मनोवैज्ञानिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि। महत्व और मानव की शारीरिक गतिविधि के लाभ

प्रत्येक व्यक्ति को एक बार मेरे जीवन में अधिक से अधिक इस तरह के एक वाक्यांश सुना: "जीवन - एक आंदोलन है, और आंदोलन के बिना जीवन का कोई अस्तित्व नहीं है।" लेकिन कुछ लोगों को समझ में इसका क्या मतलब है, और वास्तव में यह वास्तव में ऐसा है। मानव प्रकृति के व्यायाम का सार - गति में और बाकी पर - मृत्यु है। लेकिन पहले समझते हैं कि शारीरिक गतिविधि के प्रकार मौजूद हैं और क्या मानव शरीर के लिए अपने लाभ हैं।

शारीरिक गतिविधि: यह क्या है?

मानव शरीर में 600 विभिन्न मांसपेशियों से बना है और एक भाग एक प्रोटीन है। यह इस उत्पाद शरीर के लिए सबसे अधिक मूल्यवान माना जाता है है। हम इस तरह से है कि मांसपेशियों और प्रोटीन द्रव्यमान एकत्र और जारी रहती है केवल यदि मांसपेशियों नियमित रूप से काम कर रहे हैं, जबकि उनके शोष के बाकी हिस्सों में लंबी अवधि के उपस्थिति होती है सकते में व्यवस्था की। इसलिए, किसी भी गतिविधि के रूप में अच्छी तरह से महत्वपूर्ण है, और शारीरिक गतिविधि।

शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा प्रकार के मनोरंजन माना जाता है। यह एक सुखद ख़ाली समय है, जिसके दौरान पर्यटक बस सोफे पर नहीं है, और अन्य गतिविधि का एक प्रकार के द्वारा बदल दिया जाता है। यह किसी भी खेल, हो सकता है साइकिल चलाना, सुबह की सैर या सक्रिय खेल सड़क पर। लेकिन सबसे अच्छा सक्रिय बाकी है, विशेषज्ञों के अनुसार, प्रकृति में चल रहे हैं।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार

वहाँ शारीरिक गतिविधि के कई प्रकार हैं, और उनमें से प्रत्येक पेशी के कुछ प्रकार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• जम्हाई और खींच। यह है कि एक व्यक्ति जागने के बाद तुरंत बनाता है एक महत्वपूर्ण कार्रवाई है। जागने, हम खिंचाव और रात के दौरान इस तरह से उनकी मांसपेशियों में खिंचाव, बिना बिकी शुरू करते हैं। इशारा कोई भी सिखाता है अपने बच्चों को, वे खुद को सहज खिंचाव, के रूप में जीव को स्वयं के लिए आवश्यक। बुढ़ापे में, लोगों को इस तरह की गतिविधि के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन व्यर्थ में, यह सिर्फ बहुत आवश्यक है।
• जॉगिंग। इस गतिविधि का एक और प्रकार है कि पूरी तरह से पैर की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत है। चलाने के कुछ पसंद है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और सुबह में यह करने की जरूरत नहीं, विशेषज्ञों का कहना है कि 5-6 बार 40 मिनट के लिए एक सप्ताह - यह सबसे अच्छा गतिविधि है। और शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार किसी भी उम्र में उपयोगी होगा।
• चलना। चीनी संतों ठीक ही देखा है कि दिन पर एक व्यक्ति स्वस्थ रहने के लिए 10 हजार चरणों से गुजरना होगा।
• खेल खेल।
• साइकल चलाना।

उपरोक्त सभी - यह एक शारीरिक गतिविधि है कि हमारी मांसपेशियों शोष की अनुमति नहीं है और आंतरिक अंगों को मजबूत है। अभ्यास से कई आसानी से दवा की भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन कुछ भी दुनिया में शारीरिक गतिविधि जगह ले सकता है।

