बार्स कि स्विंग? कैसे सलाखों पर छाती के निर्माण के लिए?

सबसे प्रभावी की और एक ही समय में एक सरल, सस्ती सिमुलेटर बार हैं। यही कारण है कि बोर्ड ने रॉक एंड कैसे प्रभावी इस तरह के खेल उपकरण पर प्रशिक्षण साबित कर सकते हैं? सलाखों पर सबक ठीक से हो पूरे ऊपरी खून बहाना कर सकते हैं के साथ शरीर का हिस्सा है, मुख्य बात - धैर्य रखें और पर्याप्त खाली समय बिताने के लिए।

समानांतर सलाखों पर व्यायाम के लाभ

यह साबित हो जाता है कि एक बेंच प्रेस व्यायाम सलाखों से मांसपेशियों पर लोड के मामले में कम प्रभावी है। यही कारण है कि बोर्ड हिल? यदि आपने पहले कुछ दशक वापस जाने के लिए, वे के लिए एक बुनियादी प्रशिक्षक के रूप में कार्य किया है छाती की मांसपेशियों पंप। हालांकि, उद्योग के विकास, नए खेल उपकरणों के उत्पादन फेंकने में ब्याज की संख्या में कमी आई है।

क्यों एथलीटों अधिक सरल और एक ही समय में, प्रभावी त्याग देने का फैसला किया था शक्ति प्रशिक्षण नवीनता के पक्ष में? सबसे दर्दनाक सिमुलेटर में से एक के रूप में सलाखों प्रतिष्ठा के सभी मामले।

हम सामान्य रूप में बात करते हैं, तो सलाखों पर अभ्यास करने के लिए कोई बीमा, कोई पर्यवेक्षकों की जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण में अच्छी तरह से छाती पर का कवच की मांसपेशियों की बाहरी और निचले भागों का विकास। सलाखों पर नियमित रूप से प्रशिक्षण आप कम से कम समय में एक प्रत्यक्ष प्रभाव का अनुभव करने के लिए अनुमति देता है।

स्नायु शामिल जब असमान सलाखों पर प्रशिक्षण

जब कर इन मांसपेशियों को सलाखों पर काम:

• स्तन;
• त्रिभुजाकार;
• त्रिशिस्क;
• लेटिमस।

व्यायाम की विशेषताएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख, चोट के एक काफी जोखिम ले यह वर्जित है। इस तरह इस प्रेस, छाती पर का कवच की मांसपेशियों, मछलियां, त्रिशिस्क, और अन्य छोटे की एक पूरी बहुत कुछ के रूप में है कि स्विंग सिमुलेटर ट्रंक की मांसपेशियों। हालांकि, यह देखते हुए कि असमान सलाखों पर घायल केवल गलत व्यायाम तकनीक के मामले में संभव है लायक है।

सलाखों पर एक सक्रिय नियमित प्रशिक्षण आरंभ करने निम्न आवश्यकताओं से परिचित होना चाहिए से पहले:

1. आप शीर्ष सभी तरह से सबक शुरू करनी चाहिए, मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक हो स्वर और काम करने के लिए तैयार करने के लिए अनुमति देता है।
2. जब धड़ को कम से थोड़ा आगे झुका दिया जाना चाहिए, सीधे बैठने की स्थिति में के रूप में मुख्य बोझ त्रिशिस्क पर केवल गिर जाएगी।
3. पैर एड़ियों को पार करने के लिए घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए। अभ्यास करने के लिए यह दृष्टिकोण बहुत एक झुका स्थिति में आवास हासिल करने सरल करता है।
4. बेहतर छाती पर ठोड़ी आराम, दृष्टिकोण के अंत तक इस स्थिति रखे हुए हैं।
5. अपनी कोहनी मोड़, जबकि कम करने उस समय तक होना चाहिए, जब तक कार्पल संयुक्त बगल के साथ एक ही लाइन पर दिखाई नहीं देगा। इस प्रकार यह धीरे-धीरे वंश बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। शारीरिक चोट छाती पर का कवच की मांसपेशियों में उच्चतम स्थिति के लिए दुकान पर त्वरित झटके।
6. जब कम एक छोटी ठहराव पूरा करने के बाद इसे सुचारू रूप से और धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने के लिए आवश्यक है।

अब कसरत

क्या Dips हिला? सबसे पहले छाती की मांसपेशियों। इस के बावजूद, सलाखों पेट की मांसपेशियों को बाहर काम करने के लिए एक महान प्रशिक्षक हो सकता है। प्रशिक्षण प्रेस के लिए समानांतर सलाखों पर सबसे आम व्यायाम एक "कोने" है। यहाँ मुख्य कार्य अपने हाथ उसके सीने से ऊपर घुटनों उठाने और नीचे डूब साथ क्रॉसबार पर जोर है। प्रत्येक दृष्टिकोण के दौरान ऊपर की स्थिति में उसके घुटनों ठीक करने के लिए कुछ समय के लिए प्रयास करना चाहिए। व्यायाम "कोने" न केवल असमान सलाखों पर, लेकिन यह भी क्षैतिज पट्टी पर हो सकता है। हालांकि, यह पहला विकल्प और अधिक शक्ति है।

