जैकबसन द्वारा Neuromuscular छूट

जैकबसन तकनीक सभी जो एक तरह से या किसी अन्य रूप में पेशी प्रणाली आराम करने में कठिनाइयों है के लिए सिफारिश की है। म सभ्य दुनिया लोगों को लाइव में चरम जल्दबाजी में चिंता, में अनुचित कारण के लिए अलार्म और वोल्टेज। Overvoltage समय के साथ जमा, चिड़चिड़ापन और तनाव के लिए अग्रणी। चूंकि हमारे शरीर शरीर और आत्मा की एक इकाई है, तंत्रिका-मांसपेशी छूट आप आराम करने के लिए अनुमति देता है कंकाल की मांसपेशियों है, परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक राज्य ठीक करने के लिए।

विधि इतिहास

शरीर के भावनात्मक और शारीरिक राज्य के संबंध अमेरिका एडमंड Dzhekobson से चिकित्सक और वैज्ञानिक का उल्लेख किया। भावनाओं का रिसर्च अभिव्यक्तियों वह 1922 में बिताया। अपने रोगियों के व्यवहार का अध्ययन करके, यह अनुमान लगाया गया भावनात्मक स्थिति, मांसपेशी टोन की तीव्रता को मापने है। परिणाम शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बीच एक सेट संबंध था।

वैज्ञानिकों ने पता चला है कि तंत्रिका तंत्र के de-उत्तेजना पूर्ण मांसपेशी छूट में मदद करता है है। उनके संतुलन पुनर्स्थापित कर रहा है, एक आराम राज्य में जिसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को दूर करने में सक्षम है। इन मान्यताओं के आधार पर, जैकबसन एक तकनीक है जिसमें न्यूरोमस्कुलर छूट आधार था विकसित किया है। पद्धति को नाम "प्रगतिशील मांसपेशी छूट।" यह अनुमति दी रोगियों कई बीमारियों से छुटकारा पाने के: अवसाद, घरघराहट, अनिद्रा। विधि थी लगातार सुधार जब तक 1948। पूरी दुनिया में चिकित्सक के बीच महान लोकप्रियता हासिल कर ली है, यह इस दिन के लिए लोकप्रिय है।

Neuromuscular छूट द्वारा जैकबसन। उपयुक्त तकनीक है?

• इस तकनीक को लोग हैं, जो चिंता विकार के कुछ प्रकार से पीड़ित के लिए उपयुक्त है। जो लोग, उदाहरण के लिए, उड़ान भरने के लिए डर लगता है सिर्फ विमान में सवार होने से पहले हवाई अड्डे के हॉल में इस तकनीक को लागू करने के उपयुक्त होगा। यह आतंक को दूर तनाव को राहत देने, चिंता में मदद मिलेगी। आदमी तुरंत लग रहा है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते शुरू होता है।
• प्रगतिशील न्यूरोमस्कुलर छूट जो लोग सामाजिक भय की एक किस्म से पीड़ित हैं के लिए उपयोगी है। आप एक व्यापक दर्शकों संकोच, और आप एक रिपोर्ट बनाने के लिए है, तो प्रदर्शन से पहले तकनीक अभ्यास लागू होते हैं। यह एक अच्छा प्रभाव शरीर को आराम, नसों शांत हो जाओ, दर्शकों के सामने यदि आपको विश्वास है और तनावपूर्ण नहीं दिखेगा दे देंगे।
• उन सभी जो पृष्ठभूमि वोल्टेज निकालना चाहते हैं के लिए उपयोगी विश्राम। काम पर दिन ऊधम, हलचल में हो रहे हैं, तो घर आ रहा है, कई राहत तनाव और नकारात्मक भावनाओं अपने प्रियजनों पर बाहर छप। इससे बचने के लिए, कार्य दिवस के दौरान विधि में कम से कम 3 बार का उपयोग करें। नियमित रूप से पेशी छूट नकारात्मक भावनाओं जमा नहीं होगा, तनाव को राहत देने के। आप घर आराम वापस आ जाएगी।
• जो लोग किसी भी उत्तेजना को दूर करने, एक चिन्ता विकार है, भले ही इच्छा के लिए जैकबसन द्वारा प्रगतिशील न्यूरोमस्कुलर छूट। इस शरीर के एक सामान्य स्थिति है - प्रत्येक में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आप चिंतित है, तंत्रिका प्रतिक्रिया कर रहे हैं। विश्राम सही समय पर मदद आकार में प्राप्त करने के लिए होगा, आराम करो।

