मैं चिल्लाना, इसका मतलब है - तीव्र था!

ओरु या जनरल शैक्षिक व्यायाम - वे सब कुछ की जरूरत है। बच्चे बड़े होते हैं और वयस्कों के हो जाते हैं, उनके मांसपेशियों और हड्डियों उम्र के साथ मजबूत हो। लेकिन एक आदमी की कि लंबे समय से कंकाल अपने कार्य और मांसपेशियों को पूरा करने के अच्छी हालत में था, तो आप हर दिन चार्ज के साथ सौदा करना चाहिए। और यह, वास्तव में, पूरे शरीर के आंदोलन के प्रारंभिक विकास तंत्र के अलावा अन्य कुछ भी नहीं है या बस इसे डाल करने के लिए - ओरु का एक सेट।

नींद के बाद सुबह ऊपर

एक बड़ी कसरत असंभव से पहले कोई वार्म अप - फिटनेस प्रशिक्षकों और एरोबिक्स की सलाह दी। यह अधिक आम तौर पर शरीर (हंसली, टखने, हाथ, पैर) या, के किसी भी हिस्से भंग करने के लिए, overstrain संभव है। यह नियम खेल के सभी प्रकार और सामान्य रूप में एक सक्रिय जीवन शैली के लिए लागू होता है। सुबह में, शारीरिक जटिल ओरु के कम से कम 15-20 मिनट कार्य करना न भूलें:

1. अलग अलग दिशाओं में माही हाथ - 10 बार।
2. 10 बार - बाईं ओर शरीर बारी के साथ अलग अलग दिशाओं में माही हाथ।
3. 10 बार - शरीर सही करने के लिए मोड़ के साथ अलग अलग दिशाओं में माही हाथ।
4. 10 बार - माही छाती के सामने हाथ जोड़े।
5. शरीर को आगे झुक जाता है - 10 बार।
6. backbends शरीर - 10 बार।
7. 10 बार - परिपत्र गति बाईं ओर श्रोणि।
8. परिपत्र गति सही करने के लिए श्रोणि - 10 बार।
9. फैले हाथों से आगे क्राउचिंग - 20 बार।
10. उदर के व्यायाम - अपने पीठ पर पड़ा, अप अपने पैरों उठा - 10 बार।
11. 20 बार - मंजिल से अप पुश।
12. बाईं ओर घुमा सिर के बदल जाता है - 10 बार।
13. सही करने के लिए घुमा सिर के बदल जाता है - 10 बार।
14. दृढ साँस लेने: एक गहरी साँस, नाक, मुंह धीरे धीरे साँस छोड़ते - 10 बार।

इन चरणों का बाद, यह एक या दो किलोमीटर चलाने के लिए या पार्क में प्रकृति में टहलने लेने के लिए और कुछ ताजी हवा पाने के लिए संभव हो जाएगा।

उत्साह से खेलते हैं, या क्या यह कार्रवाई में OSG का मतलब

सुबह व्यायाम करना, हम थोड़ी देर के लिए चार्ज करने के लिए किया है। फिर हम पानी उपचार लेने के लिए और काम करने के लिए जाना bodren'kiye, या अन्य मामलों में। लेकिन वहाँ पर्याप्त 20 मिनट प्रभारी, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए, जिसका खून रगों में फोड़े नहीं है। और अगर आप कुछ है कि, शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को बढ़ाने के लिए की और अधिक चाहते हैं।

यहाँ अनुभवी लोगों की उपयोगी मूल्यवान सलाह हो जाएगा:

• आप शारीरिक काम से संबंधित है और एक कुली के रूप में समय बिताने रहे हैं, तो यह अपने आप में महान है। खींच बैग, कल्पना करो कि यह प्रशिक्षण है।
• आप एक गतिहीन कार्यालय तांडव है, तो कंप्यूटर या कागजात पर काम के प्रत्येक घंटे के माध्यम से उठकर kneads। यह ऊपर और वापस करने के लिए भूमि तल से 10 मिनट सीढ़ी को चलाने के लिए संभव है। या जटिल आंदोलनों, जो पहले से ही पता है दोहराएँ।
• अपने खाली समय में, लंच ब्रेक, एक कुर्सी में या सोफे पर झूठ नहीं बोल रही हैं, और टेनिस के खेल का आनंद लें, तो यह और भी फुटबॉल में ड्राइव करने के लिए बेहतर है।
• काम के बाद, व्यायामशाला सिर्फ 1 घंटे में जाते हैं। वहाँ क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों पर एक काम के बाहर है। कूद गया, एक बार के साथ भाग गया, pootzhimaytes या सिमुलेटर पर मांसपेशियों को हिला। उछाल गति tonusnye कि आप आप बिजली देने के लिए और सभी घर के काम से निपटने के लिए कम होगा।

बास्केटबॉल, तैराकी, एथलेटिक्स और रखरखाव, कम दूरी के लिए चल रहा है, खेल गेंद, रोटेशन घेरा - दिन के उजाले घंटे के दौरान इस शगल आप शारीरिक स्वास्थ्य और मूड उठाने को मजबूत करने में मदद मिलेगी। ओरु, सामान्य विकास अभ्यास जिसका अर्थ है - और यह तीन अक्षर कहा जाता है।

लोड, या एड्रेनालाईन भीड़ बढ़ जाती है

ठीक है, आप सक्रिय संचालन के कानूनों द्वारा जीना सीख लिया है, और आम तौर पर किसी भी वर्ग या स्वास्थ्य के समूह में दाखिला लिया जा सकता है अगर, तो यह आपको बधाई देने के लिए समय है! तो आप समझ जायेंगे कि यह OSG का मतलब है। लेकिन आप हमारी ख्याति पर आराम नहीं कर सकते। सब के बाद, सक्रिय जीवन का विस्तार करने के लिए, आप लगन से अपने शरीर की ज़रूरत है। और तुम विशेष प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं:

1. आप फिटनेस, एरोबिक्स या वजन (बारबेल, डम्बल, बारबेल) के साथ काम करने पर खेल विभाग के पास जाओ, तो व्यक्तिगत एल्गोरिथ्म पर व्यक्तिगत मास्टर प्रशिक्षक और व्यायाम आमंत्रित करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को लोड करने के अपने तरीके हैं।
2. 1.5-2 घंटे एक दिन के लिए व्यायाम अप बढ़ाएँ।
3. "भौतिकी" धीरे-धीरे के प्रदर्शन को मजबूत बनाना, धृष्टता के बिना। एक सप्ताह, एक महीने या एक बार क्षमता जोड़ें। यह व्यक्तिगत रूप से। उदाहरण के लिए, अगर आज 10-30 दिनों, 1-2 पाउंड जोड़ने के बाद बार 20 किलोग्राम, को जन्म देती है तो मंजिल 20 बार से पुश-अप, तो 10-30 दिनों के बाद, 30 zhimam करने के लिए जाना है।
4. थोड़ा-थोड़ा, लाभ और जॉगिंग के समय में वृद्धि। खत्म यकीन पर धीरज प्रशिक्षण के लिए को गति किया जाना है।
5. परिणाम को सुरक्षित करें। ऐसा करने के लिए, सफलता महीने के दौरान एक ही स्तर पर प्राप्त -model।

वहाँ व्यक्ति है, जहां व्यापक दृष्टिकोण, कोचिंग स्टाफ के चयन के साथ विस्तार से वर्णन किया गया है की शारीरिक गठन के विषय पर कई पुस्तकें हैं, और जहां प्रक्रिया शुरुआती से पूरी तरह से खुला है क्या यह ओरु का मतलब के अर्थ पेशेवर एथलीट फोर्जिंग।

एक poorom-का हम ehidtsey

सबको एक साथ नहीं समझते हैं कि शब्द ओरु। इस पर हस्ताक्षर trohsimvolny देखकर हर किसी को बेतरतीब ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं। कभी कभी लोगों को, मुस्कान के लिए शुरू क्योंकि वे बेकाबू हँसी के बारे में सोच। तो यह है। कई एपिसोड में इस तरह की एक अभिव्यक्ति को दर्शाता है rzhach, हँसी, आँसू करने के लिए गिगल्स। यह एक विडंबना ही रवैया बनाए रखने और उन पर हंसते दुबला कि अपने बिस्तर से नीचे चढ़ाई रेंगने और शौचालय के लिए घसीटा घसीटा करने के लिए वांछनीय होगा। बमुश्किल rastolstevshie जगह पर और जाने चबाने बन्स और नींबू पानी पर पैंट और ब्लाउज खींच। "जल्दी और तुरंत स्की पर जाओ: यह उन्हें बताना की इच्छा होती है। स्मार्ट और स्लिम, मांसपेशियों और उत्तेजक हो। खुद को, परिवार और समाज के लाभ के लिए उनके जीवन बिताएं। " और इस मामले में शब्द है, जिसका अर्थ OSG निम्नलिखित तत्वों से मिलकर चाहिए के अर्थ - स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा और खेल।