंटीऑक्सीडेंट की जरूरत है। वे उम्र से संबंधित त्वचा की समस्याओं से लड़ने, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार लाने और यहां तक कि कैंसर के कुछ प्रकार को रोकने में मदद।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के आहार में शामिल करें

तथ्य यह है कि पिछले दशक में यह फैशनेबल शाप देना वसायुक्त खाद्य पदार्थों बन गया है के बावजूद, उनमें से कुछ बहुत उपयोगी हैं। यह एक ओमेगा -3 फैटी मछली, जैतून का तेल, नट, एवोकैडो में पाया एसिड है।

दिल के लिए अपने आहार अच्छा बनाओ

जब आप छोटे थे, तो आप हृदय प्रणाली के साथ काम कर के बारे में चिंता करने की संभावना नहीं कर रहे हैं। यह उपयोगी उत्पादों की मदद से अपने "इंजन" की देखभाल करने का समय है। फाइबर आहार फाइबर में समृद्ध को प्राथमिकता दें, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को देखते हैं। एक डबल बायलर में अपने भोजन तैयार और प्रसंस्कृत मांस त्यागें।

कैल्शियम के स्तर से सावधान रहें

एक अन्य महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि परिपक्व लोगों के लिए प्रतीक्षा में निहित है - अस्थि ऊतक के एक पतले। अवांछित टूटा रोकने के लिए, कैल्शियम की मात्रा के लिए देखते हैं। यह डेयरी उत्पादों और पूरक आहार से प्राप्त किया जा सकता है।

यूनाईटेड समूह

यह बहुत स्वस्थ आदतें लागू करने के लिए आसान है, लोग हैं, जो समान लक्ष्य के साथ मिलकर।

अपने शौक के बारे में मत भूलना

अपने कैलेंडर पर एक नजर डालें। वहाँ अपने पसंदीदा गतिविधियों के लिए कुछ अतिरिक्त घंटे हैं? यह समस्या को ठीक करने का समय है। यह जीवन का आनंद लेने का समय है।

किसी मित्र को कॉल

एक लंबे समय से सामाजिक लिंक बनाए रखने के लिए मत भूलना। मित्र को कॉल करें और टहलने के लिए उन्हें आमंत्रित करते हैं। तो अपने नियमित गतिविधियों को और अधिक सुखद हो जाते हैं।

जारी रखें

और अतीत में अत्यधिक व्यायाम, कि आंदोलन का परित्याग करने का कोई कारण नहीं है करते हैं। आप चल तैरने या एक मोटर साइकिल की सवारी, इसे बंद नहीं करते करने में सक्षम हैं। शारीरिक गतिविधि चयापचय को सामान्य और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है।

प्रबलित kariotrenirovok खबरदार

आप गंभीर हृदय की मदद से वापस सामान्य वजन लाने के लिए कोशिश कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि वे भूख प्रोत्साहित।

ध्यान

जिम में बढ़ोतरी शरीर को मजबूत, और ध्यान कारण का प्रयोग करते है। ध्यान लगाना, लोगों को तनाव, अवसाद और चिंता के प्रभाव को कम। इसके अलावा सद्भाव मदद योग में मन और शरीर को लाने के लिए।