घर और परिवारगर्भावस्था

जिमनास्टिक, योग, पानी एरोबिक्स - गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए सबक - माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पहला तरीका - भविष्य वितरण के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात है। गर्भावस्था के दौरान और जब तक इंतजार कर हर औरत, और दिन जब उसे बच्चा पैदा होता है के डर से। सभी, मित्रों और परिचितों के बाद, वह जानता है कि जन्म - एक बहुत ही दर्दनाक और अप्रिय प्रक्रिया। इसके अलावा, वहाँ क्या वे माँ और बच्चे दोनों के लिए दर्दनाक बन गए हैं के बारे में कहानियों में से बहुत सारे हैं।

, इस डर को हराने के विश्वास हासिल है और अधिकतम जन्म की प्रक्रिया आसान बनाने के लिए वे गर्भवती महिलाओं, जहां बुनियादी से परिचित हो सकते लिए पाठ्यक्रम डिजाइन किए गए थे साँस लेने के प्रकार और उचित साँस लेने के व्यायाम जानने के लिए, सीखें कि कैसे प्रभावी ढंग से धक्का के लिए और आराम, दर्द को दूर पेट, मूलाधार और कमर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए करने के लिए करने के लिए ।

क्या चुनने के लिए?

आज गतिविधियों की रेंज बहुत बड़ा है, लेकिन गर्भवती मां पर्याप्त 1-2 पाठ्यक्रमों किया जाएगा। सबसे पहले, क्योंकि बच्चे के जन्म के लिए तैयारी में, समय की संभावना अत्यंत कष्ट, याद किया जाएगा, क्योंकि आप एक नर्सरी से लैस, घर का एक सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए और बच्चों के कपड़ों का एक समूह को खरीदने के लिए की जरूरत है। दूसरे, हम एक अच्छा आराम और अच्छी नींद के बारे में भूल नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस पर मां और बच्चे के स्वास्थ्य की भलाई असर पड़ेगा। छोड़ संपर्क किया जाना चाहिए विश्राम करने के लिए, तो चलो तोड़ करते हैं, बेहतर पहली जगह में करना है?

भविष्य मां स्कूल

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष सैद्धांतिक व्यायाम, जन्म और घर में एक बच्चे के लिए तैयार करेंगे। इस तरह के कोर्स में आपको बता देंगे:

  • गर्भावस्था के दौरान पोषण और व्यवहार;
  • पूर्ववर्ती बच्चे के जन्म और झगड़े (जैसे ही वे होते हैं कि क्या करना है, कैसे व्यवहार करते हैं और जहां के लिए कॉल करने के लिए जब श्रम शुरू होता है);
  • माँ और बच्चे के लिए एक दहेज (विशेष रूप से, क्या अस्पताल में लाने के लिए और वहाँ हमेशा लौटने के बाद बच्चे के साथ घर पर होना चाहिए कि);
  • दवा कैबिनेट, अधिकृत और बच्चों (पाउडर, क्रीम, डायपर) के लिए सौंदर्य प्रसाधन के बारे में बच्चे के लिए आवश्यक दवाओं, की;
  • स्तनपान;
  • कृत्रिम खिलाने और पूरक खिला के बारे में;
  • शिशुओं, उनके लक्षण और उनकी घटना को रोकने के बीच संभव रोगों।

विशेष रूप से उपयोगी गर्भवती माताओं के लिए इन युक्तियों आप एक पहले बच्चे है। देखभाल और बच्चे के उपचार की मूल बातें जानने के बाद, आप अपने जन्म और अज्ञानता की वजह से कठिनाइयों में कम रन उम्मीद शांत हो जाएगा। बेशक, आप साहित्य में के बारे में पढ़ सकते हैं, लेकिन अभी भी, एक सक्षम बच्चों का चिकित्सक की सलाह और अवसर को हल करने के लिए किसी भी आंतरिक संदेह उपयोगी हो।

यह सिद्धांत के साथ क्या करना सब कुछ है। और क्या अभ्यास एक औरत "में" की आवश्यकता है?

