मैराथन की लंबाई क्या है?

मेरा गला सूखा और भरा हुआ सांस लेने गया था। थक पैर, और सीसे लग रहा था। अपने पसंदीदा संगीत है, जो हमेशा शरीर में ऊर्जा का समर्थन किया है साथ हेडफोन के कान में। आप मशीन पर चलने, प्रत्येक चरण के लिए सामग्री प्रदान किए बिना। बड़ी राहत और संतोष खत्म करने के बाद। आप एक हल्कापन महसूस करते हैं, जैसे कि आज उड़ान भरने। धीरे-धीरे सामान्य हो रही श्वास, यह चिकनी और मापा जाता है।

सब जो कभी लंबी दूरी के लिए एक रन काम किया द्वारा अनुभव इस तरह की स्थितियों के बारे में। जबकि "बड़े" - एक ढीला अवधारणा। कुछ रन और 1 किमी एक उपलब्धि होगी। लेकिन हम 10, 15 और 20 किलोमीटर की दूरी की दूरी के बारे में बात कर रहे हैं। में इस तरह दौड़ अच्छा जरूरत यह है इच्छा शक्ति और सहनशीलता।

लेकिन बहुत शिखर है, जो अपनी अप्राप्य साथ आकर्षित करती है, मैराथन की लंबाई है। यह चेहरा जो करने के लिए कई शौकिया धावक दृष्टिकोण चाहते हैं। लेकिन गंभीर तैयारी है कि इस दौड़ पर काबू पाने के लिए आवश्यक है के कारण, यह यह हर किसी के लिए नहीं है लागू करने के लिए सक्षम हो जाएगा। लेकिन फिर भी, क्या मैराथन की लंबाई? यह 42 किमी लंबी और 195 मीटर है। यह, एथलीटों को चलाने के लिए तो जीवन के लिए एक मैराथन धावक के माननीय नाम सहन करने के लिए तरीका है।

जहां इस तरह के लंबाई किया

इस सवाल का जवाब करने के लिए "मैराथन की लंबाई है क्या", आप ऐतिहासिक डेटा का उल्लेख करने की जरूरत है। तो, यूनानी सेना और फारसियों के बीच 490 ई.पू. लड़ाई में। यह मैराथन के प्राचीन शहर के पास हुआ। एथेंस को सूचित करने के कि यूनानियों जीता है, वह दूत फहीडिपपाइड्स, जो 42 किमी और 195 मीटर की दूरी भाग गया भेजा गया था। उन्होंने कहा कि अच्छी खबर यह है दिया, और थकावट से मृत गिरा दिया।

बाद एक लंबे लंबी दूरी की मैराथन बदल गया है और समायोजित कई बार। लेकिन 1921 में, यह स्थापित किया गया है और यह शौकिया एथलेटिक्स इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ उस आंकड़े को दर्ज की गई है। कई सालों के लिए ग्रह पर सभी मैराथन दौड़ है, जो एक समय में कई हजार लोगों को शामिल आयोजन किया जाता है।

चल रहा है जैसे खेल के इस प्रकार, लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है। वे मनोरंजन प्रयोजनों में और शरीर में स्वर के रखरखाव के लिए लगे हुए हैं। यह हर किसी को स्थानांतरित कर सकते हैं करने के लिए उपलब्ध है।

क्या यह एक मैराथन चलाने के लिए ले करता है

इससे पहले कि आप एक मैराथन चलाने के लिए, हर किसी के प्रशिक्षण की एक बड़ी राशि से गुजरना होगा। यह भी दृढ़ इच्छा और एक लोहे के शटर की आवश्यकता होगी। आप के लिए कम से कम 10 किमी एक दैनिक आधार पर चलाने के लिए, शरीर पर निर्भर करता है, एक उचित आहार का चयन की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में दौड़ के लिए तैयार करने के लिए एक प्रणाली है कि प्रत्येक के लिए अलग-अलग किया जाता है। इसमें शामिल हैं:

• आपूर्ति और इसकी गुणवत्ता मोड। भोजन का सेवन समय के साथ निगरानी की जानी चाहिए। इसके अलावा, एक अलग से व्यवस्था एक आहार है कि शरीर के लिए पदार्थ की एक निश्चित संख्या में शामिल हो सकता है। विशेष रूप से चयनित उत्पादों को अपने प्रवेश की राशि से नियंत्रित किया जाता है।
• प्रशिक्षण आहार। इसे प्रभावी ढंग से बाकी भार के साथ लिंक करना होगा। मोड उचित सेटअप के लिए मुख्य घटकों में से एक है।
• विकास योजना। यह एक चार्ट एक क्रमिक वृद्धि की दूरी के रूप में तनाव का निर्माण हुआ है, जिस पर है।

