स्वास्थ्य, की आपूर्ति करता है और विटामिन
अधिकांश विटामिन बेकार हैं, लेकिन वहाँ उन है कि आप लेना चाहिए
सबसे विशिष्ट सलाह, अच्छे स्वास्थ्य और अच्छी शारीरिक आकार है कि आप कल्पना कर सकते हैं बनाए रखने के लिए यह लग रहा है, जैसे: स्वस्थ भोजन, व्यायाम खाने और भूल नहीं है अपने विटामिन लेने के लिए।
हालांकि, यह विटामिन की ज़रूरत है?
अध्ययन हाल के दशकों में स्वतंत्र संगठनों और विशेषज्ञों द्वारा किए गए, और सबसे लोकप्रिय विटामिन में से कुछ के अतिरिक्त स्वागत के लिए जरूरत के पर्याप्त सबूत नहीं दिखाई है। पढ़ाई में से कुछ भी निष्कर्ष निकाला है कि बड़ी मात्रा में विटामिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। औषधीय रूप में लिया पोषक तत्वों में से कुछ, कैंसर की कोशिकाओं की त्वरित वृद्धि को गति प्रदान कर सकते हैं, और कुछ - गुर्दे की पथरी के गठन को बढ़ावा देने के।
हालांकि, नया डेटा के बावजूद, सांख्यिकीय सबूत तथ्य यह है कि दुनिया भर में विटामिन की खपत न केवल कमी नहीं करता पर जमा होते है, बल्कि बढ़ जाती है।
क्या हम विटामिन के बारे में पता करने की जरूरत?
विटामिन और खनिज शरीर और भलाई के प्रभावी संचालन के लिए आवश्यक हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर megadoses की जरूरत है। वे रोग से आप को बचाने और अपने जीवन को लम्बा खींच नहीं होंगे। ज्यादातर मामलों में, विटामिन की प्राकृतिक स्रोतों ज्यादा उनके औषधीय एनालॉग से शरीर के स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं।
हालाँकि, कुछ स्थितियों में और कुछ विटामिन की अधिक मात्रा के लिए कुछ लोगों के लिए आवश्यक हो सकता है, ऐसे मामलों में, ज़ाहिर है, वे आगे रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक महिला के शरीर, गर्भवती, शाकाहारी और शाकाहारी, एथलीटों और सूरज की या कुपोषण से कमी से पीड़ित लोगों के प्राप्त करने की कोशिश, कुछ विटामिन की अतिरिक्त खुराक की जरूरत है। इसके अलावा, लाभकारी विटामिन, जो भोजन से प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो जाता है और जो नियमित रूप से लिया जाना चाहिए की एक संख्या हैं।
यहाँ है कि दवाओं से बचा जाना चाहिए, और उन जो कर रहे हैं बेहतर भूल नहीं की एक सूची है।
मल्टीविटामिन
उनके बारे में भूल जाओ और ठीक है, एक संतुलित आहार, जिसमें मांस, फल, सब्जियों और जड़ी बूटियों की पर्याप्त मात्रा होती है पर अपना ध्यान केन्द्रित।
प्रतिरक्षा, दृष्टि में सुधार, ऊर्जा के लिए विटामिन बी और इतने पर के लिए विटामिन ए में सुधार करने के विटामिन सी: कई सालों के लिए, विटामिन परिसरों आवश्यक माना जाता है। हालांकि अब अनुसंधान दिखाया है कि इन विटामिन हम बस सही खाने के लिए कोशिश कर रहा हो। इसके अलावा, कई वर्षों के लिए कुछ विटामिन की एक स्थायी अधिशेष, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
विटामिन डी
इसके लायक लेने, खासकर जो लोग लंबे समय तक, बादल सर्दियों के साथ क्षेत्रों में रहते हैं। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, और यह भोजन से प्राप्त करने के लिए अपेक्षाकृत मुश्किल है।
तथ्य यह है कि विटामिन डी ज्यादातर खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में मौजूद है के बावजूद, हमारे शरीर, यह का एक बहुत जरूरत है, क्योंकि यह सही और पर्याप्त कैल्शियम आत्मसात के लिए जिम्मेदार है। यह सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन नहीं इसके बारे में सब बराबर मात्रा में उपलब्ध है।
एंटीऑक्सीडेंट
उनके बारे में भूल जाते हैं। शरीर में इन पदार्थों के oversupply कैंसर का खतरा बढ़ के लिए अग्रणी। जामुन में एंटीऑक्सीडेंट एक बहुत बेहतर प्राकृतिक स्रोतों से आवश्यक मात्रा में मिलता है।
विटामिन ए, सी और ई - एंटीऑक्सीडेंट है कि सबसे अधिक भोजन से प्राप्त करने के लिए उपयोगी होते हैं। आप इन पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करते हैं और उन्हें पर्याप्त मात्रा में लेते हैं, वे कैंसर के खिलाफ की रक्षा और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के। हालांकि, अगर शरीर में उनमें से भी कई, प्रभाव विपरीत हो सकता है।
विटामिन सी
