स्ट्रीट कसरत - यह ... सड़क कसरत: व्यायाम कार्यक्रम

आधुनिक शहरों में रहने वाले विभिन्न आयु समूहों के लोगों का एक बहुत, उत्सुक एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने। और शारीरिक गतिविधि प्रमुख बिंदु इस लक्ष्य को प्राप्त मदद कर सकते हैं में से एक है। एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के गठन के विभिन्न तरीकों के बीच एक खास जगह सड़क कसरत पर है। यह वास्तव में इस समय सबसे लोकप्रिय सड़क खेल में से एक है।

सड़क कसरत का सार क्या है

इस आउटडोर प्रशिक्षण - यदि हम अवधि के ही मूल्य को देखो, यह देखते हुए कि सड़क कसरत के लायक है। इसका सार यह सुनिश्चित करें कि काम खेल उपकरण (क्षैतिज सलाखों, समानांतर सलाखों, आदि) आउटडोर की एक किस्म के माध्यम से ही अपने वजन के साथ है।

यह तथ्य यह है कि सड़क कसरत एक पूर्ण खेल नहीं कहा जा सकता है ध्यान देने योग्य है, बल्कि, यह सड़क फिटनेस की दिशा है। इस तथ्य को अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट के आयोजन को रोकने नहीं करता है। आप दुनिया भर में लोकप्रियता में सड़क कसरत के विकास की गतिशीलता पर ध्यान देना है, तो हम सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि कुछ समय के बाद, वह आधिकारिक तौर पर खेलों में से एक के रूप में मान्यता दी जाएगी।

आउटडोर वर्कआउट के लाभ

स्ट्रीट कसरत - इस अभ्यास का एक सेट है, जो वास्तव में गंभीर चोट है, जो लोग वजन के साथ काम में आम समाप्त है। इसके अलावा, इस तरह के वर्गों किसी को जो बार, बेंच, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर सीढ़ी और सलाखों के साथ मंच तक पहुँच गया है के लिए उपलब्ध हैं।

सड़क कसरत खेल दिल अधिभार और शक्ति प्रशिक्षण के खतरनाक तत्वों प्रदर्शन कर देता है। विशेष रूप से, यह रीढ़ की हड्डी में चोट के जोखिम है कि गलत तकनीक पर जिम में, उदाहरण के लिए, कम से कम स्क्वाट, नहीं असामान्य हैं। एक सड़क कसरत के रूप में शारीरिक प्रशिक्षण की दिशा के फायदों में से एक के रूप में, आप एक सुंदर काया व्यायाम, मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के संतुलित विकास, एक सुंदर परिदृश्य और एक उल्लेखनीय kardioeffekt निर्दिष्ट कर सकते हैं।

घटना के इतिहास

प्रारंभ में, सड़क कसरत, व्यायाम जो व्यायाम उपकरण, अमेरिका में विकसित के साथ साधारण क्षेत्रों में कक्षाओं का मतलब है। आज तक अमेरिका आउटडोर वर्कआउट के पहले महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति 1993 की शुरुआत हो सकती है। इस समय, पश्चिम काम, केलिस्थेनिक्स के रूप में जाना की तर्ज विकसित की है। इन अभ्यासों का सार अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ कार्य करना था।

तथ्य यह है कि 2000 के दशक में, इंटरनेट और अधिक सुलभ हो गया है के कारण, सूचना आदान-प्रदान एक नए स्तर पर पहुंच गया। यह, बारी में, सीआईएस के निवासियों अमेरिकी नागरिकों के अनुभव के बारे में जानने के लिए और प्रगतिशील शारीरिक विकास की संस्कृति को लेने के लिए अनुमति दी। इस अवधि के दौरान यह व्यापक रूप से वीडियो कि अफ्रीकी मूल के अमेरिकी प्रशंसकों आउटडोर वर्कआउट के एक वर्ग प्रस्तुत वितरित किया गया। युवा स्पोर्ट्स के प्रतिनिधियों प्रभावशाली मांसपेशियों का प्रदर्शन किया और हमेशा की तरह रूसी जनता के गोले में जटिल व्यायाम करते है। इन वीडियो यहूदी बस्ती वर्कआउट कहा जाता है। बाद में, इन वीडियो तेजी से स्ट्रीट कसरत (स्ट्रीट सड़क कसरत) के रूप में सदस्यता लेने के लिए शुरू किया गया है।

