लोहे की सामग्री पर नेताओं, या कुछ उत्पादों हीमोग्लोबिन बढ़ाने

लगभग कम हीमोग्लोबिन की समस्या से परिचित हर कोई। किसी ने उसे व्यक्तिगत रूप से मिले, लेकिन कोई अपने बच्चों या परिवार के अन्य सदस्यों के बारे में चिंता करने के लिए किया था। सब के बाद, आँकड़ों के अनुसार, इस ग्रह पर पांच लोगों में एक एनीमिया से पीड़ित हैं। मामलों के थोक - महिलाओं, उनकी माँ प्रकृति मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि, साथ ही सहना उपहार संपन्न है क्योंकि यह है वसंत बेरीबेरी और कठोर मोनो आहार है, जिसके द्वारा कई महिलाओं सद्भाव हासिल करने के लिए कोशिश कर रहा।

कैसे एक कम हीमोग्लोबिन पहचान करने के लिए?

हीमोग्लोबिन (लौह प्रोटीन एरिथ्रोसाइट्स में एम्बेडेड) का एक महत्वपूर्ण संपत्ति सभी अंगों और मनुष्यों के ऊतकों को ऑक्सीजन देने के लिए क्षमता में व्यक्त किया है। जब ऑक्सीजन भुखमरी से हीमोग्लोबिन की कमी के रूप में चिह्नित सभी अंगों, मुख्य रूप से मस्तिष्क और गुर्दे को प्रभावित करता है।

एनीमिया के लक्षण और उसके मुख्य लक्षण हैं: अत्यधिक और थकान, कमजोरी, सिर दर्द, टिनिटस, "merzlyavost" अंग, भूख और अनिद्रा का नुकसान। बीमारी की तरह लग रहा है, तो आपको पहले निदान निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर को देखने के लिए की जरूरत है। अगर वहाँ जठरांत्र पथ में लोहे के अवशोषण के साथ कोई समस्या नहीं हैं, तो चिकित्सक या पोषण हीमोग्लोबिन बढ़ाने तुम क्या दवाओं और क्या उत्पादों बता देंगे।

स्वतंत्र रूप से, फार्मेसी लोहा विटामिन चिकित्सकों की सलाह नहीं दी अधिग्रहण के बाद से इन साधनों ऊंचा हीमोग्लोबिन के कारण कैंसर, मधुमेह, atherosclerosis, गठिया की घटना को भड़काने सकता है अधिक मात्रा। इस पदार्थ का एक छोटा सा कम करने के लिए चिकित्सा उपचार के लिए एक बढ़िया विकल्प एक आहार हीम लौह से भरपूर हो सकता है। यह जानते हुए कि क्या खाद्य पदार्थ हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए, और जो घटकों लोहा अवशोषण के साथ हस्तक्षेप, समझदारी से अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं।

नोर्मा लोहा, और कैसे घाटा बनाने के लिए?

सामान्य लोहा, व्यक्ति के लिंग के बावजूद, के बारे में 1.5 मिलीग्राम / दिन। हालांकि, शरीर इस खनिज आयनों का केवल दसवां हिस्सा अवशोषित कर सकते हैं। यही कारण है कि सूक्ष्म सेल के कम से कम 15 मिलीग्राम की लोहे की आवश्यक सेवन की मात्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

हीम लौह सामग्री माना मांस उत्पादों, जिनमें से शरीर वांछित खनिज के कम से कम 30% को अवशोषित कर सकते पर नेताओं। दूसरे स्थान पर मछली और अंडे जहाँ से व्यक्ति 15% लोहा प्राप्त करता है। और तीसरा - फल और सब्जियों है कि हम पदार्थ के बारे में 5% दे। इसका मतलब यह नहीं है कि मानव आहार हीमोग्लोबिन के लिए मांस उत्पादों प्रबल चाहिए दूसरों की हानि के लिए। एक संतुलित आहार के साथ साथ अलग से उनके विरोधी के साथ इन व्यंजनों के समुचित उपयोग जल्दी से प्रोटीन की आवश्यक मात्रा को बहाल।

इष्टतम उत्पादों - लोहा आपूर्तिकर्ताओं

की रैंकिंग में पहले स्थान पर हीम लोहा, में युक्त खाद्य पदार्थों के लायक गोमांस। वील, खरगोश और जानवरों और पक्षियों के जिगर - दूसरे पर। वे एक बारबेक्यू या स्टेक, और जिगर तलना तैयार करना होगा "खून के साथ।" यह इन व्यंजन उत्पादों लोहा बनाए रखने में है, और जब खाना पकाने या इस ट्रेस तत्व डालने नष्ट हो जाता है।

कम हीमोग्लोबिन के साथ मांस उत्पादों - एक असली रामबाण है, लेकिन वे उबले (प्रकट करने की आवश्यकता) के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए, कुटू कच्चे चुकंदर और गाजर का सलाद, सेब, कद्दू, अनार, टमाटर, किशमिश, cranberries, सूखे फल, तिल के बीज, फलियां से। लोहे की सब्जी उत्पादों अलग भी है, और आत्मसात की डिग्री है, लेकिन इसे और अधिक उन्हें अपने प्राकृतिक रूप में उपयोग करने के लिए समीचीन है, उपचार गर्म करने के लिए विषय के बिना।

क्या उत्पादों हीमोग्लोबिन शाकाहारियों को बढ़ा सकते हैं? उनके आहार सफेद कवक, समुद्री घास की राख का प्रभुत्व है, नट्स, सब्जियों, फलियां, फल, जामुन के सभी प्रकार (आप का रस या smoothies, कॉकटेल उपयोग कर सकते हैं)।

समुद्री भोजन प्रेमियों के क्लेम, व्यंग्य, झींगा, समुद्री मछली की छोटी हिरन से लोहा मिल सकती है। अंडे की जर्दी, डार्क चॉकलेट (कोको पाउडर के एक उच्च सामग्री के साथ), बिच्छू, तिपतिया घास, सिंहपर्णी जड़ और फिरेवीद, शहद, रेड वाइन, बीयर खमीर और अखरोट के काढ़े - यह क्या उत्पादों हीमोग्लोबिन बढ़ाने के सवाल पर एक अधूरी जवाब है।

"सहायकों" और लोहे के अवशोषण की "ब्लॉकर्स" के बारे में कुछ

अधिकतम अवशोषण को उत्तेजित लोहा विटामिन की सी, ए, बी 12, फोलिक एसिड। लेकिन कॉफी और चाय पदार्थ के अवशोषण ब्लॉक। यदि यह इस तरह के एक पसंदीदा पेय देने के लिए मुश्किल है, तो उन्हें तुरंत एक भोजन के बाद नहीं लेते, और एक घंटे या दो या तीन। कैल्शियम भी लोहे के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप है, तो दूध और लौह युक्त प्रोटीन बढ़ाने में इस तत्व के साथ अन्य उत्पादों को सीमित करने के लिए आवश्यक है। स्वस्थ रहो!