आँखें जब एक कंप्यूटर के साथ काम करने के लिए कुशल चार्ज

कंप्यूटर हमारे जीवन है और भूल जाते हैं कि हम इसे कैसे बिना साथ मिल गया था कि इतना हिस्सा बन गया है। हम कैसे ठीक क्रम पर नजर रखने के सामने बैठे, और कैसे आँखें, जो इतनी बहुत थक गया जब एक कंप्यूटर के साथ काम कर रहे हैं के लिए व्यायाम करने की लंबे समय की वजह से विभिन्न रोगों के खतरे को कम करने के लिए कार्यस्थल से लैस करने से निपटने के लिए प्रदान करते हैं।

कंप्यूटर काम करने के सामान्य नियम

हमारे शरीर पर भार को कम करने के लिए, विशेष रूप से डिजाइन कर रहे हैं नियमों कंप्यूटर पर काम करते हैं। वे कार्यस्थल फर्नीचर (मेज और चयन के लिए सिफारिशों का एक सेट प्रदान कुर्सियों), कंप्यूटर उपकरण (मॉनिटर, कीबोर्ड, माउस, और इतने पर), साथ ही नियम है कि आपरेशन के दौरान शरीर की स्थिति का निर्धारण का एक सेट।

कार्यक्षेत्र की व्यवस्था के मुख्य बिंदु:

1. कमरे अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था है।
2. मेज की सतह की गहराई कम से कम 50 सेमी होना चाहिए।
3. कुर्सी के साथ वापस, सुविधाजनक और आरामदायक होना चाहिए।
4. एक अच्छा मॉनिटर और एक आधुनिक ग्राफिक्स कार्ड का चयन करें।
5. कुंजीपटल ergonomic होना चाहिए, एक कंप्यूटर माउस की तरह।

कंप्यूटर पर काम की मुख्य सिफारिशों:

1. समय के लिए एक लंबे समय नहीं हो सकता है के लिए एक स्थिति में बैठे, समय (पीछे की सीट पर विचलित उदाहरण के लिए,) स्थिति को बदलने की जरूरत है।
2. समय-समय पर गर्म से है, तो उसके हाथ और पैर और धड़ के साथ आंदोलनों करना है यह आवश्यक है।
3. पैर एक स्तर की स्थिति में होना चाहिए।
4. पीठ सीधी है।
5. पर नजर रखने के लिए आंखों से दूरी दूसरे की भयावहता के लिए आनुपातिक होना चाहिए: बड़ी स्क्रीन, अधिक दूरी (उदाहरण के लिए, यदि प्रदर्शन 14-15 इंच है, यह इसे से 50 सेमी से, को निकाला जाना चाहिए 17 इंच - 80 सेमी, और इतने पर)।

वैसे, खर्च न केवल शरीर, लेकिन यह भी नेत्रहीन गर्म होना चाहिए। की आंखों के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे के उदाहरण पर नजर डालते हैं।

कंप्यूटर और eyestrain

कार्पल टनल सिंड्रोम (कलाई में pinched तंत्रिका), शायद सबसे व्यापक रूप से जाना दोहराए आघात लोग हैं, जो कंप्यूटर एक बहुत अधिक समय तक रहना। लेकिन आंख तनाव का एक और अधिक आम कारण है खराब स्वास्थ्य। आप किसी भी रोकथाम ऐसा नहीं करते हैं, तो ऐसी थकान सामान्य थकान, वृद्धि हुई निकट दृष्टि के लिए नेतृत्व और समग्र दक्षता कम कर सकते हैं।

पोल के जोखिम के तहत सभी, खासकर जो लोग कंप्यूटर से अधिक तीन घंटे में खर्च कर रहे हैं।

आँख थकान के लक्षण

Eyestrain, आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों में से किसी का एक संयोजन के साथ:

• सिरदर्द,
• सूखी आंखें, आँखों में रेत की भावना;
• धुंधली दृष्टि;
• आँख थकान;
• रंग धारणा में परिवर्तन।

इसके अलावा, जब आप और अधिक स्पष्ट रूप से स्क्रीन पर छवियों की समीक्षा करने का प्रयास, उन अप्राकृतिक पदों, जो गर्दन और कंधों में तनाव के लिए योगदान में उनके सिर पकड़ लिए जाते हैं। यदि इन लक्षणों के किसी दिखाई देते हैं, तो उनके लिए अनिवार्य रूप से दृश्य धारणा की क्षमता कम हो जाएगा।

क्या आँख थकान का कारण बनता है?

