स्वाध्यायमनोविज्ञान

कैसे तनाव से छुटकारा पाने के लिए?

अपनी मांसपेशियों को तनाव में हैं, और आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं? आपका करने के लिए सूची किलोमीटर लम्बे और ऐसा लगता है कि वे बाहर चलाने के लिए कभी नहीं होगा? स्पष्ट तनाव के लक्षण।

तनाव क्या है?

तनाव का एक परिभाषा के लिए मुश्किल है, हालांकि हम में से कई इस हालत से परिचित हैं। आम तौर पर तनाव बाहरी या आंतरिक प्रोत्साहन करने के लिए एक शारीरिक या मानसिक प्रतिक्रिया है। हमारा शरीर लगातार, चाहे एक अत्यधिक वोल्टेज, वास्तविक या काल्पनिक खतरों बाहरी प्रभावों के लिए adapts। कैसे एक विशेष स्थिति में एक व्यक्ति, अंत में अपने समग्र स्वास्थ्य और भलाई को प्रभावित कर सकता तनाव से छुटकारा पाने के।

कई वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना है कि सीधे कितनी अच्छी तरह हमारे शरीर संक्रमण से लड़ने कर सकते हैं से संबंधित है कि तनाव। कुछ सबूत है कि पता चलता है तनाव चोट या बीमारी के साथ मदद करता है कि नहीं है। हालांकि, यह करने के लिए लंबे समय तक प्रदर्शन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। तनाव थकान या मांसपेशियों की ऐंठन और सिर दर्द की अभिव्यक्ति हो सकती है। यह भी सीधे अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है।

कैसे तनाव से छुटकारा पाने के लिए?

1. सबसे आसान तरीकों में से एक - प्रियजनों के साथ बात करने के लिए। बातचीत आराम करने के लिए, इस समस्या को समझने में मदद मिलेगी और यहां तक कि इस स्थिति को कैसे ठीक करने के लिए पर सलाह प्राप्त कर सकते हैं।

2. तनाव दी गई है। कल्पना कीजिए कि स्थिति बहुत खराब हो सकता है।

3. सफाई निष्पादित करें। बहुत से लोग रहते हैं और काम - और उसके चारों ओर अराजकता की सूचना नहीं। विचार यह है कि यदि आपके वातावरण आयोजित किया जाता है, तो आपके मन भी आयोजन किया जाएगा है। प्रस्थान चमत्कार काम कर सकते हैं के कार्यालय के सामने मेज के यहां तक कि दैनिक सफाई।

4. अपने आप को सवाल पूछने: "तनाव से छुटकारा पाने के लिए," अच्छा कुछ के बारे में सोचना मत भूलना। यह लगभग घिसे-पिटे लगता है, लेकिन अगर आप अपने जीवन में सुखद घटनाओं के बारे में सोच के लिए थोड़ा समय है, यह आप बुरे विचार से बचने कर सकते हैं।

5. एक मालिश के लिए जाओ। हम में से कई के लिए खुद का ख्याल रखना भूल जाते हैं - तो वे दूसरे लोगों की समस्याओं के साथ व्यस्त हैं। मालिश तनाव की मांसपेशियों को आराम करने के लिए मदद करता है। अध्ययनों से पता है कि स्पर्श दिखाया गया है और चंगा है। आप एक मालिश बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, अपने प्रियजन आपको गले लगाने के लिए कहें।

5. अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। टहलने के लिए कुत्ते को ले जाओ या अपनी बिल्ली के बगल में सोफे पर सिकुड़कर। वहाँ अध्ययन है कि जानवरों के साथ कि संपर्क आपके जीवन में सुधार कर सकते हैं सुझाव है कि कर रहे हैं।

6. हँसो! आप सुना है, शायद, पहले कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। अपने पसंदीदा कॉमेडी देखें - और एक अच्छे मूड आपके द्वारा दी गई!

7. एक प्रकृति के लिए जाओ। बगीचे में कुछ समय बिताने या पार्क में टहलने के लिए एक दोस्त को आकर्षित। ताजी हवा और प्रकृति के साथ संपर्क तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है।

8. एक स्नान ले लो। उसके लंबे और इत्मीनान से ले रहा है, तो आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं। गर्म पानी की मांसपेशियों में दर्द soothes, और ठीक से सज्जित स्नान तेल आराम करने के लिए मदद करते हैं। उपयोग करने का प्रयास सुगंधित मोमबत्ती सबसे अच्छा प्रभाव के लिए।

9. यदि आप एक विश्वास रखते हैं - प्रार्थना। लोग दुनिया भर में प्रार्थना की शांति मिलती है।

10 व्यायाम। एक दोस्त या समूह, खींच जैसे योग के रूप में व्यायाम, के साथ जिम में प्रशिक्षण, करने में मदद तनाव का मुकाबला।

11. अपने आहार बदलें। दुर्भाग्य से, चीनी और कैफीन गरीब शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। फल या सब्जी सलाद खाने के लिए, साथ ही एक मल्टीविटामिन लेने की कोशिश करें। यह आपको ऊर्जा का एक बढ़ावा देने के लिए और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

12. व्यापार से छोटा सा अवकाश ले लो। इच्छा सही होने के लिए हमारे जीवन के हर पहलू अक्सर थकान व तनाव की ओर जाता है। अपने आप को आराम के कुछ ही दिनों में दें - और मन की शांति आपको वापस फिर से आ जाएगा

13. गाओ! अपने आप को खुशी अपने पसंदीदा धुनों पर गाने के लिए इनकार नहीं करते हैं, और आप पांच मिनट के लिए कम से कम सभी समस्याओं के बारे में भूल जाएगा।

14. दोस्तों के साथ आराम करें। आप एक व्यस्त दिन हुआ है, तो - यह सही समय उनके समर्थन मिल रहा है। अपने करीबी दोस्तों के साथ मुद्दों पर बातचीत, शायद आप उन्हें हल करने के लिए एक रास्ता मिल सकता है।

15. ड्रा! आप जानने के लिए आकर्षित करने में व्यायाम के माध्यम से तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे एक महान कलाकार होने की ज़रूरत नहीं,। यहां तक कि बच्चों के चित्रों पीड़ा कम कर सकते हैं रंग।

16. टीवी बंद कर दें। काम का एक लंबा दिन के बाद, हम में से कई समाचार देखने के लिए उसे चालू करें। यह महत्वपूर्ण है, जाहिर है, जानकारी बेहतर आराम पर सभी घटनाओं के केंद्र में हो, लेकिन कभी कभी। सुखदायक संगीत सुनने के एक शाम बिताने के लिए प्रयास करें। आप बच्चों के है, तो अपने खाली समय उनके साथ खेलने के लिए इस्तेमाल करते हैं।

मनोचिकित्सक के स्वागत के लिए 17. जाओ। यह एक बहुत अच्छा तरीका है। एक व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव करता है, चिकित्सक इसके साथ सौदा है और इसके हानिकारक प्रभाव को खत्म करने के लिए कैसे सिखा देगा।

उसके जीवन में हर कोई कम से कम एक बार अपने आप को इस सवाल पूछते हैं: "कैसे तनाव से छुटकारा पाने के लिए?"। उम्मीद है, इन सुझावों इस में मदद मिलेगी।

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