कैसे गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त करने के लिए? पांच सरल नियम

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को ध्यान से ध्यान देना चाहिए कि वह वजन कैसे प्राप्त कर रही है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कैसे गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त करने के लिए? इस दिलचस्प सवाल का जवाब देने की कोशिश करते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, जो प्रतीत होता है कि गर्भावस्था के बारे में सब कुछ है, वजन 40 हफ्तों के लिए 8-10 किलोग्राम है। जैसे ही महिला परामर्श में चिकित्सक उपरोक्त वर्णों की तुलना में अधिक आंकड़े देखता है, विभिन्न प्रकार के उपद्रव, एडिमा के रूप में समस्याओं, आहार की नियुक्ति और उपवास दिन शुरू होते हैं। कुछ मामलों में अत्यधिक वजन बढ़ने से विशेष गोलियां हो सकती हैं और यहां तक कि अस्पताल में भर्ती भी हो सकता है! इसी समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आदर्श एक बहुत ही अस्पष्ट अवधारणा है, क्योंकि सब कुछ एक व्यक्ति है। इसलिए, कुछ महिलाओं को नहीं लगता है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त नहीं किया जाए, बल्कि इसके विपरीत: अच्छी तरह से कैसे जाना हालांकि, यह शायद ही कभी होता है अधिक वजन वाले समस्याओं से कैसे बचें?

हर गर्भवती महिला के लिए आपको याद रखना चाहिए कि पहली बात यह है कि आहार और स्लिमिंग के लिए गर्भावस्था का अनुचित समय है, इस समय इस बारे में सवाल नहीं पूछें कि वजन कैसे तेजी से और प्रभावी ढंग से खोना है लेकिन इस अवधि के दौरान स्वस्थ भोजन के प्राथमिक नियम अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

नियम एक सुबह के भोजन के बारे में मत भूलो

शरीर को रात के बाद कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए गर्भवती को नाश्ते में जरूरी होना चाहिए। सुबह के बाद से कुछ के साथ आपके पेट को क्या करना है, यह नहीं पता है यह हल्का नाश्ता, पनीर के साथ एक कप चाय, एक सब्जी का सलाद या ऐसा कुछ हो सकता है यदि आपके पास नाश्ते नहीं है, तो दोपहर के भोजन के समय एक भेड़िया भूख एक महिला को जागृत करेगी, और वह निश्चित रूप से खाएगी जो वह फ्रिज में पाई जाती है, जो वैसे, वजन हासिल करने का सही तरीका है।

नियम दो विशेष रूप से बनाए मेनू पर खाएं

गर्भवती महिला को उचित पोषण का आयोजन करने में मदद मिलेगी, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, अलग-अलग समय पर खाकर, सैंडविच और चॉकलेट स्नैकिंग करना। एक मेनू पहले से बनाओ और उपयोगी भोजन (सेब, दही) को ले जाएं, अगर आप अचानक गली के बीच में कुछ खाना चाहते हैं

तीसरा नियम खानपान और प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों से बचें

यह कोई रहस्य नहीं है कि कैफे, रेस्तरां और कैंटीन में खाना हमेशा स्वस्थ और स्वस्थ व्यंजनों द्वारा प्रतिनिधित्व नहीं करता है। सॉस, फैटी व्यंजन, जायके - यह सब गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं है, विशेष रूप से वे जो अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं बेशक, इसका यह मतलब नहीं है कि आपको घर पर बैठकर केवल सूजी दलिया और फल खाने की ज़रूरत है मुख्य बात यह है कि अनुपात की भावना होनी चाहिए। तले वसायुक्त मांस, मुलायम चीज, टूना और सुशी को छोड़ दें। कच्ची मछली का दुरुपयोग न करें बहुत सी कॉफी मत पीओ, यह बेहतर है - चाय

निषिद्ध उत्पादों को भूल जाने की आवश्यकता होती है जिनमें शामिल हैं स्मोक्ड सॉसेज, बड़ी मात्रा में अचार, बन्स और बड़े क्रीम केक और चीज। डिब्बाबंद भोजन और पाई से दूर न करें। ताजे फल और सब्जियों को प्राथमिकता दें थोड़ी देर के लिए, और यह आपके जीव और आपके भविष्य के बच्चे के लिए निश्चित रूप से आप को धन्यवाद कहना होगा। लेकिन किसी भी मामले में आप भूख नहीं ले सकते, बच्चे को पौष्टिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

नियम चार आपको दो के लिए नहीं खाना चाहिए

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को अधिक कैलोरी की जरूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो या तीन गुना अधिक खाने और पेट भरना चाहिए। सिर्फ आहार में स्वस्थ आहार जोड़ें अपने शरीर को सुनो: यदि आप कुछ भावपूर्ण चाहते हैं - कुछ मांस खाएं यदि आप मांस नहीं चाहते हैं - अपने आप को मजबूर मत करो, आप कुछ और खा सकते हैं, जिसमें मांस के रूप में एक ही विटामिन होता है हालांकि, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले खाना चाहते हैं, तो सुबह की रिसेप्शन लिखने से पहले शरीर की बात मत रहें, आराम करो और आराम करो।

पांचवां नियम शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

यदि आप गर्भवती हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोफे पर लेटने और 9 महीनों तक आराम करने की आवश्यकता है, ताज़ा पीने यदि एक महिला को कोई जटिलता नहीं है, तो आप स्थिति में खेल के लिए जा सकते हैं: पूल, फिटबॉल, एरोबिक्स में नामांकन और अन्य मनोरंजन का प्रयास करें ताज़ी हवा में अधिक चलें

मेरा मानो, यदि कोई गर्भवती महिला इन सरल अनुशंसाओं का पालन करती है, तो गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त करने का सवाल खुद ही गायब हो जाएगा, और गर्भवती माँ को बहुत अधिक और अधिक हर्षित महसूस होगा!