रॉक प्रेस सलाखों पैर उठाने की मदद से कर सकते हैं पर। अभ्यास के स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह यह काफी कठिन बना देता है, विशेष रूप से किसी भी तैयारी के बिना। सलाखों में उसके हाथ दुबला करने के लिए है, जबकि स्तर सलाखों के ऊपर दोनों पैर उठाने उनके आसपास फैल पर्याप्त व्यायाम करने के लिए। इस अभ्यास, कई किस्मों हो सकता है, अगर वांछित एक ही दिशा में बारी-बारी से पैर परिवर्तित करने और फिर सही से अधिक अन्य और बार छोड़ दिया है।

सलाखों के पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए पर एक अन्य प्रभावी व्यायाम धड़ को बढ़ाने के लिए है। इसके कार्यान्वयन के लिए किसी बार में रखा जाना चाहिए, एक के बाद अपने पैरों hooking। सलाखों पर इस तरह से बैठे यथासंभव कम शरीर छोड़ देना चाहिए, देखभाल वापस मुड़े नहीं। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों का उचित कार्यान्वयन हमेशा पूर्ण वोल्टेज में होगा।

कैसे छाती का निर्माण करने की सलाखों पर?

शायद मुस्कराते हुए छाती मांसपेशियों का पूरी तरह से अध्ययन के लिए एक प्रभावी तरीका है। समानांतर पायदान पर पुश-अप विशेष रूप से आसान है, लेकिन आप निम्नलिखित शर्तों का पालन करना चाहिए:

• छाती पंप सलाखों पर आरंभ करने से पहले, आप एक अच्छे अभ्यास की जरूरत है और अपने मांसपेशियों को गर्म;
• अगले दृष्टिकोण को क्रियान्वित करने के लिए कुछ मिनट आराम करना चाहिए, पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम करने के लिए प्रयास करने से पहले;
• स्तन पंप प्रभावी होने के लिए, crossbeams बोर्डों के बीच की दूरी से थोड़ा कंधों की चौड़ाई से अधिक होना चाहिए;
• आदेश ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित अंतराल में संलग्न हैं,
• चोट, कैसे सलाखों सही ढंग पर छाती स्विंग करने से बचने के लिए, यह एक विशेषज्ञ पूछने के लिए आवश्यक है;
• प्रत्येक सेट में repetitions की संख्या 10-12 से भी कम समय को कम करने और उठाने नहीं होना चाहिए।

त्रिशिस्क सलाखों पर स्विंग

सलाखों पर त्रिशिस्क अप पंप के लिए, यह उचित तकनीक का सहारा लेना आवश्यक है। समानांतर बीम के बीच की दूरी जरूरी कंधों की चौड़ाई से अधिक होना चाहिए, लेकिन केवल थोड़ा। असमान सलाखों पर अभ्यास करते समय बहुत ज्यादा दूरी के साथ वहाँ कंधे करधनी के क्षतिग्रस्त होने का एक महत्वपूर्ण जोखिम है।

यह प्रत्यक्ष हाथ पर प्रावधानों को अपनाने के साथ सलाखों पर त्रिशिस्क प्रशिक्षण शुरू होता है। हथियारों कोण तक निचले स्थान के लिए नीचे अगला हाथ चारों ओर ⁹⁰ डिग्री है। अनावश्यक झटके के बिना प्रारंभिक स्थिति के लिए एक क्रमिक वृद्धि के द्वारा पीछा किया। यह इस प्रकार प्रभावी रूप से बाहर काम किया है और त्रिशिस्क की औसत दर्जे का सिर।

भार प्रशिक्षण

पूरी तरह से छाती केवल सलाखों के कर सकते हैं से प्रेस की जगह। यही कारण है कि इस तरह के अभ्यास पहले से ही ऊपर वर्णित किया गया है हिल। एक बुनियादी व्यायाम में बदल गया धड़ की मांसपेशियों बाहर काम करने के समानांतर सलाखों से व्यायाम करने के लिए, यह कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ काम करना चाहिए। सुरक्षित भार कमर के लिए एक विशेष बेल्ट पर हो सकता है, हर बार एक और अधिक महत्वपूर्ण वजन का उपयोग कर।

वजन के साथ अपनी पढ़ाई आरंभ करने से पहले, आप उपकरण पूर्णता के लिए आवश्यक अभ्यास प्रदर्शन कर लाने पर कड़ी मेहनत करनी चाहिए। इसके अलावा बहुत ही महत्वपूर्ण सबसे अधिक आरामदायक पकड़ का चयन है।

वसूली

हर अनुभवी खिलाड़ी जानता है कि कैसे महान मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया में भूमिका और लक्ष्य को हासिल अच्छे परिणाम खेला वसूली प्रक्रिया। अगर हम असमान सलाखों के बारे में प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, विशेषज्ञों के एक दिन से अधिक नहीं से निपटने के लिए सलाह देते हैं।

ध्यान से, छाती की मांसपेशियों खून बहाना करने के लिए वसूली की अवधि के दौरान, शरीर में पोषक तत्वों का एक जटिल और मांसपेशियों ट्रेस तत्वों के विकास के लिए लाभकारी देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, जबकि कुल छूट के बारे में भूल नहीं। इन सुझावों के सभी के बाद, आप अधिक श्रम और भीषण वर्कआउट के बिना वास्तव में शोध कर सकते हैं करने के लिए मिलता है और आकर्षक धड़, सुंदर हथियार पंप और पेट की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से अलग नज़र आएँ।