तैराकी

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में कक्षाएं - राज्य में सबसे सुरक्षित में से एक, गिरता है, मोच और चोटों की एक जोखिम है क्योंकि वहाँ। एक ही समय पानी एरोबिक्स या स्विमिंग पर अनुमति दी जाती है केवल जब जटिलताओं के बिना एक स्वस्थ हालत है, तो पहले से सबसे अच्छा एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की है, लेकिन वह आपको बता देंगे क्या गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है।

सबसे सुरक्षित तैराकी शैली - हमेशा की तरह "क्रॉल" या "उसकी पीठ पर क्रॉल।" याद रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में अभ्यास - नहीं एक खेल ओलंपियाड, समान रूप से सांस लेते हैं, धोखा नहीं करते हैं और भूल नहीं है आराम करने के लिए। 150-200 मीटर की दूरी पर - अब यह अपने अधिकतम दूरी तैरना है। पहले लग रहा है थक आप अपनी पीठ पर झूठ कर सकते हैं और सिर्फ पानी पर लेट, पीठ, हाथ और पैर के तनाव की मांसपेशियों को आराम करो। विशेष तैरना तैराकी बोर्ड द्वारा की जा सकती है।

आप गोता लगाने के लिए प्यार करते हैं, तो अपने आप को इस खुशी से इनकार नहीं करते। यह आपको अपनी श्वास, जो प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी है नियंत्रित करने के लिए सीखने में मदद करेगा। वैसे यह माना जाता है कि एक औरत जो एक लंबे समय अपनी सांस धारण करने के लिए है, आसान बच्चे के जन्म के हैं।

पानी एरोबिक्स

उन तैर नहीं सकता जो या अत्यधिक तनाव का डर के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए पानी एरोबिक्स का आविष्कार किया। इस अभ्यास केवल एक उथले गहराई में, (जैसे चल रहा है के रूप में, घूमना, डम्बल के साथ तत्वों, तैराकी बोर्डों) हमेशा की तरह एरोबिक्स के रूप में किया जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा तैराकी और पानी एरोबिक्स? सबसे पहले, महिलाओं की सुधार के स्वास्थ्य - चयापचय, हृदय, संचार प्रणाली को बेहतर बनाता है, रक्तचाप निकाला जाता है। दूसरे, यह एक गारंटीकृत वजन पर नियंत्रण विकल्प और गर्भावस्था के लगातार परिणामों से छुटकारा पाने की संभावना है - खिंचाव के निशान और वैरिकाज़ नसों, क्योंकि पानी की मालिश त्वचा धीरे। तीसरा, यह बच्चे के वजन में तेजी से वृद्धि के कारण जोड़ों पर लोड, विशेष रूप से रीढ़ है, जो एक महान तनाव है कम कर देता है। चौथा, एक विशेष साँस लेने की तकनीक है कि और अधिक आसानी से लड़ाई, प्रयास और बच्चे के जन्म पर काबू पाने में मदद करता है विकसित की है।

अंत में, यह के मूड को बेहतर बनाता है गर्भवती महिला, इसलिए, बच्चे, जिससे वह इंतजार कर रहा है और।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग

तैराकी, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, एक वर्ग है जो दोनों को लाभ और नुकसान ला सकता है के साथ मामला है, यह सख्ती से भाग लेने के स्त्रीरोग विशेषज्ञ आप के साथ समन्वित किया जाना चाहिए। अनुशंसित नहीं योग कक्षा:

  • एक गर्भपात का खतरा;
  • जब गर्भाशय की hypertonicity;
  • अपरा previa;
  • उच्च रक्तचाप या हाइपोक्सिया;
  • गर्भावस्था की दूसरी छमाही में एक विष से उत्पन्न रोग पर;
  • एनीमिया;
  • हृदय प्रणाली के रोगों में;
  • गर्भावस्था के पहले और अंतिम तिमाही में।

डॉक्टर के अनुमोदन प्राप्त करने के बाद आप इस पाठ्यक्रम शुरू कर सकते हैं। आप गर्भावस्था और पूर्णता के लिए अपने खुद के तकनीक से पहले योग करते हैं, आप व्यवसाय और स्वतंत्र रूप से घर पर जारी रख सकते हैं। आप इस नए शौक मिल जाए, बेहतर एक प्रशिक्षक की मदद से शुरू करने के लिए। अभी तक बेहतर,, गर्भावस्था से पहले एक वर्ग शुरू तो शरीर में इस तरह के भारी बोझ के लिए तैयार करने के लिए समय पड़ा है।

