महिलाओं के लिए आदर्श वजन: टेबल। विकास अनुपात, वजन और उम्र

सभी महिलाओं को सपना है कि अपने वजन आदर्श था। कि स्लिम और सुंदर शरीर, फैशन पत्रिकाओं और शो कि पतला मॉडल extols वादा विज्ञापन उत्पादों के सभी प्रकार के रूप में नदी जानकारी, सामान्य धारणा है कि सौंदर्य केवल एक भौतिक रूप में हो सकता है बनाएँ। लांग अपनी शानदार curvaceous साथ चला युग महिलाओं रूबेंस। लेकिन शारीरिक आकर्षण के अलावा एक महत्वपूर्ण भूमिका महिलाओं के स्वास्थ्य निभाता है।

भार महिलाओं और स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए, उदर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा कूल्हों में यह की एक अतिरिक्त से स्वास्थ्य के लिए अधिक से अधिक जोखिम वहन करती है। यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग के प्रारंभिक विकास के लिए प्रवृत्ति पैदा कर सकता है। वहाँ क्या स्त्री का वजन होना चाहिए के बारे में ज्यादा बहस चल रही है। लेकिन स्पष्ट तर्क है कि खूबसूरत औरत है - मुख्य रूप से एक स्वस्थ और सुखी महिला है। अपने वजन द्वारा निभाई गई इस महत्वपूर्ण भूमिका में।

आदर्श वजन की गणना के लिए तरीके

आदर्श वजन की गणना करने के अपेक्षाकृत लंबे समय अवधि के सूत्र ब्रोका का आनंद लिया। यह एक विशेष ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की गणना के सभी उपलब्ध विधि है। यह पर्याप्त ऊँचाई, वजन, औरत को पता करने के लिए बहुत आसान है, सेंटीमीटर में वृद्धि से संख्या 100 लेने के लिए और आदर्श वजन हो जाएगा। लेकिन इस सूत्र 40-50 वर्ष महिलाओं के लिए वजन की गणना करने के लिए नहीं बल्कि अच्छा है,। 20-30 वर्ष के लिए बच्चों दे देंगे आदर्श वजन 10-12% कम है, और 50 साल से अधिक महिलाओं के लिए, 5-7% से संख्या बढ़ जाती है।

अब तेजी से विभिन्न सूत्रों और टेबल, खाते में भी काया लेने का इस्तेमाल किया। दवा के मामले में आदर्श वजन से कितना वजन निर्धारित करने के लिए, यह सूत्र का उपयोग कर बीएमआई की गणना करने के लिए आवश्यक है: चुकता वी / (पी * पी) मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर के वजन। - वजन - 75 किलो 180 सेमी ऊंचाई: उदाहरण के लिए।

यह बदल जाता है: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1।

इसके अलावा, बीएमआई लिंग, शरीर के प्रकार और उम्र को प्रभावित करता है। यह पता चला उम्र के साथ मानव शरीर की संरचना बदल रहा है कि, और मांसपेशियों और वसा ऊतकों। इसलिए, किसी भी नए सूत्र, मानव शरीर की उम्र विशेषताओं को ध्यान में रखते। चुकता किलोग्राम में वजन से विभाजित इंच में ऊंचाई: शुरू में बीएमआई सूत्र का उपयोग किया जाता है। फिर, उम्र के लिए बीएमआई की गणना करने के का उपयोग आयु-समायोजित।

कैसे उम्र और कद के लिए बीएमआई की गणना करने के?

महिला की उम्र को देखते हुए आदर्श बीएमआई इस प्रकार है:

• 19 से 24 वर्ष से - 19.5;
• 25 से 34 से - 23.2;
• 35 से 44 से - 23.4;
• 45 से 54 से - 25.2;
• 55 से 64 से - 26;
• 65 - 27.3।

अगर हम बीएमआई मानकों, सभी बहुत ही व्यक्तिगत विचार करें। यह ध्यान रखें कि महिलाओं के लिए आदर्श अपनी उम्र पर निर्भर करता है में वहन किया जाना चाहिए। 25 और 50 पर महिलाओं के लिए काफी आदर्श वजन भिन्न हो सकती है। बीएमआई के लिए तालिका किशोरों, बुजुर्ग, महिलाओं को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, साथ ही एथलीटों के लिए गलत हो सकता है। यह सूचकांक पुरुषों और महिलाओं के 20 से 65 वर्ष के लिए प्रयोग किया जाता है।

