एक कसरत के दौरान क्या पीने के लिए? खेल पेय

खेल प्रशिक्षण के दौरान शरीर में वृद्धि हुई लोड के तहत है। Quickens दिल की धड़कन, शरीर का तापमान अधिक हो जाता है, खो ऊर्जा की एक बड़ी संख्या। कुछ एथलीटों बहुत थक गया प्रशिक्षण के बाद लग रहा है और इसलिए खुद के लिए पेय और भोजन कि बिजली बहाल होगा चयन करने की कोशिश। दूसरों के शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए देख रहे हैं, और यहाँ भी यह विशेष तरल पदार्थ का उपयोग करना संभव है। फिर भी अन्य लोगों का मानना है कि अभ्यास के दौरान पीने और वे बिल्कुल जरूरत नहीं थी के बाद।

इष्टतम समाधान - पानी

एक गलत धारणा है, जिस पर आप अपना वजन कम कर सकते हैं अगर सक्रिय रूप से शरीर से तरल पदार्थ को वापस लेने के अनुसार, नहीं है। इस सिद्धांत के समर्थकों, अपने तरल पदार्थ का सेवन, मूत्रल का उपयोग करते हैं, और उनके लिए पूरी तरह अप्रासंगिक "क्या एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान पीने के लिए" का सवाल को सीमित करने का प्रयास करें। बहरहाल, यह एक गंभीर गलती है जिसके लिए आप अपने स्वास्थ्य के लिए भुगतान कर सकते हैं। पूरे जीव के बाद जब जल संतुलन विकारों पीड़ित हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि तरल लगातार शरीर में प्रवेश कर रहा है, और इस तरह इसकी खपत की दैनिक दर मनाया जाना चाहिए।

जो लोग सोच एक कसरत के दौरान पीने के लिए क्या कर रहे हैं, अक्सर लगता है कि पानी - कक्षा में उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त तरल। दरअसल, यह एक बहुत ही उचित तरीका है। सब के बाद, अभ्यास के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, पसीना बढ़ जाती है। रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है, और निर्जलीकरण के इन लक्षणों के सभी कई परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, गुर्दे की पथरी, thromboembolism, यहां तक कि दिल का दौरा पड़ने के लिए। इसलिए, अभ्यास के दौरान पानी पीने और होना चाहिए कर सकते हैं। जब रक्त चिपचिपापन बढ़ जाती है, और शरीर के तरल पदार्थ नहीं दिया जाता है, एथलीट बोझ हो सकता है रक्तचाप और बेहोशी होते हैं।

वापस लेने अतिरिक्त तरल पदार्थ

जब शरीर से तरल पदार्थ बाहर fading वास्तव में कुछ वजन घटाने देख सकते हैं। हालांकि, यह वसा ऊतकों की मात्रा में कमी के साथ संबद्ध नहीं है, और शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। और शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को वापस लेने का सबसे सुरक्षित तरीका विडंबना बड़ी मात्रा में जल का प्रयोग है। , तो इसके विपरीत, काफी पीने के लिए, शरीर में पानी जमा हो और शरीर की मात्रा बढ़ती जाएगी।

पीने के नियम

जो लोग एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान पीने के लिए पानी हो जाएगा फैसला किया, कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। आम तौर पर अभ्यास के दौरान यह पानी के साथ मुँह छोटे हिस्से में एक तरल का उपयोग करें, या बस गीला करना प्यास कम करने के लिए सिफारिश की है। पानी में से अधिकांश प्रशिक्षण से पहले दो घंटे, साथ ही इसके पूरा होने के बाद भस्म किया जाना चाहिए। कुछ लोगों को लगता है कि प्रशिक्षण के बाद आप नहीं पी सकते। यह तथ्य यह है कि पानी भारी खून है, आंतरिक अंगों पर एक अतिरिक्त तनाव देता है द्वारा इस दृश्य बहस की। हालांकि, यहां, सब कुछ के रूप में, यह आवश्यक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को सुनने के लिए है। सबसे अच्छा विकल्प - एक ट्रेनर या डॉक्टर के साथ इस मुद्दे पर परामर्श करने के लिए।

नींबू के साथ पानी

एथलीटों जो जीव की सुरक्षा की दृष्टि, और प्रशिक्षण की दक्षता से आवश्यक प्रशिक्षण के दौरान है कि पीने का मानना है, अक्सर एक और तरीका इस्तेमाल किया। नींबू के साथ जल - एक उत्कृष्ट विधि शक्ति पुनः प्राप्त करने और अभ्यास के दौरान उनकी प्यास बुझाने के लिए। अगर वांछित, पानी शहद जोड़ा जा सकता है। नींबू खनिज कि मदद इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बहाल की एक बहुत कुछ शामिल है। इसके अलावा, इस पेय अन्य उपयोगी सुविधाओं की एक संख्या है:

• नींबू के साथ पानी उन्मुक्ति को बढ़ाता है। नींबू विटामिन सी के साथ संतृप्त - एंटीऑक्सीडेंट, कोशिकाओं में मुक्त कण के गठन, जिससे संक्रमण के प्रतिरोध में वृद्धि हुई लड़ता है जो।
• शरीर के स्वर अन्य विटामिनों और खनिजों की बड़ी मात्रा की वजह से बढ़ जाती है।
• नींबू अधिक वजन होने के साथ संघर्ष कर रहा है। कुछ पोषण विशेषज्ञ एक नकारात्मक कैलोरी के साथ नींबू उत्पाद श्रेणी का संदर्भ लें। यह पचाने के लिए के लिए आदेश में, शरीर की तुलना में नींबू में निहित है और अधिक ऊर्जा खर्च करने की जरूरत है। इसके अलावा, खट्टे वसा जलने को बढ़ावा देने के।
• नींबू हृदय रोगों के उत्कृष्ट रोकथाम है। यह पदार्थ रक्त वाहिकाओं में लिपिड जमा के विघटन को बढ़ावा देने में शामिल है।

अच्छा होने से पीना

एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही के बीच बढ़ती लोकप्रियता बस प्राप्त एक खेल पीते हैं। उनकी लोकप्रियता तथ्य यह है कि पोषक तत्वों पानी में घोल कर और शरीर किसी भी डिश या एक मिश्रण की तुलना में बेहतर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं की वजह से उपजी। ये पेय, खासकर जो लोग सिर्फ खेल में संलग्न करने लगे हैं के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि वे जल्दी से शरीर में खनिजों का संतुलन बहाल करने के लिए मदद करते हैं। लेकिन वे इस खेल में पेशेवरों के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन जो लोग लंबे समय में लगे हुए हैं के लिए, पेय पदार्थ में पोषक तत्वों को शरीर के भंडार के सभी बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

शक्ति

आज आप खेल पेय की एक विस्तृत विविधता खरीद सकते हैं। वे बिक्री के विशेष अंक में बेचा जाता है, और आप उन्हें सही फिटनेस क्लब में खरीद सकते हैं। वसा जलने, ऊर्जा और isotonic: वे मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में विभाजित हैं। ऊर्जा पेय - जो लोग दिन के अंत में या एक कसरत थकावट और थकान महसूस करता है के बाद कर रहे हैं के लिए एक बढ़िया विकल्प। इन पेय की संरचना आमतौर पर गुआराना, कैफीन, जिनसेंग, बैल की तरह शामिल हैं। इसके अलावा, एक एनर्जी ड्रिंक एक विटामिन किया जाना है। यूरोप और अमेरिका में, इन पेय औषधीय उत्पादों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और इसलिए, उन्हें केवल फार्मेसियों में खरीद सकते हैं। हम एक पूरी बहुत आसान है - किसी को भी सीमा के बिना इस उत्पाद खरीद सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह बुनियादी सुरक्षा उपायों का अनुपालन करना आवश्यक नहीं है: बड़ी मात्रा में ऊर्जा पेय का उपयोग नहीं करते, क्योंकि परिणाम अनिद्रा, तंत्रिका उत्तेजना, अवसाद, आदि होगा ...

वसा जलने पेय

अगली श्रेणी - एक वसा जलने पेय। उनका मुख्य घटक दक्षता के लिए जिम्मेदार, L-Carnitine है। जिससे शरीर से वसा उत्पादन की तुलना में तेजी से यह फैटी एसिड के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को प्रभावित करता है, यह पदार्थ एक दिलचस्प सुविधा है। के बाद से वसा बर्नर के स्वागत की शुरुआत कम समय में वसा ऊतकों की बड़ी मात्रा कम करने के लिए कर सकते हैं। कुछ मामलों में, यह प्रति माह 10 किलो पर निर्भर है। हालांकि, अगर उनके उपयोग के लिए आवश्यक है एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए। सबसे लोकप्रिय पेय वसा जलने एल carnitine, लेडी स्वास्थ्य CARNI फ़िट, पावर एल carnitine हैं।

Isotonic स्पोर्ट्स पेय

Isotonic पेय खनिज और तरल पदार्थों का शरीर के संतुलन को बहाल करने में मदद। उन्होंने यह भी आरक्षित कार्बोहाइड्रेट को भरने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। Isotonic खेल आमतौर पर केवल उन मामलों में जहाँ खिलाड़ी प्रतिक्रियाओं या अन्य पेय घटक के अधीन है, सिवाय इसके साइड इफेक्ट नहीं है,। Isotonic लोकप्रिय नेता Izomineral, XXI पावर isotonic हैं। इन पेय पदार्थों वर्कआउट द्रव संतुलन, ऊर्जा और खनिज के दौरान समर्थन मदद करते हैं।

हम निष्कर्ष निकालना

हर कोई खुद को क्या व्यायाम से पहले पीने के लिए फैसला करता है। एक उपयुक्त विकल्प खोजने के लिए सबसे इष्टतम तरीका डॉक्टर के साथ परामर्श किया जाएगा। सब जब रोकने के लिए और अपने शरीर को सुनने के लिए अधिक - लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप बुनियादी नियमों को याद करने की जरूरत है। जो लोग खुद को यातना अभ्यास के दौरान प्यासी एथलीटों जो ऊर्जा या विभिन्न additives की भारी मात्रा में व्यायाम से पहले खपत की तुलना में कम अनुचित नहीं आते हैं।