जैकबसन की तकनीक एकदम सही है। यह शरीर रचना या शरीर क्रिया विज्ञान का गहरा ज्ञान की आवश्यकता नहीं है। एक सरल तकनीक आप भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए किसी भी समय तनाव को दूर करने के लिए अनुमति देता है। अपनी भावनाओं के मालिक और खुद को नियंत्रित कर सकते हैं - अपने आवेदन लग रहा है कि आप के बाद।

छूट का लाभ

न्यूरो पेशी छूट नकारा नहीं जा सकता लाभ हैं:

• ई ffektivnost तकनीक। यह उपयोगकर्ता, आकार में मिलता है भावनात्मक तनाव को धीमा करने के लिए अनुमति देता है। यह खुद को मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है।
• सादगी। सरल अभ्यास है कि परिसर का हिस्सा हैं, आसानी से याद और पचाने के लिए।
• बहुमुखी प्रतिभा। कोई विशेष पर्यावरण की स्थिति और किसी भी उपकरण। आप कहीं भी, कभी प्रदर्शन कर सकते हैं।
• स्पीड। तीन सप्ताह के लिए, एक दैनिक आधार पर प्रक्रिया का उपयोग कर दहशत और तनाव की परवाह किए बिना दिन में 3-4 बार, अपने शरीर को यह अपने आप को याद होगा। भावनात्मक तनाव के मामलों में आप यह स्वचालित रूप से उपयोग करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

कैसे प्रक्रिया करता है?

एक मजबूत वोल्टेज के बाद किसी भी कंकाल की मांसपेशी स्वचालित रूप से आराम है। साथ इस भावनात्मक शांत छूट के साथ आता है। उनकी नसों को प्रभावित मांसपेशियों को नियंत्रित करके आसानी से हो सकता है। इस और न्यूरोमस्कुलर विश्राम के लिए विकसित किया गया था। सरल व्यायाम की मदद से आप अपने आप को एक साथ खींच और उनके तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।

Psychophysiological आधारित तकनीक - मांसपेशी छूट, व्यायाम और अपने मन का उपयोग करने का एक तरीका है। कोई चमकदार रोशनी, कोई तंग कपड़े, कोई चिड़चिड़ा शोर: इस तकनीक महत्वपूर्ण हैं लागू करने के क्रम में कुछ अनुकूल परिस्थितियों आराम करने के लिए सक्षम होने के लिए। एक पूर्ण पेट के साथ विश्राम में शामिल न हों, पाचन छूट के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। जैकबसन 10-15 सेकंड के लिए अधिकतम वोल्टेज में कारण मांसपेशियों की सिफारिश की गई है, तो आराम करने और इसके पूरी तरह से लग रहा है पर ध्यान केंद्रित। यह तनाव और पूर्ण विश्राम की भावनाओं को पहचान करने के लिए सीखने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रमुख मांसपेशी समूहों

न्यूरोमस्कुलर छूट के बारे में उनकी विधि में जैकबसन शुरू में 200 अभ्यास है कि शरीर में हर पेशी तनाव करने की अनुमति भी शामिल थे। समकालीन मनोचिकित्सा का मानना है कि व्यायाम प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है:

• प्रमुख बांह की कलाई, कलाई (भारी संपीड़ित एक मुट्ठी, अत्यंत मोड़ ब्रश)।
• प्रमुख भुजा (कोहनी पर हाथ मोड़ और मजबूती से उन्हें किसी भी सतह पर धक्का)।
• नहीं प्रमुख बांह की कलाई और कलाई।
• नहीं प्रमुख कंधे।
• चेहरे के ऊपरी सिरे पर (अत्यंत खुले मुंह और उसकी भौहें उठाना)।
• चेहरे के बीच तीसरे (नाक झुर्रियों, nahmurtes, zazhmurte)।
• चेहरे के निचले तिहाई (जबड़े, कस मुंह के कोनों पतला)।
• गले की मांसपेशियों (कंधे उच्च लिफ्ट - कान, ठोड़ी इस समय, छाती को झुकाव)।
• छाती पर का कवच मांसपेशी, डायाफ्राम (गहरी साँस, पकड़ सांस, चुटकी और कोहनी आगे सेक)।
• पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों (पेट तनाव, चुटकी ब्लेड, वापस मोड़)।
• प्रमुख जांघ (घुटने मुड़े स्थिति में रखने के लिए, इस प्रकार आगे और पीछे ग्रीवा दबाव)।
• प्रमुख शिन (खींचें पैर, आराम किया हुआ है, जबकि उंगलियों)।
• प्रमुख पैर (टखने खींच उंगलियों निचोड़)।
• प्रमुख नहीं कूल्हे।
• प्रमुख नहीं पिंडली।
• प्रमुख नहीं पैर।