बेशक, व्यायाम गर्भवती महिलाओं योग के लिए जबरदस्त लाभ हैं:

  • मांसपेशियों और बच्चे के जन्म के लिए स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है;
  • रीढ़ की हड्डी को मजबूत;
  • एक विशेष साँस लेने की तकनीक, जिसके साथ आप काफी श्रम और वितरण को कम कर सकते हैं विकसित करता है;
  • बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वसूली।

इसके अलावा, विशेष अभ्यास की मदद से गर्भ में malpresentation बच्चे को बदल सकते हैं, गर्भाशय के स्वर बदल सकते हैं और प्रसव में कठिनाइयों के कई से बचने के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य

फिटनेस बैठे या लेटे लंबी पैदल यात्रा के साथ ही,, fitball (बड़ा गेंद) के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रम की स्थिति के व्यायाम, के तहत। सभी खींच और मांसपेशियों में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया और लगभग सब कुछ की अनुमति दी, गर्भावस्था के दौरान गंभीर विचलन के मामले को छोड़कर कर रहे हैं।

यह कैसे करना है?

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि पर नियम गैर गर्भवती के लिए के रूप में ही कर रहे हैं:

  • सुबह में व्यायाम करते;
  • खाली पेट और खाने के बाद उन्हें नहीं बनाते हैं;
  • प्रकाश सांस कपड़े में पोशाक के गर्म हो और बेहोशी के जोखिम से बचने के लिए, आरामदायक जूते का उपयोग करें;
  • नहीं एक फिसलन मंजिल में संलग्न करने (बेहतर - पर रबर चटाई), चोट के खतरे को समाप्त करने के लिए;
  • अधिक काम नहीं है।

आप क्या नहीं कर सकते?

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या एक सबक स्वास्थ्य के किसी भी राज्य में किसी भी तिमाही में निषिद्ध और, है? वहाँ पर सख्त प्रतिबंध नहीं हैं:

  • घुड़सवारी;
  • पानी सक्रिय खेल - सर्फिंग, वाटर स्कीइंग, सवारी,
  • (ऑक्सीजन भुखमरी का खतरा की वजह से) स्कूबा डाइविंग;
  • लंबी दूरी की दौड़ ;
  • शीतकालीन खेल (स्कीइंग, स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग);
  • साइकिल चलाना;
  • गहरी झुकने और विक्षेपन;
  • कूद (ऊंचाई से पानी में गोता सहित), तेज आंदोलनों।

मुख्य बात याद रखें! शारीरिक गतिविधि केवल कम मात्रा में अच्छा है और आप और आपके बच्चे को फायदा होगा, यदि आप इसे बुद्धिमानी दृष्टिकोण।

सबसे पहले, अपने चिकित्सक के साथ की जाँच खेल के कुछ प्रकार में संलग्न करने के अपने अनुमोदन मिलता है।

दूसरे, केवल गर्भवती लोड के लिए अनुमति दी पर है, यह मैराथन चलाने के लिए और पर्वत की चोटियों को जीत के लिए आवश्यक नहीं है, गतिविधि पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए।

तीसरा, थकान या खराब स्वास्थ्य के पहले लग रहा है पर peretruzhdaetsya नहीं है, एक ब्रेक लेने।

चौथा, एक स्वस्थ आहार - किसी भी शारीरिक गतिविधि का एक अभिन्न हिस्सा है, चाहे वह फिटनेस या तैराकी हो, तो अधिक विटामिन, ताजे फल और सब्जियों, मांस और मछली, कम कार्बोहाइड्रेट, वसा (सोडा और बर्गर बेहतर आहार से बाहर रखा गया) खाने ।

और, बेशक, आप हमेशा एक अच्छा समय एक पूर्ण सोने के लिए, क्योंकि सभी रातों की नींद हराम आपसे आगे होना चाहिए!

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