प्रशिक्षण "इज़ोटोन" सेलेयुनावा की प्रणाली में सुधार

यदि आप कम से कम एक प्रशिक्षण प्रणाली को याद रखने की कोशिश करते हैं जो न केवल भौतिक, बल्कि मनोदोषी स्थिति को मजबूत करने के उद्देश्य से है, शायद योग को दिमाग में आता है। लेकिन कई दिशाओं के साथ एक रूसी प्रणाली भी है, इसे "आइसोटॉन" कहा जाता है, वीएन सेलुआनोव इसके डेवलपर है। विदेशी प्रवृत्तियों के साथ आकर्षण ने पद्धति को दूसरे स्थान पर धकेल दिया। लेकिन हाल ही में इसे प्रशिक्षण के लिए तेजी से उपयोग किया जाता है।

"इज़ॉटन" - स्वास्थ्य सुधार प्रणाली

इस पद्धति का प्रयोग 1992 में भौतिक संस्कृति संस्थान (अब जीसीएलआईआईएफ) में, वैज्ञानिक प्रयोगशाला में किया गया था। सिस्टम के लेखक विक्टर एन। सेलुआनोव थे विकास की प्रभावशीलता समय साबित हुई खेल विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षण में एथलीटों की कई पीढ़ियों ने इसे लागू किया और उच्च परिणाम दिखाए।

वैज्ञानिक रूप से उचित कार्य प्रणाली "इज़ोटोन" है Seluyanov अनुसंधान के संचालन के अपने सहयोगियों के साथ कई सालों से बिताया। वे एक कार्यप्रणाली बनाने में कामयाब रहे, जिसमें कई उद्देश्य शामिल हैं:

• दक्षता और कल्याण, शारीरिक स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार।
• महिलाओं और किसी भी उम्र के पुरुषों में गतिविधि में वृद्धि
• साइकोमोशनल लिफ्टिंग

यह प्रणाली एक वैज्ञानिक अवधारणा पर आधारित है जो किसी व्यक्ति के जैविक कल्याण पर आधारित है। सबसे पहले, यह प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र का स्वास्थ्य है, साथ ही साथ कार्डियोवैस्कुलर और पेशीय प्रणालियों, बाद में एक अधीनस्थ भूमिका निभा रहा है।

नाम "आइसोटोन" का आविष्कार किया गया था, इस तथ्य से आगे बढ़ रहा है कि केंद्रीय स्थान पर आइसोटोनिक व्यायाम है, जिसमें निरंतर मांसपेशियों का तनाव रहता है। यह प्रभाव आपको उच्च ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है, यह "आइसोटोन" का सार है

आइसोटोन कार्यक्रम

कई कार्यक्रमों में "आइसोटोन" प्रणाली शामिल है Seluyanov कई तकनीक विकसित की है, जिनमें से प्रत्येक के अपने लक्ष्य हैं:

• आइस्ट्रॉन पहचान इस कार्यक्रम को आइस्ट्रोन सिस्टम के लिए एक इनपुट माना जाता है। शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया यहां तकनीक की बुनियादी तकनीक और विशेषताएं हैं। मुख्य लक्ष्य चिकित्सा प्रभाव है इज़ोटोनिक स्टेटो-डायनेमिक व्यायाम किया जाता है।
• Isoton बेस स्तर कार्यक्रम। क्लासिक आइसोटोनिक प्रोग्राम इस परिसर में ताकत प्रशिक्षण, खींच, श्वास का प्रयोग किया जाता है, पोषण के लिए सिफारिशें शामिल हैं। यह कार्यक्रम मांसपेशी समूहों का दौरा है, अत्यधिक तनाव का सिद्धांत लागू होता है। कार्यक्रम सिस्टल ब्लड प्रेशर में वृद्धि नहीं करता है, पेशी-मस्तिष्क कनेक्शन को पुनर्स्थापित करता है, शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत को नियंत्रित करता है, संवेदी-मोटर भूलने की बीमारी को समाप्त करता है।
• आईसॉटन पावर स्ट्रेच यह एक विरोधी खींच, ताकत प्रशिक्षण है। इसका परिणाम वसा की मात्रा में कमी, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में सुधार और अनुकूलन प्रणाली है। इस कार्यक्रम में उन मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास शामिल हैं जो हाइपोथैलेमस को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों के विश्राम को विकसित करते हैं।
• आइसोटोन माइनस वसा वसा की कमी के स्थानीय क्षेत्रों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। नितंबों, कूल्हों, कमर, पेट, बगल शामिल हैं। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम मांसपेशी धीरज में सुधार करते हैं और वसा को जलाते हैं। एरोबिक और बिजली के काम का संयोजन पोषण के लिए सिफारिशें