स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ

शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य - इन दो अविभाज्य अवधारणाओं रहे हैं। केवल एक संतुलित और नियमित व्यायाम जीव के समुचित कार्य सुनिश्चित करेगा। हृदय रोग स्वास्थ्य प्रशिक्षण के साथ लोगों के लिए स्वस्थ लोगों के उन लोगों से काफी अलग हैं। लेकिन वे भी विशेष तकनीक है, जो ईसीजी परीक्षण की लगातार निगरानी शामिल विकसित कर रहे हैं। सभी शारीरिक गतिविधि के सिद्धांतों यह निरीक्षण करने के लिए आवश्यक है, लेकिन इस मामले में, आप इच्छित स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि और एक दूसरे को प्रत्यक्ष रूप से जुड़े के साथ प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य, लेकिन आप एक मामले में फिटनेस के स्तर तक पहुंचने कर सकते हैं: अगर यह नियमित रूप से है, लेकिन नहीं जब प्रकट करने के लिए इच्छा। आदमी में ऊर्जा क्षमता केवल बढ़ता है जब यह व्यायाम के बाद ठीक हो। मुख्य सिफारिशों है, जो शारीरिक गतिविधि के साथ सौदों में से एक - यह तीव्रता के आधार पर प्रशिक्षण नियमितता और प्रत्येक वर्ग की अवधि का एक विकल्प है। अंत में, हर कोई एक दिन में 3000 किलो कैलोरी से ऊपर खर्च करना चाहिए। लेकिन शारीरिक गतिविधि न केवल वयस्कों के लिए है, यह भी बच्चे के शरीर के समुचित विकास में मदद करता है महत्वपूर्ण है।

बच्चों के विकास में शारीरिक गतिविधि के महत्व

यहां तक कि एक कम उम्र से, बाल एक नवजात शिशु के साथ अभ्यास कर रही सलाह देते हैं। यह रूप में मुश्किल और वयस्कों के रूप में तीव्र नहीं है, लेकिन यह भी प्रत्येक पेशी के सक्रिय विकास में मदद करता है। बालवाड़ी में और उसके बाद स्कूल में, हर बच्चे को जिमनास्टिक, जो विशेष कार्यक्रम के तहत गतिविधियों में लिप्त है को जाता है - यह एक सामान्य तरीके से शुल्क हो सकता है, लेकिन सभी व्यायाम, के उद्देश्य से किया जाता है ताकि बच्चे के शरीर में मांसपेशियों में काम किया।

क्योंकि यह शरीर को विकसित करने में मदद करता है और एक त्वरित गति से बाद के जीवन के लिए तैयारी में हर अंग को मजबूत बचपन और किशोरावस्था में शारीरिक गतिविधि के महत्व, बहुत महान है। यह देखा है कि ppolozhitelno प्रभावित करता है मन की स्थिति पर।

हाल ही में, हर बालवाड़ी और स्कूल में मनोवैज्ञानिक थे। उनके कार्य वयस्क जीवन के लिए बच्चों को तैयार करना है, उनकी मानसिकता मजबूत था और थोड़ी सी भी तनाव से ग्रस्त नहीं था।

क्यों इतने सारे शारीरिक गतिविधि करने से मना करते हैं?

बहुत से लोग बस पूरी तरह से नहीं समझ सकता इसलिए महत्वपूर्ण गतिविधि है क्या। और शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक बहुत महत्वपूर्ण है, यह जीवन का हमारे गुणवत्ता प्रभावित करता है। लेकिन आज की दुनिया में एक मुद्दा निष्क्रियता है। हमारे देश की जनसंख्या का अधिकांश कंप्यूटर पर घंटे खर्च, बच्चों टीवी स्क्रीन या एक कंप्यूटर मॉनीटर में दफनाने की पसंद है, और सड़क पर दोस्तों के साथ नहीं चलता है। यहाँ, बेशक, दोष माता पिता के साथ निहित है।

वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को दिखाने के लिए अपने स्वयं के उदाहरण है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टरों का कहना है: "आंदोलन - यह जीवन है।" लगातार निष्क्रियता पेशी प्रणाली कमजोर, हिचकते अस्थि हेर-फेर है, जो निश्चित रूप से शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन को बढ़ावा मिलेगा की ओर जाता है।

उच्च प्रौद्योगिकी की आयु - यह निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन कंप्यूटर पर overreliance तथ्य यह है कि के रूप में जल्दी प्राथमिक विद्यालय के रूप में, लगभग सभी बच्चों बुरा आसन है की ओर जाता है। माता-पिता और स्कूल में शिक्षकों, बच्चों कि शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति बहुत महत्वपूर्ण है करने के लिए समझाने के लिए बिना यह सब अंग प्रणालियों के सामान्य ऑपरेशन नहीं किया जा सकता है।

सौभाग्य से, हाल के वर्षों में एक स्वस्थ जीवन शैली है, और इसलिए खेल को बढ़ावा देने की प्रवृत्ति है। यह काफी अपने मुंह में एक सिगरेट और उसके हाथ में बियर की एक कर सकते हैं के साथ एक पार्क के बेंच पर बैठने के लिए नहीं फैशनेबल होता जा रहा है, और यह प्रसन्न।