शुरुआत गलतियों

वे लोग जिनके लिए मैराथन की लंबाई निकट भविष्य के लिए एक लक्ष्य बन गया है, से कई प्रशिक्षित करने के लिए शुरू करते हैं। और, अपने आकार में सुधार के लिए, बहुत जल्दी यह डायल करने के लिए प्रयास करें। इस तरह के त्वरण स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और एक मृत अंत में शरीर ड्राइव कर सकते हैं। इससे बचने के लिए आप नियम यह है कि सभी भार धीरे-धीरे होना चाहिए याद रखना चाहिए। किसी भी मामले में प्रशिक्षण में तेजी लाने के लिए और उचित तैयारी के बिना भी महान दूरी चलाने का प्रयास करने की जरूरत नहीं। यह सभी चरणों को विभाजित करने और एक छोटे से लक्ष्य से दूसरे में स्थानांतरित करने के लिए बेहतर है। इस तरह के एक संतुलित विकास, अप्रस्तुत शरीर के लिए अनुकूल लोड का समर्थन करेंगे।

इसके अलावा, वहाँ दवाओं का एक बहुत और उत्तेजक है, जो ऊर्जा भंडार को सक्रिय करने और सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने के लिए शरीर में मदद की एक किस्म है। लेकिन दुरुपयोग ऐसे साधन जिगर को नुकसान और अन्य अंगों के रूप में जीव दवाओं द्वारा मुख्य रूप से प्रभावित कर रहे हैं पर परिणाम है। वे एक अनुभवी चिकित्सक की देखरेख में, महान देखभाल करने के लिए की जरूरत है। यह आशा है कि आप सभी जानते हैं कि इस कारोबार में, आप केवल अपने आप पर भरोसा नहीं कर सकते आवश्यक नहीं है। अतिरिक्त सलाह कभी नहीं दर्द होता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त रहे हैं, तो मैराथन की लंबाई इस तरह के एक भयानक यह लग सकता है प्रतीत नहीं होगा। लेकिन इसके लिए 3-4 महीने के लिए बढ़ाया प्रशिक्षण की विजय के शुरू करने के लिए। आप बड़े शहरों में, जहां निश्चित तारीख में दौड़ गुजरता में वार्षिक कार्यक्रम का उपयोग करें, और उनके लिए तैयार कर सकते हैं। ये दौड़ मदद करने के लिए एथलीटों को पूरा करने और एक दूसरे के साथ बात करने के लिए आयोजित किए जाते हैं। इसके अलावा, पदक और विश्वसनीय पत्र के प्रतिभागियों कि स्मृति में संग्रहीत किया जा सकता है के लिए पुरस्कार हैं।

के लिए उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण शुरू होता है "3 + 1" सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, आप लगातार 3 दिन और बाकी के एक दिन के लिए चलाना चाहिए। इसके अलावा यह की संख्या में वृद्धि के लिए आवश्यक है प्रशिक्षण दिनों में कम से कम ढालना 5 या 1 + 6 + 1 में प्रवेश करने से पहले।

प्रत्येक कसरत में दूरी भी धीरे-धीरे बढ़ाया जा करने की जरूरत है। यह 10 और 25 किमी के बीच होना चाहिए। इसके अलावा, नहीं हर दिन आप किलोमीटर की एक ही नंबर को चलाने के लिए की जरूरत है। यह एक चक्र में वृद्धि बाहर ले जाने के लिए संभव है। 15, तीसरे - - 20, चौथे - पांचवें और 25 - 30 किमी उदाहरण के लिए, दूरी के पहले दिन 10 किमी, पीछे नहीं है। ये लहरदार वर्कआउट धीरे-धीरे धीरज पैदा करता है। इसके अलावा कार्यक्रम में त्वरण पर प्रशिक्षण शामिल करने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार धावक त्वरण में 1-3 किमी है, और फिर 0.5 से 2 किमी से मध्यम गति से चल रहा पर काबू पा। यह जब वहाँ राजमार्ग पर एक वृद्धि है एक दूरी पर एक शक्ति है करने के लिए आवश्यक है।