के रूप में सड़क खेल के इस क्षेत्र की लोकप्रियता बढ़ी है, यह वेबसाइटों, जो विशेष रूप से खुली हवा में स्थानों में प्रशिक्षण के विषय के लिए समर्पित किया दिखाई देने लगे। इसके अलावा, अभ्यास के समान परिसरों में व्यापक रूप से पूर्व सोवियत संघ की सड़कों पर इस्तेमाल किया और अमेरिकी फिल्मों का सबसे अच्छा परंपराओं में किया जाता है। नतीजतन, सड़क कसरत लगभग अधिक संयुक्त राज्य अमेरिका में की तुलना में सीआईएस देशों में लोकप्रिय हो गया है। आत्म दिशा प्रारूप करने के लिए सरकारी कसरत संक्रमण 2008 में हुई। यह ध्यान देने योग्य है कि सड़क प्रशिक्षण की संस्कृति के गठन को प्रभावित किया और dzhimbarr। इस कोलम्बियाई खेल है, जो सड़क कसरत में के रूप में ही सिद्धांतों का उपयोग करता है।

आउटडोर वर्कआउट के प्रकार

तथ्य यह है कि खुली हवा में कक्षाएं एक सार है के बावजूद, विभिन्न परिसरों में कुछ मतभेद अभी भी कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक सीधी सड़क कसरत समानांतर सलाखों और क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास भी शामिल है। इस प्रारूप में व्यायाम, सड़क जिमनास्टिक की शक्ति लगातार अद्यतन किया जाता है, और पुराने पूर्णता के लिए honed।

यहूदी बस्ती सड़क कसरत के संबंध में, यहां जोर शक्ति प्रदर्शन है, जो repetitions की संख्या में वृद्धि में व्यक्त कर रहे सुधार लाने पर है। किसी भी बनाने के ध्यान में रखा जाता है जो समय के दौरान करने के लिए स्थिर व्यायाम, उदाहरण के लिए, काफी प्रयास के आवेदन के द्वारा एक बहुत ही मुश्किल स्थिति में शरीर फिक्सिंग। आमतौर पर, इस क्षेत्र के प्रशंसकों न केवल क्षैतिज बार और पारंपरिक गोले, लेकिन यह भी खंभे और विभिन्न ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज सतहों किया जाता है।

अतिरिक्त प्रजातियों

बाहरी गतिविधियों कि क्लासिक सड़क कसरत कसरत कि रैक, बिजली के आउटलेट की एक किस्म पर ध्यान केंद्रित, घूमना और उसके हाथ, साथ ही कई अन्य गैर मानक अभ्यास पर उछल से अलग वहाँ subnapravleniya।

एक और वैकल्पिक दिशा निर्धारित किया जा सकता के रूप में dzhimbarr (Gimbarr) ऊपर कसरत। यार्ड कोलम्बियाई जिमनास्टिक इस तरह की एक अलग विषय के रूप में माना जाना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण के प्रशंसक बल्कि बिजली दरों पर की तुलना में, चपलता और लचीलापन पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य अभ्यास के कई dzhimbarra कि खतरनाक और अक्सर बीमा के उपयोग के साथ प्रदर्शन किया लायक है।

कार्यक्रम। सड़क कसरत

के रूप में सड़क प्रशिक्षण की संस्कृति लंबे सक्रिय रूप से सीआईएस देशों में अभ्यास किया गया है, पल के लिए आपको लगता है कि एक विशिष्ट लक्षित दर्शकों के लिए तैयार कर रहे हैं अभ्यास के विभिन्न सेट का एक बहुत मिल सकते हैं। अगर हम शैली के क्लासिक्स के बारे में बात करते हैं, यह भावना में कुछ प्रमुख तत्वों कि यार्ड जिमनास्टिक की रीढ़ की हड्डी बना उजागर करने के लिए बनाता है:

- "क्षितिज";

- "जाँच";

- "भाला";

- "बाहर निकलने के राजकुमार";

- "निगल";

- "उत्पादन अधिकारी";