Eyestrain, मुख्य रूप से थकान आंख की मांसपेशियों का परिणाम है। यह चारों दिशाओं में हो सकता है।

पहले - बस मानव विकास के परिणाम: हमारी आँखों तीन आयामी दुनिया में दूरी में देखने के लिए विकसित किया गया है, लेकिन निगरानी के दो आयामी माध्यम की एक क्लोज़-अप के साथ उपयोगकर्ता प्रदान करता है। नतीजतन, कंप्यूटर, आंख ध्यान केंद्रित स्क्रीन से परे बिंदु पर कुछ घंटों के बाद। नतीजतन, उपयोगकर्ता अपनी आँखें स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करने के लिए है।

चमक एक आम आंख मांसपेशियों की थकान कारक है। अगर वहाँ मॉनिटर पर एक चमक है, आंख स्क्रीन पर छवि के बीच अंतर करना भी कठिन काम करना चाहिए।

मॉनिटर की स्थिति - अंत में। आँख की प्राकृतिक स्थिति में नजर सीधे आगे और थोड़ा नीचे है। पर नजर रखने के लिए इस सीमा के भीतर गिर नहीं करता है, मांसपेशियों को देखने की आंख क्षेत्र खोजने के लिए लगातार काम करना है।

इस तरह के मूल कागज दस्तावेज़ और स्क्रीन के बीच एक नज़र फेंक के रूप में जल्दी, दोहरावदार गति का उपयोग, - और आखिरी कारण आंख की मांसपेशियों को ओवरलोड।

मांसपेशियों की थकान आँखों में जलन के अलावा नेत्रगोलक में हो सकता है। यह भी पोल करने के लिए योगदान देता है। अध्ययनों से पता चला है कि उपयोगकर्ता की निगरानी पर लग रहा है, जबकि, वे अक्सर उसकी आँखों कि आवश्यक नमी की वंचित पलक बंद कर दें। यह सूखी, गर्म हवा के कई पर नज़र रखता है और कंप्यूटर प्रोसेसर से आ रही संयोजन होता है। इसके अलावा overdrying आंख का कॉर्निया धूल की निगरानी की इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र से उत्पन्न की वजह से हो सकता है।

ये सब बातें आंखों के लिए एक शत्रुतापूर्ण वातावरण पैदा करते हैं।

आप अपनी आँखें की रक्षा कैसे कर सकते हैं?

आप कई चीजें कंप्यूटर के चारों ओर एक अधिक आंख के अनुकूल वातावरण बनाने के लिए कर सकते हैं। सबसे सरल बात आप कर सकते हैं - एक और अधिक आधुनिक और सुरक्षित करने के लिए मॉनिटर को बदलने के लिए है। नए स्क्रीन, झिलमिलाहट छवि बिगाड़ना और चमक, कंट्रास्ट और रंग के गलत सेटिंग्स के साथ नहीं होना चाहिए।

सामान्य नियमों का पालन और कार्यस्थल की व्यवस्था के लिए सिफारिशें करने के लिए पालन करना और कार्रवाई पूर्ण करने में।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता वातावरण आप किस प्रकार का काम कर रहे हैं, तो आप कुछ कदम है कि आंख तनाव को कम रखना चाहिए। पहले - झपकी से अधिक है। यह आसान लगता है, लेकिन यह उन ध्यान नहीं देते हैं के बहुमत के एक अनैच्छिक क्रिया है। एक और साफ विचार अपनी आँखें आराम में कम से कम हर दो घंटे दे रहा है। यह एक ब्रेक हो सकता है, सरल व्यायाम या कार्य नहीं कंप्यूटर पर काम करने के लिए संबंधित।

संयोग से, यह ध्यान देने योग्य है कि यहां तक कि अपने आहार eyestrain कम करने में मदद कर सकते हैं लायक है! मछली और के कुछ प्रकार में निहित प्राकृतिक तेलों पोटेशियम में युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे केले और आलू के रूप में) अपनी आँखों के नमी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अपने काम सीधे नजर रखने के पीछे समय बिताने से संबंधित है, या आप उचित पोषण की व्यवस्था करने के लिए छड़ी नहीं कर सकते, तो आप जरूरी आंखों के लिए चार्ज के रूप में ऐसी बात करना चाहिए। व्यायाम विशेषज्ञों द्वारा तैयार कर रहे हैं और कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम की वजह से दृश्य और मांसपेशी तनाव कम करने के लिए डिजाइन किए हैं।

आंखों के लिए चार्ज जब एक कंप्यूटर के साथ काम

अभ्यास के कई सेट थकान और आंख तनाव, दुनिया भर के विशेषज्ञों द्वारा विकसित कम करने के लिए कर रहे हैं।

आंखों चार्ज है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार, आंख की मांसपेशियों को मजबूत और तनाव कम कर देता है के लिए सामान्य कार्यक्रम, इस तरह के कार्यों के कार्यान्वयन के लिए प्रदान करता है:

• तेजी से दो मिनट के लिए पलक;
• zhmurtes और तीन से पांच सेकंड के लिए हर आंदोलन, अपनी आँखें खोलो;
• आंखों के लिए प्रत्येक व्यायाम, "बाइक" कहा जाता है की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रदर्शन करना (आंख के नीचे चर्चा की जाएगी को यह चार्ज सर्किट);
• कुछ सेकंड के उंगलियों के साथ पलकें के लिए नीचे प्रेस करने के लिए आसान;
• , दूर के पास से पांच सेकंड के लिए एक बिंदु पर अपनी दृष्टि है, जबकि - दस बार वस्तु का ध्यान केंद्रित बदल जाते हैं।