कुल स्वास्थ्य

"इज़ॉटन" के विकास के दौरान, Seluyanov प्रणाली में शामिल एक स्वास्थ्य कार्यक्रम कुल स्वास्थ्य:

• आईएसओ स्वास्थ्य कार्यक्रम का उद्देश्य शरीर में सुधार करना है: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक, अपने आप से सद्भाव प्राप्त करना। बिजली का काम और खींचने का संयोजन व्यायाम आंतरिक अंगों पर एक पलटा प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ उन्हें मालिश किया जाता है। एक कल्याण गतिविधि का आयोजन किया जाता है, जटिल अभ्यासों में अलग-अलग झुकाव होते हैं।
• खिंचाव आराम करो श्रोणि और पीठ की दीप की मांसपेशियां काम कर रही हैं। इस तकनीक को विशेष रूप से इस तरह से डिजाइन किया गया है कि संयुक्त गतिशीलता में सुधार हुआ है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आई है, मांसपेशियों की संवेदनशीलता को बहाल किया गया है, और उनके पोषण को बढ़ाया गया है। जहाजों की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, उनकी चोटों की रोकथाम, नसों के विस्तार को सुनिश्चित किया जाता है। मांसपेशियों के विश्राम और खींचने के कारण दर्द सिंड्रोम को हटा दिया गया है।

स्वस्थ वापस

इस स्वास्थ्य कार्यक्रम के दो मुख्य भाग हैं:

• "वापस स्वास्थ्य" स्वास्थ्य वापस स्पाइन विकृतियों का इलाज करने और रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास। परिसर में ऐसे व्यायाम होते हैं जो हमारे शरीर के गुरुत्व के केंद्र को प्रभावित करते हैं। श्रोणि की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंतरिक, जांघ की पीठ की सतह, पैर की मांसपेशियों को फैलाता है, पैर की स्थिति और कूल्हे जोड़ों को समायोजित किया जाता है। इसी समय, आसन ठीक हो गया है, श्रोणि रक्त की आपूर्ति में सुधार, रीढ़ की हड्डी का रोग झुक जाता है, और पीठ दर्द गुजरता है।
• ठीक आसन Seluyanov विक्टर निकोलायेविच भी एक सुंदर आसन के लिए एक जटिल विकसित की है। ये व्यायाम ऊपरी अंगों और रीढ़ की गतिशीलता में सुधार, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, जोड़ों के पोषण में सुधार, नमक और कचरे से रिलीज को बढ़ावा देते हैं। इससे रक्त वाहिकाओं, रक्त की आपूर्ति और मांसपेशियों की संवेदनशीलता की स्थिति में सुधार होता है, जिससे उनमें स्थिर घटनाएं कम हो जाती हैं। जटिल चोटों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। उचित चाल और आसन के विकसित और विकसित कौशल, कठोरता खोया, स्नायुबंधन की कठोरता, पैल्विक मांसपेशियों, कंधे और पैल्विक जोड़ों।

इसोटोन के कार्य

स्वास्थ्य प्रणाली में प्राथमिक कार्य हैं:

1. गतिविधि का सुधार, कार्य क्षमता यदि आप प्रशिक्षण के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह कार्य दो महीनों में किया जा सकता है। एक ही समय के दौरान, शरीर का वजन सामान्यीकृत होता है, मांसपेशियों को मजबूत होता है, वसा की वसा कम हो जाती है।
2. कम से कम समय और मेहनत के साथ उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति को बनाए रखना।

अपने खराब पारिस्थितिकी और अनन्त तनाव के साथ आधुनिक शहर हमारे शरीर को बुरी तरह से प्रभावित करते हैं, संक्रमण, विषाक्त पदार्थों से निपटने की अनुमति नहीं देते "इज़ॉटन" पर प्रशिक्षण कार्य क्षमता को बढ़ाएगा, अच्छी तरह से सुधार करेगा।

प्रशिक्षण के "पेशेवरों"

Seluyanov "Isoton" प्रशिक्षण की प्रणाली निर्विवाद लाभ है:

• अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा प्रणाली, कार्डियोवास्कुलर, स्वास्थ्य के काम को बढ़ाता है, मनोवैज्ञानिक स्थिति बढ़ जाती है।
• सुबह - एक हल्का जागृति, कार्य दिवस के अंत तक, ताकत का कोई नुकसान नहीं होता है।
• गौरतलबनीय वसा जलने दोनों सामान्य और स्थानीय है।
• अपने शरीर के मालिक होने की योग्यता

आधार तकनीक है

प्रशिक्षण का आधार निष्पादन की तकनीक के स्थैतिक और स्थिर गतिशील मोड है। स्नायु छूट पूरी तरह अनुपस्थित है, मांसपेशियों को हमेशा तनावपूर्ण होता है। एक धीमी और चिकनी व्यायाम के साथ, मांसपेशियों को जानबूझकर तनाव में रखा जाता है।

प्रत्येक व्यायाम को "असफलता के लिए" किया जाना चाहिए, जब तक कि मांसपेशियों में जलते या सीमा तक नहीं रह जाता है, जब प्रतिरोध को दूर करने की कोई ताकत नहीं रहती है यह कक्षाओं की प्रभावशीलता का सूचक है शरीर के वजन में कमी के साथ, सही, संतुलित आहार के बारे में मत भूलना

इस प्रणाली में पोस्ट-प्रशिक्षण दर्द के कारणों से बचने का भी प्रावधान है, यह प्रशिक्षण की सुरक्षा और शरीर की त्वरित वसूली में योगदान देता है। इस तकनीक का इस्तेमाल विभिन्न आयु वर्गों में किया जा सकता है। पुरानी रूपों के साथ, तीव्र अवधि में रोगों के अध्ययन से दूर रहना आवश्यक है। एक स्थानीय चरित्र के साथ अभ्यास करने के लिए कई पहले अभ्यास को समर्पित करना बेहतर है।

ट्रेनिंग

यदि आपने प्रशिक्षण के लिए "आइसोटोन" प्रणाली को चुना है, तो प्रशिक्षण निम्न आवश्यकताओं के अनुसार किया जाना चाहिए:

• मांसपेशियों को जलन महसूस करना चाहिए व्यायाम 30/30 (30 सेकंड - लोड, 30 सेकंड - आराम) के अनुसार किया जाता है। यदि यह कठिन है, तो आप 20/40 काट कर सकते हैं इस योजना के अनुसार तीन बार एक अभ्यास किया जाता है
• नीचे प्रारंभिक अभ्यास हैं समय के साथ, आप उन्हें जटिल कर सकते हैं - अधिक जटिल जोड़ते हैं, भार, बारबल्स, डंबल्स आदि का उपयोग करें।
• जैसे ही आपको लगता है कि आपके स्तर में वृद्धि हुई है, एक परिपत्र प्रशिक्षण का प्रयास करें। यही है, बिना किसी एक के बाकी के लिए 40 सेकंड के सभी व्यायाम करें। एक चक्र बनाने के बाद, 2 मिनट के लिए आराम करो और इसे फिर से करें इसलिए, आदर्श रूप से 4 गोद करते हैं।
• यदि आप एक फिटनेस हॉल में लगे हुए हैं, तो आदर्श कार्यक्रम "इज़ोटोन" सप्ताह में 2 बार शक्ति है और सप्ताह में 2 बार कार्डियो लोड करने के लिए व्यायाम करता है। उत्तरार्द्ध एक stepper, स्थिर बाइक, अंडाकार (40-50 मिनट के लिए) पर किया जाता है पल्स दर 110-130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम

1. पैरों पर "आइसोटोन" अभ्यास अनिवार्य है - स्क्वेट्स सीधे खड़े रहें, कमर पर हाथ, घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए, मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखना चाहिए। फर्श पर धीरे से, गहराई से फूहट धीरे धीरे ऊपर उठकर, मांसपेशियों को तनावपूर्ण छोड़कर, घुटनों को सीधा नहीं किया जा सकता है

2. आपदाएं बेल्ट पर हाथ एक कदम आगे और फ्रीज करें, घुटनों की थोड़ी मोड़ें - यह आरंभिक स्थिति है धीरे-धीरे हम नीचे जाते हैं, फर्श को घुटने से छूते हुए, हम वापस आते हैं। घुटनों को अंत तक उतारना नहीं है, मांसपेशियों को तनाव होना चाहिए।

3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, श्रोणि बढ़ाएं फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ो, नितंबों पर अपनी ऊँची एड़ी दबाएं। मंजिल पर धड़ के समानांतर हाथ जोरदार नितंबों पर दबाव डालना और श्रोणि बढ़ाएं जब तक यह बंद हो जाता है। हम वापस आते हैं, लेकिन नितंबों के साथ फर्श को छूते नहीं हैं, वे लगातार तनाव में होना चाहिए।

पुश-अप, प्रेस

1. घुटनों से फर्श फेंकना श्रोणि, कूल्हों और ट्रंक को सीधी रेखा बनाना चाहिए हम अपने घुटनों पर भरोसा करते हैं मंजिल पर हाथ कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक हैं हम बेहद कम नीचे जाते हैं, लगभग मंजिल तक, हम वापस आते हैं, लेकिन हम अपने हाथों को कोहनी में अंत तक नहीं फैलते हैं, हाथों और छाती की मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए।

2. रिवर्स पुश-अप स्टूल या कुर्सी से किया जाता है। बैठो, एक कुर्सी पर अपने हाथ दुबला, फिर शरीर के वजन को स्थानांतरित करें पैर थोड़ा घुटनों पर झुकाव, ऊँची एड़ी के जूते पर आराम कर रहे हैं वजन पर ताज आसानी से फर्श के पास, हम नीचे जाते हैं, फिर वापस आते हैं। कोहनी झुकाव रहते हैं

3. सीधे घुमा अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करते हुए, घुटनों को झुकाते हुए, श्रोणि फर्श पर दबाया हम प्रेस की मांसपेशियों को दबा कर, कंधे की कढ़ी को आसानी से उठाते हैं। जलने से पहले करो

4. घुमा घुमा पीठ पर झूठ बोलना दाहिने कोणों के पैर घुटनों पर झुकते हैं और उठाए जाते हैं। ताज़, वापस कसकर फर्श पर दबाया फर्श से श्रोणि को फाड़ दें और अपने घुटनों को अपनी छाती पर खिंचा दें, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें प्रेस हमेशा रहस्य में होना चाहिए।

5. फलक अपने पेट पर लेटाओ, कोहनी पर खुद को बढ़ाएं ताकि सही कोण बन जाए। पैर एक साथ, मोज़े पर जोर शरीर एक सीधी रेखा का प्रतिनिधित्व करता है पेट की मांसपेशियों के रूप में संभव के रूप में तनावपूर्ण हैं

प्रशिक्षण आवश्यकताओं के अनुसार कड़ाई से इन अभ्यासों को पूरा करें, अपने शारीरिक धीरज को बढ़ाएं और एक उच्च स्तर पर जाएं