- "भगवान चाल";

- "एन्जिल बाहर निकलें";

- "पावर आउट" (एक और दो हाथ)।

वहाँ दोनों स्थिर और गतिशील विशेष प्रशिक्षण के बिना लोगों के लिए बनाया अभ्यास कर रहे हैं। उनका लक्ष्य -, मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति का विकास धीरज स्तर को बढ़ाने, कंडरा और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने, साथ ही अतीत की लोच के स्तर को बढ़ाने के लिए। सभी तत्वों को ऊपर उल्लेख किया है इस तरह के साथ समानांतर में विकसित किया जा रहा , बुनियादी अभ्यास सामने फांसी के रूप में, बार, पर खींच रहा Dips और मंजिल।

महिलाओं के लिए प्रशिक्षण

स्ट्रीट कसरत - सड़क जिमनास्टिक, जो खुद को किसी भी व्यक्ति को मिल सकता है, प्रदर्शन और सेक्स शुरू करने की परवाह किए बिना की तरह है। महिलाओं को भी शारीरिक विकास के इस क्षेत्र में अपनी क्षमता दिखाने के लिए उज्ज्वल अवसर हैं। और उस विशेष कार्यक्रम के लिए तैयार किया गया था।

न्यायपूर्ण सेक्स, जो स्ट्रीट सड़क कसरत पर अपने हाथ की कोशिश करने का फैसला किया का मूल उद्देश्य, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें भारी बोझ के लिए तैयार करने के लिए है। अगले दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, एक विशिष्ट योजना निम्नलिखित:

1. पहले दिन। प्रदर्शन पुश-अप, पुल अप, स्क्वाट और घुटनों उठाने।
2. दूसरे दिन। ध्यान दें lunges, स्क्वाट और घुटनों उठाने के लिए भुगतान किया जाता है।
3. तीसरे दिन। यह एक पुल को विकसित करने, जॉगिंग और अपने सीने को अपने घुटनों उठाने आवश्यक है।

यह लोग हैं, जो पहले सड़क वर्कआउट करने में लगे हुए साल नहीं कर रहे हैं के एक समुदाय को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। वे आपकी मदद करेंगे एक विशिष्ट व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप एक कार्यक्रम का विकास।

शुरुआती के लिए जटिल

यह देखते हुए कि सड़क कसरत प्रशिक्षण कार्यक्रम लगे हुए की सभी श्रेणियों के लिए है, नए चेहरे भी काफी ध्यान का भुगतान किया है। इस प्रकार, स्ट्रीट कसरत में एक सफल शुरुआत के लिए आधार - यह क्षैतिज बार। पहला काम को सबसे अधिक बार पकड़ने के लिए है। इस के बाद यह 3 मिनट के लिए आराम करने के लिए आवश्यक है। तो फिर वहाँ इस अभ्यास की पुनरावृत्ति है, और आराम के साथ समाप्त।

अगले चरण - बोर्डों। इस तंत्र पर भी repetitions की अधिकतम संख्या हैं, और तब क्षैतिज बार पर ध्यान देने की जरूरत है। स्ट्रीट कसरत धीरज का विकास शामिल है, इसलिए शुरू में दिल से काम करने के लिए कॉन्फ़िगर किया जाना चाहिए। पट्टी पर एक अभ्यास पूरा करने के बाद, आप 5 मिनट आराम करने के लिए खर्च कर सकते हैं, तो यह प्रेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है।

अगले चक्र एक काफी सरल संरचना है: पट्टी पर खींच रहा, पुश-अप, पुल वापस, फिर से डिप और आराम के लिए एक ठहराव के साथ क्षैतिज बार में दो तरीकों का। समय के साथ, repetitions की संख्या में वृद्धि की जानी चाहिए, लेकिन कट्टरता के बिना। उदाहरण के लिए, एक या दो दिन के भीतर एक अतिरिक्त दोहराने अच्छा परिणाम से अधिक है। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन अप गुणात्मक गर्म कसरत में गोता से पहले नहीं भूल लिए महत्वपूर्ण है। यह मोच और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।