सामान्य वजन 18.5 की रेंज में एक संख्या है चाहिए - 25 सूचकांक आदर्श से कम है, वहाँ आवश्यक शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा है। 25 से 29 तक के सूचकांक एक अधिक वजन और मोटापे के बारे में अधिक से अधिक 30 वार्ता इंगित करता है। अधिक से अधिक बीएमआई सामान्य से ऊपर है, जितनी जल्दी आप वजन खोने शुरू करने के लिए की जरूरत है। यह केवल शरीर की सुविधा नहीं होगा, लेकिन यह भी कोरोनरी रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम। लेकिन न केवल ऊंचाई और उम्र, एक औरत के लिए आदर्श वजन को प्रभावित मेज, महिला के शरीर प्रकार ध्यान में रखता है के बाद से भंगुर और बड़े महिलाओं बहुत अलग आदर्श वजन है।

किसी भी शरीर के लिए टेबल इष्टतम वजन

ठीक से एक महिला के लिए आदर्श वजन दिखाने के लिए, तालिका में एक छोटा सा सुधार होना चाहिए। इस संशोधन युवा लड़कियों के लिए है।

महिलाओं 18-25 वर्ष आयु वर्ग के, वजन की गणना करने के लिए, यह 25 साल तक प्रत्येक वर्ष के लिए 0.45 किलो घटाने के लिए आवश्यक है।

एक व्यक्ति वजन घटाने योजना चुनना

एक अच्छी हालत है, पेट भर खा और अधिक चलती हो नहीं है: आदर्श वजन करने के लिए पथ सरल है। मुख्य नियम - कोई चरम सीमाओं और भुखमरी। दैनिक कैलोरी तुम जला की संख्या शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। इसलिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा और शारीरिक गतिविधि वजन घटाने कार्यक्रम पर हर महिला को उसके आधार पर आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए। महिलाओं के लिए नीचे दी गई तालिका अपने भोजन प्राप्त करने के लिए सहायक हो, शारीरिक गतिविधि के स्तर को देखते हुए होगा।

तालिका से पता चलता है कि एक औरत एक मामूली सक्रिय जीवन शैली अग्रणी, वजन लगभग 1500 कैलोरी एक दिन का उपभोग कर सकते बदले बिना। हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करने की योजना है, तुम अपने आप को सीमित करने के लिए किया है। अभ्यास से पता चलता है कि 1200 कैलोरी को कम करने कैलोरी दैनिक मेनू धीरे कम वजन, जल्दी से, कुशलता और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बिना।

कैसे अपना वजन कम करने के लिए?

अपनी खुद की निजी वजन घटाने की योजना का चयन, आप हर दिन अपने आहार योजना के लिए की जरूरत है, भोजन के विभिन्न प्रकार में यह संयोजन: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, वसा - इतनी के रूप में दैनिक कैलोरी की अनुमति संख्या से अधिक नहीं। वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे बाहर किया जाना चाहिए, मेनू बदल रहा है और शारीरिक गतिविधि बढ़ रही है।

वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त गति - कोई प्रति सप्ताह की तुलना में अधिक 500-800 ग्राम। यदि शरीर के वजन अधिक तेजी से कमी आई है, वहाँ न केवल अतिरिक्त चर्बी, लेकिन यह भी मांसपेशियों के ऊतकों जलने का खतरा है। और मांसपेशियों को न केवल शारीरिक शक्ति, लेकिन यह भी चयापचय की दर प्रदान करते हैं। अधिक विकसित मांसपेशियों, उतना ही आसान होगा सामान्य वजन रखने के लिए है। प्रति सप्ताह वसा के एक पाउंड फेंक करने के लिए, आप भोजन के साथ लिया की तुलना में अधिक कैलोरी 3,500 के लिए इस समय के लिए भुगतान करना होगा। आप कम भोजन खा सकते हैं, लेकिन आहार को हटाकर, यह आवश्यक पोषक तत्वों में संरक्षित करने के लिए मुश्किल है। यह बहुत आसान है और अधिक उपयोगी है, धीरे-धीरे कैलोरी सेवन को कम करने, जीव की मोटर गतिविधि बढ़ जाती है।

कैसे महिला के वजन करता है?