तथ्य यह है कि यह शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय विटामिन है के बावजूद, एक औषधीय अनुरूप, एक अधिशेष है अगर आप खट्टे फल, टमाटर और अन्य ताजा फल, सब्जियों, जामुन और जड़ी बूटियों के लिए खर्च कर सकते हैं। विशेष रूप से विटामिन सी स्ट्रॉबेरी में अमीर।
इसके अलावा, वैज्ञानिक रूप से यह साबित होता है कि ठंड और इसकी रोकथाम लड़ पर विटामिन सी का प्रभाव - शहरी कथा और megadoses है कि शरीर स्वीट्स के रूप में askorbinki खाने का एक परिणाम प्राप्त करता छोड़कर कुछ भी नहीं, जिगर में पत्थर के गठन में हो सकता है।
विटामिन बी 3
दवा के संकुल को पार करें और सब्जी और मछली संख्या सीधे जाकर। बीट और लाल गाजर की तरह इस तरह के रूट सब्जियों, साथ ही ट्यूना, सामन और अन्य लाल मछली अच्छी तरह से आप इस विटामिन की आवश्यक राशि उपलब्ध कराएगा।
कई वर्षों के लिए यह पोषक तत्व बारीकी से लगभग सभी रोगों, अल्जाइमर से की रोकथाम के हृदय रोग के लिए जोड़ा गया है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह आवश्यक है इस विटामिन की लोकप्रियता कम करने के लिए।
से अधिक और 2014 में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी 3, हृदय रोग लगातार और नियमित रूप से साथ रोगियों द्वारा उठाए गए की खुराक, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम प्रभावित नहीं करता। इसके अलावा, लोग हैं, जो बी 3 ले लिया संक्रमण और विटामिन के बजाय प्लेसबो के साथ इलाज नियंत्रण समूह की तुलना जिगर की समस्याओं के लिए एक अधिक से अधिक रुचि दिखाते हैं।
प्रोबायोटिक्स
यह अधिक दही और अन्य डेयरी उत्पादों को खरीदने के लिए बेहतर है। विज्ञान अभी तक सही रूप में जीव के स्वास्थ्य पर प्रोबायोटिक की खुराक के प्रभाव का आकलन करने में सक्षम नहीं है।
प्रोबायोटिक्स के साथ तैयारी करते समय केवल जोर पकड़ रहा है, लेकिन पहले से ही खुद को काफी आकर्षक बाजार सुरक्षित है - 2012 में $ 23 बिलियन। उनके विचार काफी सरल है - पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया को प्रोत्साहित करने।
हालांकि, इस विचार के अवतार पूरी तरह से सरल नहीं है। किसी ने प्रोबायोटिक्स और किसी को चोट लगी, और जब वहाँ सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया क्या प्रभावित करती है निर्धारित करने के लिए कोई रास्ता नहीं है। इसलिए, बजाय पूरी तरह से नहीं जाना जाता है गुणों के साथ दवा के लिए एक प्रीमियम का भुगतान की, बेहतर पनीर का एक बड़ा टुकड़ा खरीदते हैं।
जस्ता
इस पदार्थ - मौजूदा आपूर्ति करता है और विटामिन कि जुकाम वास्तव में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध का मुकाबला करने में उपयोगी होते हैं का केवल एक। खनिज गुणा करने के लिए rhinoviruses की क्षमता कम कर देता है और इस तरह न केवल आम सर्दी की अवधि कम कर देता है, लेकिन यह भी रोग से बचाता है, विटामिन सी के विपरीत
प्लेसीबो - 2011 में, एक अध्ययन आम सर्दी से संक्रमित लोगों के दो समूहों, जिनमें से एक जस्ता, अन्य लिया आयोजित किया गया। जस्ता लेने प्रतिभागियों को एक और अधिक हल्के लक्षण का प्रदर्शन किया और कम रोग के दौरान लंबे समय तक।
विटामिन ई
पालक के लिए सीधे फार्मेसी अतीत चलने - यह स्वादिष्ट और स्वस्थ है। शरीर में विटामिन ई की एक अधिशेष कैंसर का खतरा बढ़ के साथ संबद्ध किया गया है।
इसके अलावा, जो शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री 2005 में प्रोस्टेट कैंसर के लिए जोखिम में पुरुषों की ओर जाता है, यह एक लंबी और निरंतर अधिक मात्रा की वजह से वृद्धि हुई मृत्यु दर के साथ जुड़े थे।
फोलिक एसिड
आप गर्भवती हैं या गर्भवती बनने के लिए करना चाहते हैं, आपके शरीर में फोलिक एसिड की उच्च सामग्री केवल लाभ होगा। यह बी शरीर द्वारा इस्तेमाल किया नई कोशिकाओं, इसलिए गर्भवती महिलाओं, एक स्वस्थ बच्चे के विकास के लिए जिम्मेदार बनाने के लिए विटामिन, यह प्रतिदिन फोलिक एसिड की 400 माइक्रोग्राम लेने के लिए पोषक तत्वों के वांछित स्तर को बनाए रखने की सिफारिश की है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड का सेवन की वजह से भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का खतरा कम हो जाता दिखाई है।
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