शारीरिक गतिविधि रिटर्न युवा

जैसा कि पहले उल्लेख, यदि आप शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना नहीं है, उम्र बढ़ने बहुत जल्दी हो सकता है। लेकिन, जैसा कि अनुसंधान वैज्ञानिकों साबित कर दिया है, धन्यवाद लोड करने के लिए, आप टेलोमेयर की लंबाई को बचा सकता है, मूल डीएनए की किस्में के सिरों पर "टोपी" नुकसान से गुणसूत्रों की रक्षा है। वे धीरे-धीरे उनकी ताकत है, जो अंततः कोशिकाओं के विनाश की ओर जाता है, और एक परिणाम है, उम्र बढ़ने होता है, और फिर मौत के रूप में, खो देते हैं। इसलिए, किसी भी महत्वपूर्ण गतिविधि। और शारीरिक गतिविधि के लिए यह संभव एक लंबे समय है कि युवाओं को बढ़ाया जा सकता है इसका मतलब है टेलोमेयर की इच्छित लंबाई, बनाए रखने के लिए के लिए बनाता है।

किसी भी व्यायाम सेल ऊर्जा स्टेशन को सक्रिय मदद करता है। इसके अलावा, वहाँ जीन है कि अंगों में से प्रत्येक के संचालन, जो अंततः तथ्य यह है कि यहां तक कि पहले से ही पिलपिला बूढ़े आदमी अपने शरीर को फिर से युवा और मजबूत हो सकता है की ओर जाता है के लिए जिम्मेदार हैं की उत्तेजना है।

शारीरिक गतिविधि स्वस्थ खाना खाने के लिए मदद करता है

पहले से ही उल्लेख किया है, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य, आपस में जुड़े हैं क्योंकि लोड खाना लेने के लिए केवल उपयोगी उत्पादों प्रोत्साहित करते हैं। यह मस्तिष्क कि आवेगी व्यवहार के लिए जिम्मेदार है के क्षेत्र बदल जाता है। वैज्ञानिकों ने सीखा है कि क्योंकि लगातार आकर्षक भोजन विज्ञापनों है कि ज्यादा खा, और अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति भड़काने की, मस्तिष्क ब्रेक लगाना तंत्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार का हिस्सा है, लगातार में अत्यधिक बल दिया है।

और शारीरिक गतिविधि ठीक से काम करने की प्रक्रिया ज्यादा खा समायोजित करने और मस्तिष्क पैदा करने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से तनाव हार्मोन कि भूख को उत्तेजित करता है के स्राव को घटाती है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि लंबे समय तक तनाव, इसके विपरीत, ज्यादा खा भड़काने और वजन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसाएँ

मानव शारीरिक गतिविधि के मूल्य महान है, लेकिन आप को पता है कि यह कैसे करना है। आवृत्ति के बारे में 5 बार एक हफ्ते, लेकिन कम से कम तीन होना चाहिए। आप एक दिन में कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की अवधि अलग-अलग है, लेकिन नहीं कम से कम 30 मिनट के निर्धारित करता है। और यह तीन चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए:

• वार्म अप (5-10 मिनट) मांसपेशियों की वार्मिंग के लिए आवश्यक है।
• प्रत्यक्ष निष्पादन व्यायाम के 10 से 40 मिनट ही लगेंगे।
• छूट। यह कदम व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम और खींच के उद्देश्य से है। आमतौर पर 5-10 मिनट से अधिक नहीं रहता है।

नियंत्रण लोडिंग के स्तर नाड़ी पर आवश्यक है, और यह बहुत बस करो। इससे पहले कि आप पूरी तरह से व्यायाम करते हैं, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर अगर वहाँ जुड़े रोगों हैं। लोड dosed किया जाना चाहिए और चुने हुए उम्र और सामान्य के अनुसार शारीरिक फिटनेस।

शारीरिक गतिविधि की भूमिका

हर आधुनिक मनुष्य समझना महत्वपूर्ण है कि केवल उनके स्वास्थ्य पर निर्भर की जरूरत है। सोवियत काल में, कुछ लोगों को क्या शारीरिक गतिविधि की प्राथमिक भूमिका के बारे में बात है, लेकिन नवीनता के इस युग में, आप उपयोगी जानकारी और स्वयं की निगरानी खुद को और प्रियजनों का एक बहुत मिल सकते हैं।

जानकारी के साथ आप स्वतंत्र रूप से स्वयं ही समायोजित लोड और अपने आप को तेजी से उम्र बढ़ने और प्रत्येक अंग की विफलताओं से बचाने के लिए कर सकते हैं। इस तरह के प्रयासों को बहुत जल्दी पुरस्कृत किया जाएगा, लेकिन आदमी खुद का मानना है कि अपने जीवन, बेहतर करने के लिए नाटकीय रूप से बदल रहा है क्योंकि शारीरिक गतिविधि के लाभ भारी है:

• मूड में सुधार करता है।
• यह तनाव से छुटकारा दिलाता है।
• सामान्य नींद।
• दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत।
• कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री बढ़ रही है।
• यह musculoskeletal प्रणाली को मजबूत।
• यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।
• मानसिक क्षमताओं में सुधार।
• इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
• चयापचय को सामान्य।

लेकिन यह याद रखने वहाँ भी एक मनोवैज्ञानिक गतिविधि है कि लायक है। शारीरिक गतिविधि पहले से ही एक मानसिक, जो भी जगह लेता है पर जाने के लिए एक अच्छा समय माना जाता है।

मानसिक गतिविधि के प्रकार

हम बौद्ध सिद्धांत, मानसिक गतिविधि के 5 प्रकार के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के मानस का पालन करें:

• बोध।
• भावनाएँ।

• कुछ विचार।
• इरादे।
• चेतना।

पहले तीन प्रकार हर कोई जानता है:

1. धारणा एक व्यक्ति की 5 इंद्रियों के माध्यम से आवश्यक जानकारी प्राप्त करने की क्षमता निर्धारित करता है।

2. भावनाएँ - यह है कि क्या यह संभव, सपना आकर्षित करने या पीछे हटाने के लिए इच्छा के लिए बनाता है।

3. खुफिया हमारे मन में उनके जीवन की वास्तविकताओं का निर्माण और एक लंबे समय के लिए वास्तविकता को बिना छुए उन्हें हेरफेर करने के लिए अनुमति देता है।

लेकिन पिछले दो अंक हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गए हैं।

अगर हम मानसिक, शारीरिक गतिविधि पर विचार, बाद सभी के लिए और अधिक समझा जा सकता है। लेकिन हम यह समझना चाहिए कि कोई मानसिक गतिविधि आसपास के दुनिया के ज्ञान नहीं हो सकता।

प्रत्येक व्यक्ति की चेतना - मानसिक गतिविधि का एक प्रकार। शुद्ध जागरूकता ज्ञान के सभी प्रकार के आधार है। यह भी याद है कि मानसिक गतिविधि गंभीर रूप से करने के लिए मन दिन के दौरान काम करता है की वजह से प्रभावित होता है लायक है।

मानसिक क्षमता

मानव प्रदर्शन - थकान के लिए किसी भी प्रतिरोध है: शारीरिक, मानसिक, और किसी भी अन्य। अक्सर, यह शरीर की सहनशीलता पर निर्भर करता है, और अन्य की तुलना में अधिक होने के लिए, यह इसके लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। इस अभ्यास में मदद करें।

आदमी की मानसिक क्षमता को पूरे दिन में स्थिर नहीं है। इसके तत्काल बाद जागने के बाद यह बहुत कम है, तो यह वृद्धि करने के लिए और ऊंचाई में आयोजित समय की एक छोटी राशि के लिए शुरू होता है, लेकिन दिन के अंत के करीब कम हो जाता है है। लेकिन इन फटने तथा गिरने दिन में कई बार हो सकता है।

काम कर रहे सप्ताह के दौरान भी उतार क्षमता काम करने का चढ़ाव देखा जा सकता है। सोमवार को, यह केवल विकसित करने के लिए शुरू होता है, नहीं कुछ नहीं के लिए वे कहते हैं कि कार्य करें: "सोमवार - दिन भारी"। अधिकांश वृद्धि सप्ताह के मध्य में हो जाता है, और शुक्रवार से वहाँ एक मंदी है। और इन सभी परिवर्तनों को दृढ़ता से मानव मानस को प्रभावित है, और अगर यहां तक कि काम को पुन: प्रारंभ में एक ही व्यक्ति को, इसे जल्दी थकान आती है, तनाव एक शर्त है कि मानसिक गतिविधि की ओर जाता है विकसित करता है।

यह इस कारण के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर व्यक्ति को व्यायाम की मदद से तनाव को दूर क्योंकि वे मदद थकान को कम करने और मानसिक क्षमता का एक उच्च स्तर के लिए शरीर को तैयार है।

निष्कर्ष

ऊपर परिणामों को संक्षेप में हम यह सुनिश्चित करें कि मानसिक और शारीरिक गतिविधि सीधे जुड़े हुए हैं के लिए कह सकते हैं। मानसिक स्थिति व्यायाम के बाद सुधार हो सकता है, जब सभी तनाव और अप्रिय विचारों के पीछे रहते हैं और केवल मांसपेशियों में सुखद थकान महसूस कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, तो यह से बचने नहीं है, और 5 बार एक हफ्ते में खाली समय का उसके 30 मिनट देने के लिए सुनिश्चित हो, क्योंकि भले तीव्र लय में चल - इस गतिविधि के प्रकार से एक है।