शब्द "प्रमुख" का मतलब है छोड़ दिया है, के लिए छोड़ दिया क्रमश: सही सही हाथ के बल्लेबाजों के लिए।

छूट क्या है?

तो कुल छूट क्या है? एक उदाहरण, जानवरों या छोटे बच्चों के रूप में। हर कोई कैसे बच्चे सो सकते हैं याद है। यह समय और जगह कोई फर्क नहीं पड़ता के लिए, यदि वह थक गया है, वह सो किसी भी स्थिति में गिर जाता है, उसके शरीर हो जाता है "एक कमजोर की तरह।" याद रखें कैसे बिल्ली सुख से सो रहा है। आप उसे पंजा बढ़ा सकते हैं, वह अनजाने में गिरा दिया। समय के साथ वयस्क अपने शरीर में इतना तनाव है कि बस बच्चों के रूप में आराम करने के लिए नहीं कर सकते हैं जमा।

दिलचस्प फिल्म ब्राउज़ करें, पढ़ने किताबें एक पूर्ण विश्राम देना नहीं है। मैन बस क्या उसके आसपास क्या हो रहा है के बारे में भूल जाता है, लेकिन उसके शरीर रहस्य में रहता है।

जैकबसन की विधि उद्देश्यपूर्ण मांसपेशी समूहों दबाव से छूट है, तो वे आराम और भावनात्मक तनाव को राहत देने, शरीर का निवेश संसाधनों के लिए क्षतिपूर्ति। हर कोई गौर किया है कि जब पहनने के लिए काम कर रहा है जब "नीचे valishsya", हम आसानी से के माध्यम से नींद में गिर सकता है।

निष्क्रिय न्यूरोमस्कुलर छूट संकेत है कि धारीदार मांसपेशी और इन समूहों में से बाद में छूट से आते हैं पर केंद्रित है। चक्र आराम मांसपेशियों में संकुचन की शुरुआत में इस तकनीक में लगभग अस्तित्वहीन है।

अभ्यास के लिए निर्देश

समुचित विकास के लिए पहली जगह में जैकबसन द्वारा Neuromuscular छूट नियमित प्रदर्शन की आवश्यकता है। सबसे पहले, प्रशिक्षण 15 मिनट तक चली। जटिल 12 अभ्यास में शामिल है। वे वैकल्पिक विकसित करने की आवश्यकता।

अभ्यास के बीच की खाई 4 दिन से कम नहीं होना चाहिए। पहले दिन निम्नलिखित केवल 4 दिन बाद, केवल एक ही व्यायाम करना। और इतने पर। इस प्रकार के प्रशिक्षण मांसपेशी स्मृति। समय के साथ, यह स्वचालित रूप से आराम करने के लिए, जटिल से एक ही अभ्यास प्रदर्शन भी जब हो जाएगा। इस तरह के परिणामों के लिए कम से कम तीन महीने की तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है। सप्ताह के भीतर, आप के रूप में अच्छे परिणाम महसूस होगा।

प्रत्येक व्यायाम आप पांच बार प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। बिंदु जहां व्यायाम किया जाता है पर तनाव ध्यान ध्यान के बाद (हाथ, पैर, आदि .. डी), महसूस वहाँ होता है कि (गर्मी, कंपन, झुनझुनी)।

मांसपेशी तनाव के साथ इसका अत्यधिक उपयोग न करें, आपसे कोई बीमार प्रभाव महसूस नहीं करना चाहिए।

सक्रिय न्यूरोमस्कुलर छूट एक शांत वातावरण में किया जाता है। जब कुछ भी नहीं आप विचलित चाहिए कर रही है, परेशान। यह बैठने के लिए या लेट जाओ, चश्मा, खोलना तंग कपड़े निकालने के लिए, अपनी आँखें बंद, अपने सिर से बाहर बाहरी विचारों फेंक और आगे बढ़ने के लिए सुविधाजनक है।

