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रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स।
वर्तमान में, कम पीठ दर्द अक्सर आदमी की osteoarticular तंत्र की विकृति के साथ बैठक कर रहा है। इस रोग के गठन के लिए कारण अक्सर रीढ़ फ्रेम, जो एक आसीन जीवन शैली का परिणाम है की मांसपेशियों की एक कमजोरी है।
रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स - प्राकृतिक फ्रेम के (मांसपेशी) को मजबूत करने के बेहतरीन तरीके से एक। आधुनिक चिकित्सा कई सेट विकसित की है व्यायाम अभ्यास के, एक रीढ़ की osteochondrosis में सिफारिश की थी।
रीढ़ की हड्डी (ग्रीवा रीढ़) के लिए जिमनास्टिक्स
प्रत्येक व्यायाम दोहराया जाना चाहिए कम से कम पांच - दस बार, उनके दर्द के द्वारा निर्देशित है। अभ्यास के इस सेट को दोनों घर में और काम पर ब्रेक के दौरान किया जा सकता है:
- सिर के घूर्णन गति का पालन करें।
- अपने सिर को कम करें और ठोड़ी ऊपरी स्टर्नल सीमा को छूने की कोशिश।
- सिर को पीछे के रूप में ज्यादा संभव के रूप में फेंकने।
- एक कुर्सी पर बैठो। अपने कंधों जितना संभव हो उच्च उठाएँ, दस से पंद्रह सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाये रखने।
रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स (वक्ष)
अभ्यास के इस सेट को रीढ़ की तीव्र और जीर्ण रोगों में उपयोग के लिए अनुमति दी है। चार बार - प्रत्येक की पुनरावृत्ति की अपेक्षित संख्या तीन व्यायाम। इस तरह के एक जटिल वक्ष vertebrae की गतिशीलता में सुधार।
- एक कुर्सी पर बैठो, उसके सिर पर हाथ रख दिया। जहाँ तक संभव हो एक गहरी साँस प्रदर्शन करना और, अधिकतम अपनी पीठ (वापस कुर्सी की पीठ के खिलाफ लगाए जाना चाहिए) कट्टर। तो फिर आगे की ढलान का पालन करें और साँस छोड़ते।
- उसकी पीठ अनुवर्ती कार्रवाई arching के साथ फर्श पर पड़ा।
- एक कुर्सी पर बैठो। नीचे खींचें छाती तौलिया। गहरी vdoha- के दौरान छाती के विस्तार के लिए प्रतिरोध पैदा करते हैं।
रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स (काठ का)
पंद्रह बार - हर व्यायाम दस दोहराया जाना चाहिए।
- अपनी पीठ पर लेट, शरीर के साथ अपने हाथ खींच। वैकल्पिक रूप से तनाव में और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलना,, ट्रंक के ऊपरी भाग के उठने का पालन करें फर्श से अपने पैरों लेने के बिना।
- स्थिति अपनी पीठ पर झूठ बोल शुरू, हथियार शरीर के साथ बढ़ाया। मंजिल से अपने कंधे और सिर लेने के बिना, दोनों बाईं ओर, दाईं ओर पहले दो पैर बदलाव तो।
- सभी चौकों पर प्राप्त करें। बारी-बारी से,, पीठ arching तो बाईं ओर पहले सही करने के लिए का पालन करें।
- पट्टी पर सीधा हथियारों रुको। पक्ष की ओर से घूर्णन गति निष्पादित करें।
- उसके पेट पर झूठ बोलना, हाथ आगे खींच, खोलने के लिए अपने पैरों को थोड़ा सा। एक पैर लिफ्ट और के बारे में पाँच के लिए ऊपर पकड़ - दस सेकंड। दूसरे पैर के साथ इस अभ्यास को दोहराएँ।
जब आप व्यायाम अभ्यास प्रदर्शन समाप्त कर दिया है, लेट जाओ और एक घंटे के लिए आराम।
रीढ की हड्डी विकृतियों से एक अवतार हर्निया हो सकता है। तीव्र चरण में रोग (जब मौजूद दर्द व्यक्त) के साथ व्यायाम contraindicated है। यह मुख्य रूप से संभावना की वजह से है तंत्रिका के उल्लंघन की और मरीज की बिगड़ती हालत।
जीर्ण हालत के लिए के रूप में - चिकित्सा कशेरुका हर्निया के साथ जिमनास्टिक सक्रिय रूप से नियुक्त किया गया और डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की। यह जिम व्यावहारिक रूप से osteochondrosis में जिमनास्टिक से अलग नहीं है। केवल सुविधा - इस अभ्यास है कि दर्द का कारण की सूची है, साथ ही और अधिक स्पष्ट रूप से और सुचारू रूप की पूरी रेंज से एक अपवाद है। रीढ़ की हड्डी के लिए सभी व्यायाम की एक विशिष्ट सुविधा - अभ्यास के, सामान्य धीमी गति से और चिकनी निष्पादन, किसी भी झटके Razka गतियों और त्वरण के बिना है।
इस प्रकार, भौतिक चिकित्सा उपचार और रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम का एक अच्छा साधन है।
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