आँखें जब कंप्यूटर के साथ काम हर दो घंटे अभ्यास कर रही है कम से कम एक बार के लिए और प्रत्येक कार्य के बाद कुशल चार्ज तुम्हारी आँखों को कवर किया और एक मिनट के लिए आराम करने के लिए सबसे अच्छा है।

कॉम्प्लेक्स "बाइक" अभ्यास

आंखों के लिए यह शुल्क जब एक कंप्यूटर के साथ काम करने में बहुत समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह दृष्टि पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ता है।

अभ्यास के क्रम:

• जल्दी से कई बार, त्वरण रक्त blinked;
• लिफ्ट आँखों से कुछ समय के ऊपर, फिर नीचे, और सिर wiggle नहीं करता है;
• याद;
• केवल आँखों छोड़ दिया है, तो सही के आंदोलन का पालन करें;
• याद;
• अब ऊपर दाएं कोने में आंख उठा, और फिर निचले बाएँ निचले हिस्से, कई बार दोहराने;
• याद;
• ऊपरी बाएं कोने और निचले दाहिने तल में लिफ्ट आँख;
• याद;
• वर्ग आँखों स्वाइप करें, एक दिशा में आगे बढ़: उत्तर प्रदेश - सही - नीचे - बायां;
• याद;
• अपनी आँखें एक और वर्ग है, लेकिन विपरीत दिशा में इस समय चाल बनाओ: नीचे - - - बाईं ओर ऊपर की तरफ सही;
• याद;
• वर्णन करें बाएं से दाएं आँखों चक्र;
• याद;
• दूसरी दिशा में आंख हलकों का वर्णन - दाईं से बाईं ओर;
• पिछली बार याद किया।

भूल जाते हैं कि सभी आंदोलनों आप बल्कि उसके सिर से आँखें मत करना।

palming

आँख जब एक कंप्यूटर के साथ काम करने के लिए यह शुल्क वैज्ञानिक विलियम बेट्स विकसित किया गया था। यह निम्न जोड़तोड़ शामिल है:

• हथेली गरम करें;
• तुम्हारी आँखों को कवर हथेलियों, उंगलियों ने अपने माथे पर पार;
• अंधेरे में डूब;
• स्वच्छ हथेलियों और तापमान गिरने लगता है, आंख खोलने के लिए आवश्यक नहीं है;
• दृढ़ता से zazhmurte और अपनी आँखें खोलो।

खेल चमक और छवियों की स्पष्टता को बहाल करने में मदद करता है।

थक आंखों के लिए अभ्यास का एक सेट

हमारा उद्देश्य न केवल मॉनिटर के आपरेशन के दौरान, आराम की जरूरत, लेकिन यह भी करने के बाद। काम कर दिन के अंत में कंप्यूटर के बाद आंखों के लिए चार्ज अगले तारीख हो जाएगा:

1. 5 बार इस तरह के कार्यों को दोहराएँ: एक गहरी साँस, ज्यादा zazhmurte लेते हैं, कुछ ही सेकंड, जल्दी सांस एक विस्तृत स्फुटन आंखों के लिए और एक ही समय में सांस पकड़े।
2. मंदिरों में नाक की भौंह पर प्रकाश मालिश करें, एक ही समय में आँखें बंद कर दिया जाना चाहिए।
3. 10 बस यह गोल गति के साथ अपनी आँखें अलग अलग दिशाओं में बंद कर दिया - दाएं और बाएं के लिए सही करने के लिए छोड़ दिया है।
4. आंख से 25 सेमी की दूरी पर अपने अंगूठे ले लो, और फिर इसे में तीन सेकंड के लिए, एक आंख, तो अन्य, तो एक ही समय में दो से देखो तो।
5. अपनी उंगलियों का प्रयोग, हमेशा के लिए नीचे दबाएं। उसके बाद, 10 बार याद किया। साँस और सेकंड के एक जोड़े आराम करो। तो फिर से 2 बार दोहराएँ।

इलेक्ट्रॉनिक आँख चार्ज

इलेक्ट्रॉनिक जिम गतिशील डिजिटल छवियों की मदद से आंखों के लिए छूट प्रदान करता है। उसके लिए छवियाँ विशेष रूप से चयनित और जैसे व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए अनुमति देते हैं:

• ध्यान केंद्रित;
• अलग अलग दिशाओं में नेत्र आंदोलनों।

भूल जाते हैं कि इस तरह के सरल जोड़तोड़ के कार्यान्वयन न केवल मदद से आप दृष्टि बचाने के लिए, लेकिन यह भी संभव आगे महंगा प्रक्रियाओं के खिलाफ की रक्षा है।