अपने बालों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम और सबसे खराब उत्पादों

कुछ कारक हैं जो आनुवंशिकी, उम्र, हार्मोन, पोषक तत्व की कमियों और बहुत अधिक प्रभावित करते हैं, लेकिन आहार का उचित निर्धारण कुछ चीजों में से एक है जो बाल की स्थिति पर नज़र रखने के लिए कर सकते हैं। आखिरकार, अगर वे अपने पतलेपन से अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, तो आप गलत खाद्य पदार्थों को खाने से उनकी संरचना को और भी खराब नहीं करना चाहते हैं, है ना?

पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने बाल की मोटाई, इसकी वृद्धि और ग्रेइंग की संभावना को भी प्रभावित कर सकते हैं।

1. बादाम का तेल

बादाम के तेल में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और स्वस्थ बालों के साथ जुड़े कुछ विटामिन शामिल पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या है। नट्स में विटामिन ई की सामग्री, जो शोधकर्ताओं का कहना है, विशेष रूप से उनके घनत्व और चमक को प्रभावित करती है।

एक आठ महीने के अध्ययन में, जो पुरुषों ने दैनिक आहार में विटामिन ई जोड़ा था, ने बाल विकास में 42% तक की वृद्धि हासिल की। केवल बादाम का एक बड़ा चमचा वसा-घुलनशील विटामिन ई के लिए आरडीए के लगभग दो-तिहाई प्रदान करता है।

2. मंदारिन

टेंजेरियन्स का लाभ दो चीजें हैं: विटामिन सी का एक उच्च स्तर, जो लोहे के अवशोषण की सुविधा देता है, और विटामिन बी ₁₂ , जो बाल विकास को बढ़ावा देता है, उनके नुकसान को कम करता है और धूसर होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

3. Gooseberries

भारतीय काजू एक अम्लीय फल है इसका मूल्य एंटीऑक्सिडेंट्स में निहित है यह त्वचा और बालों की चमक के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया गया है जमे हुए जामुन खरीदने का सबसे आसान तरीका है, उन्हें पिघलना, छोटे टुकड़ों में काटकर और फिर कॉकटेल में जोड़ें।

4. पालक

खनिजों की कमी के कारण बालों के बाहर गिर जाते हैं। पालक लोहे में समृद्ध है और इसमें सेबम होता है, जो प्राकृतिक बाल कंडीशनर के रूप में कार्य करता है। पत्ती हरा भी ओमेगा -3 एसिड, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और लोहे के साथ शरीर प्रदान करता है।

5. ग्रीक दही

यूनानी दही विटामिन बी ₅ में समृद्ध है, जो खून की बाहुआ और बाल विकास के लिए योगदान देता है।

6. सैल्मन

"ओमेगा -3 एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। त्वचा रोग विशेषज्ञ जेकब कहता है, "अगर आपकी सूजन है तो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।" यह पदार्थ ऐसे प्राकृतिक उत्पादों में पाए जाते हैं जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल। ओमेगा -3 बाल को मजबूत और चमकदार और मोटी बनाता है सामन एक भोजन है जो शरीर को इंसुलिन को तेज़ी से प्रोसेस करने में मदद करता है

7. दालचीनी

यह उत्पाद रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो आपके बालों के रोम में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को बचाता है। टोस्ट पर इस स्वादिष्ट मसाला छिड़क या इसे अपने कॉफी या दलिया में जोड़ें

8. दलिया

ओट्स लोहे, फाइबर, जस्ता, ओमेगा -3 फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) में समृद्ध हैं, जो बाल विकास को प्रोत्साहित करते हैं। इससे उन्हें वसा और स्वस्थ बनाता है

9. Avocado

विटामिन सी बाल के नाजुकपन और विनाश को रोकता है। डबल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन में, जिनके परिणाम नैदानिक और सौंदर्यशास्त्र के जर्नल में प्रकाशित होते हैं, शोधकर्ताओं ने बालों को पतला होने के साथ महिलाओं में विटामिन सी युक्त एक मौखिक पूरक का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि जोड़ एक ऐसी समस्या के साथ "महिलाओं में महत्वपूर्ण वृद्धि" के लिए योगदान देता है। हालांकि हम अक्सर विटामिन सी का सर्वश्रेष्ठ स्रोत के रूप में संतरे के बारे में सोचते हैं, एक एवोकैडो पैकेज में अधिक प्रभावकारिता होती है।

10. अंडे

अंडों में विटामिन बी होता है, जिसे बायोटिन कहा जाता है। यह बाल बढ़ने और भंगुर नाखून को मजबूत करने में मदद करता है। इस विटामिन की अपर्याप्त मात्रा में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। बायोटिन के अन्य अच्छे स्रोत बादाम, एवोकादोस और सैल्मन हैं।

11. दाल

मसूर प्रोटीन, लोहा, जस्ता, बायोटिन और फोलिक एसिड से भरे हुए हैं। शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, जो सिर की आपूर्ति करती है और ऑक्सीजन के साथ बालों को संतृप्त करती है।

12. कस्तूरी

जिंक एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मानव स्वास्थ्य का समर्थन करता है जब आपके शरीर में इस तत्व का अभाव होता है, तो आप बाल झड़ने का अनुभव कर सकते हैं और यहां तक कि eyelashes भी कर सकते हैं। आप बीफ़, केकड़ा और लॉबस्टर में जस्ता के समृद्ध स्टॉक पा सकते हैं।