महिलाओं के लिए पोषण और वजन के आदर्श जीवन भर बदल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, एक औरत अधिक मुश्किल हो जाता है, खासकर अंतिम तिमाही में। एक बच्चे को वह 11 और 16 किलो के बीच कहते हैं ले जाने की अवधि के लिए औसत पर। उसके शरीर की ऊर्जा आवश्यकता की पहली तिमाही में केवल थोड़ा बढ़ाने के लिए, और उसके बाद आप अपने शरीर को अतिरिक्त 300 किलो कैलोरी प्रति दिन, आवश्यक विटामिन और खनिज सहित प्राप्त करने की आवश्यकता। बच्चे के लिए गर्भावस्था और प्रसव, साथ ही ध्यान रखने वाली ऊर्जा की एक बड़ी व्यय की आवश्यकता है। इसलिए, युवा माताओं अधिक पोषक तत्वों, और इसलिए कैलोरी की जरूरत है।

लेकिन सभी युवा माताओं जन्म के पूर्व का सद्भाव और लालित्य हासिल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके करना चाहते हैं। फिर भी, के साथ आहार बेहतर है प्रतीक्षा करने के लिए है, क्योंकि स्तनपान और गर्भावस्था विटामिन और खनिज व्यय करना, इतनी कम उम्र में मां दोनों को खुद के लिए और बच्चे के लिए, पर्याप्त पोषण प्राप्त करना चाहिए। स्तनपान, के बारे में 500 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी की मात्रा को बढ़ने के लिए कम से कम अस्थायी जब तक दूध की आपूर्ति स्थिर है नहीं, और उसके बाद ही बहुत धीरे-धीरे आदेश वजन कम करने में खपत कैलोरी की संख्या कम करने के लिए सिफारिश की है जब।

7 आहार नियम

हर औरत सबसे उपयुक्त तरीका अपना वजन कम करने के लिए चुनता है, लेकिन वहाँ उचित वजन घटाने, जो उपेक्षित नहीं किया जा सकता के लिए बुनियादी नियम हैं। यह हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने के लिए आवश्यक है। यह पेट भरने और ज्यादा खा से बचने के लिए मदद करता है। यह नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित हो करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, रात के खाने के बहुत ज्यादा खाया हो जाएगा। सुबह जल्दी अगर कोई भूख है, तो आप काम करने के लिए आप के साथ एक प्रकाश दोपहर का भोजन ले सकते हैं। भोजन को चबाने जब तक संभव हो जाना चाहिए: और अधिक धीरे धीरे भोजन द्वारा अवशोषित, तेज भूख की भावना चला जाता है। आप चलते-फिरते नहीं खाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पहले बैठ जाओ, और फिर खाना शुरू की जरूरत हो।

दुकान केवल एक पूर्ण पेट पर जाना चाहिए, सख्ती से अनुसूचित सूची के अनुसार उत्पादों को खरीदने के, खुद को अतिरिक्त स्वीट्स अनुमति नहीं दे रहा। , वसायुक्त खाद्य पदार्थों की घूस सीमित करें क्योंकि वसा एक 2 गुना अधिक कैलोरी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में मूल्य है। अन्य उत्पादों कम मात्रा में लिया जाना चाहिए। सब्जियों प्रतिबंध के बिना खाया जा सकता है। आप एक पूरक एक बार में नहीं लिया जाना चाहिए, और 5-10 मिनट के लिए प्रतीक्षा चाहते हैं, निश्चित रूप से शरीर संकेत संतृप्ति हो जाता है और additive बचा जा सकता है।

आदर्श वजन और मानसिक निर्भरता

वजन घटाने की प्रक्रिया के द्वारा हर महिला, समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि कई, एक सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांक होने, उनकी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं और संभव के रूप में और जल्दी से जितना वजन कम करने के लिए जाते हैं। हम खाते में सभी मापदंडों लेने की जरूरत: ऊँचाई, वजन, उम्र। यह याद रखना चाहिए कि तेजी से वजन घटाने के शरीर की वसूली बलों के एक कमजोर की ओर जाता है, उसमें विभिन्न वैकृत प्रक्रियाओं के कारण। और उनके वजन के साथ असंतोष, विशेष रूप से सिर में और मनोवैज्ञानिक तौर पर अपनी प्रेयसी के लिए की समस्या।