मैराथन में रिकॉर्ड्स

2014 में मैराथन के लिए विश्व रिकॉर्ड केन्या डेनिस किप्रूटो किमेततो के मूल निवासी की स्थापना की। यह 2 chasa 2 मिनट और 57 सेकंड की दूरी भाग गया। उन्होंने कहा कि जितना 26 सेकंड से मैराथन विल्सन किप्सांग किप्रोतिच के रिकॉर्ड को हरा करने में कामयाब रहे। हर साल नए रिकॉर्ड सेकंड के केवल कुछ दसियों से अलग करने के लिए शुरू करते हैं। यह मानव शरीर का सीमित संभावनाओं के कारण है।

ओलंपिक

ओलंपिक खेलों में मैराथन धार्मिक घटनाओं कि आम तौर पर पूरी घटना समाप्त होता है में से एक है। दौड़ पहले के बीच प्रतियोगिताओं की सूची में शामिल। अक्सर मैराथन खत्म ओलंपिक खेलों के समापन के सम्मान में स्टेडियम में होता है। ऐसा नहीं है कि प्रत्येक घटना पर बनाए रखा है परंपरा का एक प्रकार बन गया है।

वहाँ प्रमाणीकरण पथ जिसके साथ एक मैराथन चलाता है के लिए एक विशेष आयोग है। नियमों के अनुसार, उतार कि अधिकतम स्वीकार्य विचलन से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, वहाँ कोई महत्वपूर्ण अतिरिक्त या जाति की कमी होना चाहिए।

क्योंकि जो रिकॉर्ड शुरू और खत्म की उच्च धावक, की संख्या बहुत मुश्किल है, के बाद से विशेष इलेक्ट्रॉनिक चिप्स, जो अपने पंजीकरण के लिए प्रत्येक भागीदार के लिए दिया जाता का उपयोग कर।

ओलंपिक खेलों में प्रतियोगिताओं का आयोजन

दौड़ के आयोजकों मार्गों संघ प्रमाण पत्र है कि इस्तेमाल करते हैं। इस सेट के लिए, और शुरू और खत्म बिंदु से लैस है। हर 5 किलोमीटर की दूरी पर इस तरह के ब्रिजिंग दूरी के रूप में स्थापित शौचालय और ठिकानों धावकों के लिए पानी और भोजन के साथ तैयार किया, के बाद शरीर के लिए एक गंभीर चुनौती है। इस पानी संतुलन बनाए रखने और एथलीटों की ऊर्जा भरने के लिए आवश्यक है। वहाँ भी विशेष कार्यकर्ता हैं जो आपात स्थिति के लिए दौड़ कर्तव्य गाड़ी एम्बुलेंस पर आदेश रखना है।

शौकिया प्रतियोगिता

इसके अलावा, वहाँ वाणिज्यिक संगठनों है कि मैराथन के आयोजन में लगे हुए हैं। इस में सभी प्रतिभागियों को रजिस्टर और एक मौद्रिक योगदान करते हैं। साथ ही यह एक सीरियल नंबर जारी किए हैं। इस तरह की घटनाओं के परिणाम एक अंतरराष्ट्रीय संगठन की पुष्टि नहीं कर सकते हैं, के बाद से मीटर की दूरी पर मैराथन की संख्या सेट से अलग हो सकता। सबसे लोकप्रिय दौड़ के अलावा, अनौपचारिक लॉस एंजिल्स और कर रहे हैं बोस्टन मैराथन, जो उल्लंघन ट्रैक करने के लिए उपयोग किया जाता है।

निष्कर्ष

इस तरह चोटियों पर विजय, मैराथन की लंबाई के रूप में कई शौकिया धावकों के उद्देश्यों में से एक है। और यह प्रत्येक खिलाड़ी के लिए प्रबंधन नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप एक बहुत प्रशिक्षित करने और अच्छा इच्छा शक्ति की आवश्यकता है। दुनिया में कई समुदायों और प्रशंसक क्लब है, जो सूचना का प्रसार और दुनिया भर से मैराथन में भाग लेने वालों को इकट्ठा कर रहे हैं।

मैराथन, इतिहास, जिनमें से 490 ईसा पूर्व में शुरू हुआ, सबमिट करता है, पहले ही उल्लेख के रूप में, बिल्कुल नहीं। लेकिन जो इसे दूर है, उनके उदाहरण से साबित होता है कि कैसे लचीला लोग हो सकता है।

यहाँ, शायद, और सभी क्या मैराथन की लंबाई है के रूप में। लेकिन लगता है कि 42 किमी और 195 मीटर की दूरी पर - एक दूरी जो बहुत लंबा है। मानव संभावनाओं वास्तव में अनंत हैं।