13. यकृत

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोहे की कमी के कारण बाल नुकसान हो सकता है, खासकर महिलाओं में। लोहा पालक, सोयाबीन और दाल के साथ भरा हुआ है। जिगर को कम स्वादिष्ट लग सकता है, लेकिन यदि आप मस्तिष्क पसंद करते हैं, तो यह केवल आपके बालों को लाभ देगा। यकृत को लोहे से संतृप्त किया जाता है

14. प्रोटीन

ध्यान दें कि आपकी मांसपेशियों को कैसे बढ़ना बंद हो जाता है, और कभी-कभी जब आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलते हैं तो सिकुड़ते हैं वही आपके बालों के साथ हो सकता है पर्याप्त आहार प्रोटीन के बिना, बाल, वास्तव में, एक हड़ताल शुरू होती है, और एक व्यक्ति को सामान्य बालों के झड़ने का अनुभव होता है यह सिफारिश की जाती है कि आप चिकन, मछली, बीफ़ या दुबला पोर्क कमर के आहार में शामिल करें।

15. जौ

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो वास्तव में हानिकारक पराबैंगनी को अवशोषित करने और त्वचा कोशिकाओं की रक्षा करने में सक्षम है। यह क्षतिग्रस्त स्कैल्प त्वचा को भी पुनर्स्थापित करता है जौ विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है

16 और 17. पागल और बीज

पिस्टास पुरुष बालों के झड़ने से लड़ने में मदद करते हैं, क्योंकि वे बायोटिन होते हैं, और अखरोट में तेल होते हैं जो आपके बालों को इलास्टिन जोड़ते हैं। यह भंगुरता से बाल को बचाता है।

18. स्वादिष्ट आलू

बीटा-कैरोटीन शुष्क, सुस्त बाल से बचाता है और खोपड़ी के ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जो तेल के तरल पदार्थ के उत्पादन को बढ़ावा देता है जिसे सेबम कहा जाता है। इस मामले में ऑरेंज फलों और सब्जियां सबसे अच्छी पसंद हैं I यह आहार गाजर, कद्दू, तरबूज, आम और मीठे आलू में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

19. हलिबेट

लोहे के साथ, आपके बाल की प्रतिभा बनाए रखने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज मैग्नीशियम है। हलिबेट, अन्य मछली प्रजातियों की तरह, मैग्नीशियम का एक उच्च स्तर है।

20. शियतके मशरूम

2012 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, तांबा बालों के प्राकृतिक रंग को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शीटके मशरूम खनिजों से भरपूर हैं, साथ ही शैवाल और तिल के बीज भी हैं।

21. मटर

मटर में विटामिन बी ₉ की एक उच्च एकाग्रता होती है इस उत्पाद के साथ एक कप में बी _{9 के} 1,114 माइक्रोग्राम होते हैं और आरडीए -400 माइक्रोग्राम से लगभग तीन गुना अधिक होते हैं।

22. स्पायरुलीना

यद्यपि तांबे की उच्च सांद्रता विभिन्न जानवरों के जिगर में पाए जाते हैं, सबसे अधिक राशि स्पिर्युलिन में पाई जा सकती है। यह नीला-हरा शैवाल का एक प्रकार है जो स्वाभाविक रूप से उप-उष्णकटिबंधीय जलवायु में महासागरों और नमक झीलों में विकसित होता है।

23. मर्मिट

यह खमीर निकालने राल के समान है और एक विशिष्ट तीखा गंध है। यूएसडीए के मुताबिक, वह फॉलिक एसिड की सामग्री द्वारा सभी खाद्य उत्पादों में अग्रणी है। लगभग 4 ग्राम मार्मेट की एक छोटी मात्रा में 100 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड या 25% अनुशंसित दैनिक राशि होती है।

24. गोभी बोकॉक

बालों के झड़ने की समस्या का अध्ययन करने वाले त्वचा विशेषज्ञ, खून में फेरिटीन के स्तर को देखते हैं। इसलिए वे आपके शरीर में लोहे का स्तर निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप बहुत सारे गोभी बोक चय खाए, जो लोहे में समृद्ध है, तो संभवतः आप फेरिटीन के स्तर में बदलाव देखेंगे।

25. बुध

पारा के उच्च स्तर के बालों के झड़ने का कारण बन सकता है सामान्य नियम यह है कि मछलियां जितनी बड़ी होती हैं, उसमें पारा का स्तर जितना अधिक होता है। स्वोर्डफ़िश और यहां तक कि टूना जैसे मछली से दूर रहें

26. Aspartame

एक और कारण है कि आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है ऐसे कृत्रिम स्वीटनर, जैसे एस्पेरेटम, बालों के झड़ने को उत्तेजित करता है

27. चीनी

प्रोटीन बालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और चीनी अपने अवशोषण को रोकता है। उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जिनमें उच्च मात्रा में चीनी शामिल हो।

28. सफेद आटे से उत्पाद

सफेद रोटी, केक, पास्ता और अन्य परिष्कृत संसाधित स्टार्च चीनी में बदल जाता है, जिससे बालों को पतला होता है। तो क्रोइसैन छोड़ दें और यदि संभव हो तो पूरे गेहूं का उपभोग करें।

29. शराब

शराब आपके शरीर में जिंक के स्तर को कम करती है, जो कि बाल स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक खनिज है। यह आपके बालों को डिहेड्रेट करता है, इससे अधिक भंगुर होता है

30. फास्ट फूड

वसायुक्त भोजन आपकी त्वचा को तेज़ी से बना देता है जैसे कि आपके छिछले हो जाते हैं, बालों के झड़ने शुरू हो सकते हैं।