मानक प्रशिक्षण

जो लोग पहले से आधार भार से परिचित हो गए हैं के लिए, यह समझ में आता है एक अधिक जटिल कार्यक्रम के लिए ले जाने के लिए। सभी अभ्यास है, जो नीचे दी जाएगी, एक ही दिन में (बाकी प्रारंभिक अवधि में बने रहे) एक विराम के बिना किया जाना चाहिए। कुल चक्र 3-4, कुछ ही मिनटों के लंबे समय तक उन दोनों के बीच की अनुमति के लिए एक छोटी राहत होना चाहिए।

तो, क्लासिक सड़क कसरत कसरत के पहले दिन निम्नलिखित अभ्यास में शामिल हैं:

• सामने पकड़ खींच के निष्पादन;
• जब शरीर को आगे देखभाल के साथ डिप;
• हथेलियों पर धक्का (हाथ कंधे की चौड़ाई पर होना चाहिए);
• पैर शिकंजा में वृद्धि।

कई विभिन्न तत्वों के दूसरे दिन:

• एक विस्तृत पकड़ का इस्तेमाल करके खींच;
• डुबकी, लेकिन एक सीधे शरीर के साथ;
• पुश अप विस्तृत अलग हाथों से;
• पैर शिकंजा में वृद्धि।

तीसरा दिन:

• एक संकीर्ण पकड़ के साथ खींच;
• अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के अलावा की तुलना में व्यापक साथ pushup;
• डुबकी आगे झुका हुआ;
• पैर शिकंजा में वृद्धि।

प्रशिक्षण के चौथे दिन निम्नलिखित सेट प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है:

• रिवर्स पकड़ खींच;
• पुश अप, जिसमें हाथ कंधे की चौड़ाई पर कर रहे हैं;
• प्रत्यक्ष शरीर डिप;
• पैर शिकंजा में वृद्धि।

यह देखते हुए कि सड़क कसरत प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरी तरह से अलग है, यह जटिल धीरे-धीरे नए अभ्यास से समृद्ध, एक आधार के रूप में लिया जा सकता है।

जहां प्रशिक्षित करने के लिए

आदेश आसानी से सड़क जिमनास्टिक शक्ति के सभी तत्वों को बाहर ले जाने के अलावा, यह पूरी सड़क कसरत साइट का उपयोग करने के लिए वांछनीय है। क्षैतिज सलाखों, मुस्कराते हुए, क्षैतिज सलाखों (घुमावदार, परिपत्र, वक्रीय) एक संवाददाता, दीवार सलाखों और अलग हाइट्स के crossbars के लिए रुक जाता: काम आसान है, तो निम्नलिखित उपलब्ध खेल उपकरण हो जाएगा हो जाएगा। इस सेट में ही करने के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले सड़क कसरत लड़कियों और लड़कों की अनुमति दे सकता हो जाएगा।

भोजन, जो शरीर के आकार पर सीधा प्रभाव पड़ता है के बारे में मत भूलना। सबसे पहले, यह उद्देश्य को परिभाषित करने के लिए महत्वपूर्ण है: यदि आप मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं, तो आप मांस और अन्य भारी उत्पादों पर ध्यान देने की जरूरत है। लेकिन सड़क कसरत व्यायाम के विकास में त्वरित परिणामों के लिए एक हल्का भोजन करने के लिए स्विच करने के लिए बेहतर है। एक कसरत भोजन के दौरान एक ही समय में भूल जाते हैं की सिफारिश की है।

परिणाम

हम स्वास्थ्य और गली में औसत आदमी के आकार पर आउटडोर प्रशिक्षण के प्रभाव का अनुमान हैं, तो आप स्पष्ट निष्कर्ष बना सकते हैं: यह युवा कार्यकर्ताओं और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प में से एक है। व्यायाम के इस प्रकार के लगभग, चोट के जोखिम, रीढ़ की हड्डी सहित समाप्त करते हुए एक पेशी चोली का विकास। यह भी सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है सड़क कसरत के हृदय प्रणाली पर यह देखते हुए कि लायक है। लेकिन उच्च गुणवत्ता रक्त प्रवाह - यह एक स्वस्थ शरीर की नींव में से एक है। इस प्रकार, बिजली सड़क जिमनास्टिक स्पष्ट रूप से आज के समाज में मान्यता का अधिकार है।