5 ये वाला अपने दिल को फायदा होगा

मेरे दिल के साथ गड़बड़ नहीं है। कार्डियोलोजी के अमेरिकी कॉलेज के अनुसार, हृदय रोग दुनिया में होने वाली मौतों का 30% भड़काती और संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण बनी हुई है। बनें इस घातक आंकड़ों का एक भाग के रूप में आसान के रूप में कुछ स्वस्थ आदतें पालन करने के लिए हो सकता है।

हृदय रोग से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका है - अपने आहार और जीवन शैली का अवतरण।

1. आहार फाइबर

फाइबर कुछ उत्पादों में निहित, न केवल हमारे पाचन के लिए चमत्कार करता है, लेकिन यह भी दिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह कैसे होता है? यह एक महान सामग्री, अक्सर स्वस्थ साबुत अनाज में पाया है, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा और मधुमेह टाइप 2 से बचाव के लिए शरीर में मदद करता है। वास्तव में, 2013 में लीड्स विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हृदय रोगों के खतरे को नाटकीय रूप से सेवन किया फाइबर के हर सात ग्राम कम कर दिया। यह एंटीऑक्सीडेंट युक्त मीठे आलू, जैविक सेम edamama और कई अन्य उत्पादों खाने के लिए आप को प्रोत्साहित करना चाहिए।

2. स्वस्थ वसा के आहार में शामिल करें

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि संतृप्त वसा की जगह स्वस्थ बहुअसंतृप्त वसा, साबुत अनाज और सब्जी प्रोटीन हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। अखरोट के आहार में दोपहर का भोजन या शामिल करने के लिए ग्रील्ड जंगली सामन - हृदय रोग से निपटने के लिए एक स्वादिष्ट रास्ता।

3. एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने

"कोई बात नहीं आप कितना शारीरिक गतिविधि मिल एक बैठने की स्थिति में एक लंबा ठहरने दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है," - डेबोरा रोहम युवा, पीएच.डी., कैसर Permanente दक्षिणी कैलिफोर्निया में व्यवहार अनुसंधान के निदेशक बताते हैं। आप तैराकी टीम में शामिल नहीं किया जाना चाहिए उत्कृष्ट दिल के स्वास्थ्य के लिए। मध्यम तीव्रता का दैनिक आधे घंटे के अभ्यास दिल की सेवा का विस्तार करने में मदद मिलेगी।

4. ध्यान

हालांकि तनाव और हृदय रोग के बीच संबंध की परिभाषा और अधिक शोध की जरूरत है, भी कई अप्रिय स्थितियों में हो रही अपनी मनोवैज्ञानिक राज्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बन सकता है। "जब तनाव अत्यधिक है, यह मदद उच्च रक्तचाप, अस्थमा और अल्सर के विकास को बढ़ा सकते हैं" - अर्नेस्टो L शिफ्रिन, यहूदी जनरल अस्पताल मॉन्ट्रियल में सर मोर्टिमर बी डेविस के नाम पर रखा के प्रमुख चिकित्सक बताते हैं।

5. धूम्रपान न करें

इस लत, सिगरेट धूम्रपान की तरह, संयुक्त राज्य अमेरिका में गर्मियों में हर पांच लोगों की मृत्यु से बाहर लगभग एक के लिए जिम्मेदार है और मृत्यु और देश में हृदय रोग के प्रमुख रोके कारण है। बस कुछ कश आपकी धमनियों, जो तब कठोर और दिल और अन्य अंगों में रक्त का प्रवाह को प्रतिबंधित करता है में पट्टिका के गठन हो सकता है। धूम्रपान हृदय के ऊतकों को चोट, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं।