मांसपेशी विरोधी

synergists - प्रशंसक में हॉल लगातार बहस के बारे में जो समूह को एक साथ स्विंग चाहिए, मांसपेशियों विरोधी या विपरीत कर रहे हैं? क्या दिलचस्प है, नेटवर्क बस के रूप में अच्छी तरह से स्थानीय लड़ाई करने के लिए इस विषय पर जाना है, और disputants लाभ में से प्रत्येक की तैयारी के स्तर के आधार दूसरी दिशा में एक ही दिशा में स्थानांतरित कर दिया गया और उसके बाद।

तो क्या पेशी समूह अभी भी एक साथ स्विंग करने, विरोधी या synergists बेहतर है? जो लोग जीव विज्ञान, एक छोटे नोट में पाठ्यक्रम को भूल गए हैं के लिए:

उन समूहों जो विपरीत एक-दूसरे मांसपेशी विरोधी, इस तरह के समूहों के उदाहरण कहा जाता है स्थित हैं - मछलियां / त्रिशिस्क, सीने में / वापस, क्वाड्रिसेप्स / हैमस्ट्रिंग। लेकिन synergists उन मांसपेशियों में एक ही समारोह है, इस तरह के त्रिशिस्क और छाती (दोनों प्रसारक) के रूप में कर रहे हैं।

अलग ढंग से - किसी भी इच्छुक बॉडी बिल्डर की तरह कर सकते हैं बस, जिनमें से प्रत्येक मांसपेशी समूहों पर विभाजित हैं प्रशिक्षण के लिए विभिन्न विकल्पों, की एक बड़ी संख्या है। जब सभी एक कसरत के लिए बाहर काम आप इन विकल्पों पा सकते हैं। एक पल के इस तरह के एक परिवर्तन के कारणों पर चिंतन करने के लिए करते हैं, तो यह स्पष्ट है, वास्तव में, लोहे के नियम यह है कि मांसपेशियों विरोधी एक साथ या अलग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए बस मौजूद नहीं है हो जाता है। लेकिन विशेषज्ञों तथ्य यह है कि किसी भी कार्यक्रम समय व्यायाम के बाद मांसपेशियों वसूली के लिए आवश्यक को नियंत्रित करने के सिद्धांत पर विशेष रूप से आधारित होना चाहिए से अच्छी तरह परिचित हैं। इन सिद्धांतों प्रशिक्षण चक्र की तैयारी, और लोड का वितरण और और मांसपेशी समूहों के टूटने में सबसे आगे झूठ की स्थिति का व्यायाम पर निर्भर हैं।

उदाहरण के लिए, खिलाड़ी एक औसत तैयारी और अच्छा डेटा है। उन्होंने कहा कि एक शक्ति चक्र है, जहां पर गाड़ियों - कभी दिन के सभी मांसपेशियों, बारी तीव्रता और वजन (Plintovicha प्रणाली) बाहर काम करता है, या भागों (छाती / वापस, कंधे / पैर) में शरीर बिताते हैं। दूसरे परिदृश्य में, मांसपेशियों विरोधी, ज़ाहिर है, एक साथ काम करेंगे। बिजली के अंत के बाद एक आधा चक्र है, जिसके दौरान मांसपेशी समूहों तीन दिनों में विभाजित किया जाना चाहिए बाहर चला जाता है। यहाँ सवाल उठता है, प्रशिक्षण कार्यक्रम होगा क्या, क्योंकि आप वर्कआउट के बीच एक दिन आराम कर सकते हैं, और सक्रिय काम के एक महीने के बाद supercompensation व्यवस्था करने के लिए। आप दो दिन वर्गों के बीच आराम कर सकते हैं, लेकिन फिर पूरे चक्र अधिक समय लगता है।
आप पहला विकल्प चुनते हैं, तो मांसपेशियों विरोधी अलग, वापस / मछलियां, छाती / त्रिशिस्क, तो पर रख दिया और किया जाना चाहिए। इस विकल्प के तहत, लोड की मांसपेशियों को प्रत्येक सप्ताह काम किया जा रहा, थोड़ा nedovosstanavlivaetsya, जिसका मतलब है कि इस तरह के एक विकल्प व्यायाम काफी सामान्य हो जाएगा।

हम प्रशिक्षित दूसरा विकल्प एक बार हर दो हफ्ते के प्रत्येक समूह (दो दिनों की छुट्टी के साथ)। इस बार के रूप में भी बड़ा स्तन मांसपेशियों की वसूली के रूप में है, और केवल छोटे (त्रिशिस्क) और इससे भी अधिक के दौरान। तो यह ध्यान में इन कारकों और लोड हो रहा है त्रिशिस्क एक छोटे से अधिक बार लेना आवश्यक है, तो यह nedovosstanavlivalsya के साथ ही सीने में। इस अभ्यास में मांसपेशियों विरोधी मोड एक साथ बोलबाला।

उदाहरण के लिए, पहले दिन पर, हम छाती और मछलियां, वापस दिन और त्रिशिस्क के एक जोड़े का विकास। पहले प्रशिक्षण भार आंशिक रूप से त्रिशिस्क और सीने में पूरी तरह से है, तो भरी हुई मछलियां। दूसरे अध्याय में, वापस काम करने के बाद, हम त्रिशिस्क को अंतिम रूप देने रहे हैं। अगले सप्ताह तक इस मोड में छाती प्रशिक्षण दिया जाएगा और जब उस दिन आता है, त्रिशिस्क और सीने में एक ही हालत में लगभग हो जाएगा।

सारांश सब इस तरह से लेख की शुरुआत में एक सवाल के जवाब के रूप में ऊपर संक्षेप किया जा सकता है - कोई नियम तय करता है कि आप की मांसपेशियों विरोधी और synergists लगाने की जरूरत है, लेकिन वहाँ अन्य नियम हैं, और समूह उसके लिए यह आवश्यक को तोड़ने के लिए।

मुझे आशा है कि मैं मुख्य बिंदुओं की व्याख्या और इस मुद्दे को, जो पहले से ही प्रतियां का एक बहुत टूट गया है पर कुछ प्रकाश डाला करने में सक्षम था। अब तुम क्या यह आवश्यक है एक कसरत का निर्माण करने के लिए नियमों को जानते हैं कि। और शायद अगली बार, जब कोई आप के पास के बारे में क्या है या नहीं एक साथ स्विंग करने की मांसपेशियों synergists और मांसपेशियों विरोधी एक चर्चा शुरू करने के लिए पुन: प्रयास करें, थोड़ा अनुसंधान आप सही तरीके से तर्क का जवाब में मदद मिलेगी है।