Neuromuscular छूट: पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

• अपने पैर की उंगलियों के मजबूत और मजबूत उन्हें तनाव खींच लें। एक जोर देकर कहा राज्य में पकड़ो। रिलैक्स। एक आराम राज्य में कुछ ही सेकंड का पालन करना। कोई आंदोलन नहीं की। दोहराएँ। मांसपेशियों में उत्तेजना का ट्रैक रखें।
• जुराबें आगे, खिंचाव खींच लिया कुछ ही सेकंड तनाव में ठीक करने के लिए। रिलैक्स। दोहराएँ।
• जुराबें कुछ सेकंड के लिए ही अधिकतम तनाव पर खींच, तनाव ताला में। रिलैक्स। दोहराएँ। अपनी भावनाओं को सुनें।
• पैर 15-20 सेमी के लिए एक विस्तारित स्थिति में फर्श से उठा लिया। विस्तारित स्थिति को बनाए रखें। आराम करें और कम।

हाथ की मांसपेशियों

• दाहिने हाथ की एक मुट्ठी में clenched। रहस्य में कुछ ही सेकंड रखें। रिलैक्स। बाएं हाथ के साथ एक ही। फिर, एटी एक ही समय के साथ दोनों हाथों को एक बार। रिलैक्स।
• दाहिने हाथ कोहनी पर मोड़। मछलियां, खिंचाव कुछ ही सेकंड पकड़ो। आराम से, हाथ सीधा। बाएं हाथ के साथ एक ही बार-बार। फिर, दोनों हाथों से। अपने स्वयं के भावनाओं को निरीक्षण करने के लिए मत भूलना।
• वृद्धि पर दाहिने हाथ तनाव - ब्रश, तो मछलियां और त्रिशिस्क, जबकि यह आर्मरेस्ट या फर्श धकेल दिया। धीरे-धीरे आराम करो। बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही। रिलैक्स। एक बार में दोनों हाथों पर व्यायाम करते हैं।

पेट और पीठ की मांसपेशियों

• साँस के रूप में गहरा के रूप में संभव है, खिंचाव प्रेस। उसकी सांस होल्डिंग, इस स्थिति में रहने के लिए। साँस छोड़ते और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम। दोहराएँ।
• झूठ बोलने की स्थिति। फर्श से कूल्हों लिफ्ट, एड़ी, कंधे, कोहनी पर बाकी के साथ। मांसपेशी तनाव। कुछ सेकंड के बाद, आराम फर्श पर मिलता है। दोहराएँ।
• लापरवाह स्थिति। जमीन कंधे से थोड़ा ऊपर उठा। कोहनी और सिर के पीछे पर भरोसा करते हैं। तनाव की मांसपेशियों, शरीर तय हो गई है। कुछ सेकंड के बाद, आराम करो, और फर्श पर मिलता है।

सिर और चेहरे की मांसपेशियों

• स्थिति झूठ बोलना। सिर उठा लिया। अपने सीने को अपनी ठोड़ी खींचें। एक ही समय में कंधे मंजिल लेने के लिए नहीं। तनाव कुछ ही सेकंड पकड़ो। रिलैक्स। दोहराएँ।
• जॉज़ प्रभाव। कुछ सेकंड के लिए रहस्य बना रहा। रिलैक्स। दोहराएँ।
• माथे शिकन, कुछ सेकंड के वोल्टेज ठीक करने के लिए है, तो आराम करो।
• कसकर होंठ संकुचित। उनके पैर की उंगलियों पर कुछ ही सेकंड पकड़ो। रिलैक्स।
• जीभ की नोक मजबूती से आकाश में आराम। सुरक्षित तरीके से समर्थन करने के लिए। तनाव को दूर, आराम करो।
• आंखें पलकें खिंचाव squinted। फिक्स्ड वोल्टेज कुछ ही सेकंड। रिलैक्स।

अंतिम अभ्यास

कुछ सेकंड के लिए एक ही समय (पैर, हाथ, पेट, पीठ, सिर) पर शरीर में हर पेशी तनाव। तो पूरी तरह से जितना संभव हो उतना आराम करो। कुछ सेकंड के लिए आराम से रहो, जबकि गहरी साँस और श्वास छोड़ने। शरीर में उत्तेजना को सुनें। आप मांसपेशियों में मामूली गर्मी और झुनझुनी देखना चाहिए। जिमनास्टिक्स खत्म हो गया है।